меню

Ключът към доброто хранене е да се храните здравословно, правилно приготвени храни, които запазват основните си свойства, без да имате твърде много храна или твърде малко. Противно на това, което може да изглежда, отслабването или поддържането на линията не означава да ядете по-малко или да ядете по-малко ястия. Всъщност трябва да правите четири или хранения на ден.

Какво трябва да съдържа здравословното меню

В ежедневните ястия трябва да присъстват млечни продукти, зехтин или слънчогледово олио, плодове, вода и зърнени храни, ориз, картофи или хляб. Седмично, около три или четири пъти, трябва да ядете риба, постно месо, яйца и бобови растения. Също така се препоръчват три до седем порции ядки на седмица.

Това са храните, които осигуряват това, от което се нуждае тялото ни, т.е. протеини, хидрати, мазнини, считани за здравословни, витамини и минерали, както и течности.

Храните, които не се препоръчват, от друга страна, и които трябва да се консумират само от време на време, включват червени меса, пастети, колбаси, хлебни изделия, сладолед, безалкохолни напитки или алкохол, наред с други.

Направете здравословно меню

Имайки предвид тези помещения, е лесно да планирате здравословно меню на дневна или седмична база, нещо, което да ви послужи като ориентир. Оттам можете да правите вариации според вкусовете.

Обща и много здравословна закуска е тази, която се състои от филия хляб със зехтин и домат, придружена от натурален плодов сок или мляко. В средата на сутринта най-добрият вариант е плод или също кисело мляко и дори ядки.

Обядът трябва да съдържа всички хранителни вещества, вариращи основите на месото и рибата. Много пълноценни ястия са тестени изделия със зеленчуци и пилешки или морски ориз, наред с много други възможности.

Снек може да бъде идеалното време за хранителни добавки като зелен чай или за друг вид здравословна закуска. Вечерята трябва да е лека и да съдържа зеленчуци, нискомаслени протеини, зърнени храни и здравословни мазнини. Примери за това са натурално кисело мляко с малко плодове и ядки, зеленчукова супа с френски омлет, салата със сирене и семена от чиа ...