Пиенето на алкохол и отслабването може да звучи като един от онези сценарии „не можеш да имаш торта и да я изядеш също“, но не е задължително. Ако пиенето е част от вашата социална програма или просто начин да се отпуснете, не е нужно да се отказвате напълно.

Но (разбира се, има но), ако средният ви изход или щастливият час на Zoom в момента включва повече от няколко маргарити или занаятчийски бири, може да се наложи да преосмислите пиенето си.

В края на краищата алкохолът е източник на калории. И един от начините, по които тези калории се различават от макронутриентите като въглехидрати, мазнини и протеини, е, че те могат да повлияят на вашата преценка, което може да повлияе на избора на храна, който правите, докато пиете. Редовното сдвояване на напитките с пържена пържена храна или пица късно през нощта и храненето на махмурлук с епична закуска на следващата сутрин със сигурност ще саботира вашите цели за отслабване.

Възможно е обаче да пиете алкохол по здравословен начин и все пак да отслабнете.

6 съвета за пиене на алкохол, без това да повлияе на теглото ви

Пийте умерено

Знаем, че това изглежда очевидно, но все пак трябва да се каже. Публикувано изследване за ползите за здравето от консумацията на алкохол е умерената консумация, а не прекомерната консумация на алкохол.

И така, какво е умерено? Това означава една напитка за жени и до две напитки на ден за мъже. Правилото за една или две напитки не е предназначено да бъде средно, а по-скоро количеството, което консумирате за един ден.

Другият ключов фактор е разбирането какво всъщност означава „едно питие“:

  • Бира: 350 мл
  • Вино: 150 мл
  • Течности: 45 мл

Придържайки се към тези порции и насоките за умерена консумация ще ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Знайте възможностите си за нискокалорични напитки

Ако се опитвате да отслабнете, знанието кои напитки имат най-малко калории и захарта определено ще ви помогне.

  • Ром, уиски, водка и текила имат около 100 калории на порция. Ако не им се наслаждавате сами или директно, помислете за миксерите, които добавяте.
  • Леко ароматизираната газирана вода, водата или клубната сода са чудесни нискокалорични варианти.
  • Виното, както червено, така и бяло, съдържа около 125 калории на порция.
  • Шампанското също е с по-ниско съдържание на калории, с приблизително 95 калории на чаша от 120 ml.
  • Леката бира е друг добър вариант, тъй като обикновено варира от 60 до 100 калории на порция.

Пийте прости коктейли

Изхвърлете висококалорични многоалкохолни напитки или миксери. Леденият чай от Лонг Айлънд например има огромните 240 калории и 20 грама въглехидрати, а маргарита има 275 калории и 36 грама въглехидрати.

Вместо това изберете някои от нискокалоричните варианти, споменати по-горе. Опитайте водка и сода и добавете сок от грейпфрут или сок от лайм, ако търсите повече вкус. Можете също да опитате текила върху скалите с лимон, който има само 96 калории.

Вместо това

Не пийте на гладно

Ако жертвате хранителните калории заради алкохолните, може би си мислите, че е напълно добре да пропуснете хранене, вместо „течна вечеря“. Не е така.

Науката показва това наличието на храна в стомаха намалява абсорбцията на алкохол. Всъщност съдържанието на алкохол в кръвта може да не е една четвърт от това, което бихте приели на празен стомах.

Освен това може да ви помогне да избегнете лека закуска, която е, когато се почувствате гладни след няколко питиета. Всъщност има много добра научна причина, поради която те се появяват: ако пиете някои напитки на празен стомах, това може да блокира черния дроб да не освобождава натрупаната глюкоза в кръвта, което може да доведе до ниско ниво на кръвната захар. гладен.

Вместо това, продължете и вземете a балансирано хранене с фибри и протеини преди пиене. Това ще ви помогне да абсорбирате алкохол и да стабилизирате нивата на кръвната захар.

Пийте по-силно, за да останете по-дълго

Когато пиете напитка, която „слиза лесно“, това вероятно означава, че и тя ще падне бързо. И когато това се случи, особено ако се разхождате с приятели, може да търсите второ или трето питие.

Вместо това отидете да пиете, което трябва да пиете бавно; по-силна напитка като сухо мартини или дори един от любимите ви ликьори, поднесени направо или направо. Това ще забави консумацията на алкохол, което ще ви позволи да се наслаждавате повече на напитката и компанията си, без да прекалявате.

Редувайте коктейли с H2O

Ако пиете повече от една или две напитки на ден, редуването на коктейли с вода е добра идея, дори ако не се опитвате да отслабнете. Този трик забавя приема на алкохол и ви поддържа хидратирани (чао, махмурлук!). Можете дори да отпиете газирана вода - мехурчетата могат да ви помогнат да се почувствате сити и в крайна сметка да пиете по-малко.