всичко което

Абонирайте се за Vitónica


Платото при отслабване са често срещан проблем, особено ако нямаме много излишни килограми. Те обаче не са необратим процес, но ние можем да преместим мащаба в наша полза с прости промени в начина ни на живот. Ето някои от тях, които ще ви помогнат победете платото и продължете да отслабвате.

На първо място, трябва да знаем каква е причината за нашите плато и след това да го обърнете и да продължите в процеса на отслабване, въпреки че често това е свързано с нашия метаболизъм и метода, който използваме за отслабване, също и по-голямата гъвкавост в диета или при упражняване може да благоприятства платото.

Моля, обърнете внимание на следното да победим платото:

Запишете всичко, което включвате в диетата си

Изпълнете a дневник или дневник на хранителния дневник което включва не само това, което ядете, но и това, което пиете със съответните количества от всяко нещо, е от съществено значение да знаем дали увеличаваме размера на порциите, дали закусваме между храненията и включваме неволно допълнителна храна и енергия, която ни пречи да постигане на отрицателен баланс за отслабване.

Започва поr напишете всичко, което пиете и ядете, със съответните им количества без да забравяте нищо и ще постигнете първата стъпка: разберете дали е причината за вашето плато.

Намалете размера на порциите

Дори ако ядете много здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, обезмаслени млечни продукти и постно месо, то порция това може да е и причината за вашето плато. Опитайте се да следите количеството, което ядете, и да намалите леко размера на порциите си, така че през целия ден да добавяте значително количество калории, които спестявате към всички ястия. Ако при всяко хранене намалявате 20-30 калории, можете да добавяте между 100 и 150 калории по-малко дневно.

Засилвайте и разнообразявайте физическата активност

Въпреки че може да сте активни ежедневно, може да се нуждаете от промяна в типа дейност или интензивността на дейността, за да предизвикате различни усилия в тялото си и по този начин да насърчите изгарянето на мазнини, здравето и разхода на калории. Можеш добавете време, Можете да промените активността си, за да изисквате различно движение от тялото или да увеличите интензивността, добавяне на скорост при бягане, ритъм за танцуване или тежест до определени движения.

Промяната в aфизическа дейност може да бъде от голяма помощ за насърчаване на загуба на тегло и преодоляване на плато.

Приемете промяна в отношението

В ум Може да има друга причина за нашето плато, защото ако страдаме от емоционален стрес, страдаме от работа или семейни проблеми или просто си почиваме малко, ще бъдем по-малко концентрирани в плана си за отслабване и едва ли ще успеем да постигнем ефективна диета и дейност, ако нямаме ума в условия.

И така, ние ви предлагаме да победи платото и да продължи да отслабва, приемете промяна в нагласата, контролирайте диетата и дейността от различна гледна точка, за себе си, защото вие заслужавате това и това е добре за вас. Приемете план за отслабване като глезене, обърнете глава от забраните за храна и упражнявайте мъчения и се съсредоточете върху положителните аспекти, върху насладата от физическа активност, почивка, когато имате нужда от нея и наслада от вкусни и здравословни ястия.

Организирайте се да пазарувате, готвите и ядете за да не оставите плана за отслабване на случайност и това също ще бъде чудесна помощ, за да не претоварвате ума си, докато можете да планирате и постигнете успешна загуба на тегло.

Още малко внимание, планиране и ред е всичко, от което се нуждаете победете платото и продължете да отслабвате по здравословен начин, без да се прибягва до луди, опасни и чудотворни стратегии.

Споделете Как да победим платото и да продължим да отслабваме