Грешките, които трябва да избягвате, за да постигнете правилния баланс между физическо и здравословно състояние

Здравето и здравето не се постигат в краткосрочен план. Това е търсене през целия живот, което изисква малки ежедневни промени. Тактиките, които дават бързи резултати, могат да се обърнат. Следователно от Фийт Фитнес, Сара Егоскозабал посочете четирите мита за упражнения и диета.

поддържаме

1. Вдигнете температурата

Мнозина вярват, че изпотяването повече и по-бързо е най-добрият начин да отслабнете. Някои хора избягват вентилатора или носят пластмаси със „ефект на сауна“. Ако телесната температура е изкуствено повишена, след празник на потта може да се появи лек спад в теглото. Но това тегло е точно водата, която трябва да пиете, ако не искате да забавите всички процеси на метаболизма си поради дехидратация и да забавите изгарянето на калории, наред с други неща. Устойчивата загуба на тегло зависи от изгарянето на повече калории, отколкото приемате. За това метаболизмът трябва да работи на върха за 24 часа. А потта не е гаранция за ефективно усилие. Вместо това интензивността ще бъде тази, която ще активира тялото в продължение на много часове, ако настояваме, дни, седмици и месеци. Ако наистина можете да активирате метаболизма си, няма да спечелите унция на почивка, дори ако лежите часове и часове. Опитайте се да упражнявате на ниво, което ви оставя почти неспособни да говорите. И моля, каквото и да правите, изхвърлете пластмасовия суичър. Не е привлекателно и не работи.

2. Вземете "таблетка" на корема след една седмица

Правете 1000 коремни преси всяка вечер? НЕДЕЙ! Няма бърз път за постигане на „таблета“ (или повдигане на дупето, стопяване на кобура или оформяне на вътрешната част на бедрото). Намаляването на определена площ е пълен мит. Няма магическо упражнение, което да „оправи“ която и да е част от тялото. Вашата „таблетка“ или която и да е друга зона изисква две неща: изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Мускулите се правят чрез изпълнение на упражнения с тегло, което е неудобно, и поглъщане на достатъчно протеин, който е материалът за изграждане на тъканни влакна. Те ще горят мазнини за гориво. Абс, които винаги са били там, повече или по-малко развити, ще започнат да се показват, когато телесните мазнини намалят. Имайте предвид обаче, че областта на талията понякога изглежда е последното нещо, което се движи, тъй като по цялото тяло има мазнини, има вътрешни мазнини, всичко се използва. Това отнема време, така че не изоставяйте процеса.

3. Гладуването се равнява на бърза загуба на мазнини

Вярно е. Ако драстично намалите количеството калории, които консумирате, ще отслабнете. Но когато се върнете към нормалната консумация, теглото ще се върне, защото това е предимно теглото на водата. Добре, защото като възстановите водата, ще сте прочистили тялото, но ще го "изплашите" и няма да ви позволи да изгаряте мазнини, защото мазнините са животозастраховане, когато няма принос на хранителни вещества. Ще използвате мускулна маса като гориво и ще забавите метаболизма си, за да изгорите възможно най-малко. Това не е рецепта за продължителна загуба на тегло. Тялото се научава да оцелява с много малко и когато започнете да се храните нормално, ще спести всичко, за всеки случай. Да, почистването на вашата диета е задължително за постигане на здравни цели. Но трябва да постигнете баланс, който може да се поддържа, вместо строги диети, които ще ви накарат да се чувствате депресирани и без енергия. Бъдете разумни и избягвайте драстично елиминиране на храни или групи храни за най-добри резултати.

4. Трябва да работите повече!

Говорейки за интензивността, въпреки че е важно физически да натискате тялото си от време на време, не е нужно да работите много усилено всеки път, когато ударите фитнеса, особено когато става въпрос за кардио. Когато говорим за HIIT (интервални тренировки с висока интензивност), това не е вълшебно хапче, което можете да вземете, за да преодолеете ефектите от лошата диета и заседналия начин на живот за рекордно кратко време. Интензивността води до голямо изгаряне на калории и съкращава продължителността на тренировката, произвежда EPOC (кислороден дълг след тренировка), водещ до „изгаряне след училище“, но интензивността има своя процес. Не можете да изтласкате тялото за една нощ, защото това изисква адаптация, ако не искате то да „откачи“ и да се стремите да защитите мазнините си. Ще получите обратен ефект на търсения: ще загубите мускулна маса вместо мазнини. Няма перфектно кардио. При упражнения става въпрос за намиране на нещо, което харесвате, харесвате и ще продължите да правите и се придържайте към него. И не забравяйте: кардиото не е единственото упражнение, което трябва да правите. Също така силови тренировки за увеличаване на мускулната маса и общия метаболизъм.

Намерете занимания, които ви харесват, потърсете съвет от фитнес специалисти, намерете общност, с която да се обградите, и правете по малко всеки ден. Здравето е пътуване, а не дестинация.