За да се справим с изолацията, предоставена от правителството, е важно да се съсредоточим върху три стълба: емоционален баланс, упражнения и диета.

от Пабло Хуарес Андрино

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/pablo-merchan-montes-wYOPqmtDD0w-unsplash.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/pablo-merchan-montes-wYOPqmtDD0w-unsplash.jpg?quality=82&w=1024" /> Поддържайте навиците на физическо и емоционално здраве насърчава по-доброто съжителство по време на изолацията (Free Press Photo: Services)

Така че затварянето да не се превърне в заплаха за физическото състояние или психическото здраве, психолозите препоръчват населението да остане заето, информирано за ситуацията, за да се избегне объркване и да живее със семейството, като основни съюзници за преодоляване на затварянето

Коронавирус: Колко дълго трае вирусът върху повърхностите и околната среда?

17 март 2020 г. в 10:00 ч.

безплатна

В допълнение към напрежението на колективно ниво поради страха от коронавируса, хората са склонни да изпитват коктейл от емоции, причинени от престоя вкъщи за дълго време, особено ако живеят с деца или юноши, казва психологът и танатологът Бети Копола.

„Трябва да започнете с най-важното и това е да приемете този въпрос спокойно. Има много несигурност, но важното е да се подчертае, че това е реалност. Вярно е, че това не е смъртоносен вирус, но изисква от нас да мислим за другите. Уведомете хората, че изолацията е социална отговорност и трябва да се спазва, за да се предотвратят по-нататъшни инфекции “, казва експертът.

Настолните игри са добър начин за насърчаване на семейния живот и избягване на скуката. (Безплатна снимка за пресата: Услуги)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?quality=82&w=1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1024 "height =" 683 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg 1920w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board- 761586_1920.jpg? Преоразмеряване = 300 200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/ wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg? resize = 1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?resize = 1536,1024 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?resize=750,500 750w "sizes =" (max-width: 1024px) 100vw, 1024px "/> Настолните игри са добър начин за насърчаване на семейното съжителство и избягване на скуката. подправка. (Безплатна снимка за пресата: Услуги)

Той потвърждава, че тази ситуация може да се сравни с дуел, тъй като в нея са изправени загуби, като загуба на свобода и рутина, с която е свикнал.

„Въпросът за загубите е много общ, той не е само за смъртта на любим човек, но и за аспектите на живота, в които ни лишава от нещо, като ежедневието и задължението да се адаптираме към промените. Това са конфликти, които изпитваме в себе си ”, казва психологът.

Отричането, чувството за вина, гняв, тъга, безпокойство, стрес и чувство на депресия са някои от емоциите, за които човек трябва да се погрижи, докато аварията отмине, казва Копола, тъй като те могат да предизвикат напрежение сред тези, които живеят в пространство.

Сбогом негативизъм

Колективното затваряне може да бъде полето за битки и гняв, особено при деца, които са най-склонни към отчаяние. Изправен пред тази възможност, Копола препоръчва да бъдете информирани за ситуацията, по надеждни комуникационни канали и да избягвате да ставате жертва на фалшиви новини, които могат да причинят повече безпокойство сред семейството.

Създаването на график, който включва забавления за цялото семейство, хранене и моменти на медитация, наред с други дейности, като четене или писане, е препоръка от експертите. Според психолога това помага да се създаде усещане за стабилност, особено при непълнолетни.

Възлагането на задачи на всички членове на семейството ще засили връзките на привързаност, тъй като ще формира колективно чувство за сътрудничество, както и начин да се създадат добри навици у децата и юношите, за да се направят по-отговорни. Дейности за заемане на време, като настолни игри, насърчават съжителството по положителен начин.

Според експерта е важно възрастните да отделят един момент от деня, за да бъдат сами, през които да могат да медитират, да се молят, четат или пишат. „Тези моменти на среща със себе си позволяват облекчение. Записването на това, което мислите и чувствате за ситуацията, е добър начин да запазите психическото си здраве, защото на хартия можете да кажете какво искате. Това помага на човека да улови реалността и да се изправи по здравословен начин “, посочва психологът.

Минимизирайте триенето

Триенето е почти неизбежно, когато човек е в изолация, главно с деца и юноши, тъй като, естествено, те проявяват егоистично поведение, което не означава, че това е така, защото родителите им не са внушили добро образование, а поради стреса, който може затваряне.

Копола посочва, че добрата техника е да се мисли за ключова дума, която да се изговаря, когато някой от семейството показва негативно поведение. По това време е по-добре хората да се разделят за момент, да дишат и след това спокойно да се върнат, за да говорят за това.

„Тези техники са усилие, което се прави като семейство, за да се прекъснат моменти на напрежение, което със сигурност ще настъпи“, казва Копола.

Физическа дейност

По време на изолацията е обичайно хората, както деца, така и възрастни, да проявяват заседнало поведение. „Тялото трябва да бъде в движение и по-добре, ако се прави по систематичен начин“, посочва Рикардо Ортис, учител по физическо възпитание .

Важно е децата да работят върху своите фини и груби двигателни умения, докато останат вкъщи, така че да нямат усложнения при възобновяване на рутината си.

Ortiz предлага поредица от дейности, които да поддържат непълнолетните активни и да насърчават тяхното обучение. Ако нямате необходимото място, можете да освободите стая.

Танците са забавна дейност, която може да се извършва семейно и да се избягва воденето на заседнал начин на живот. (Безплатна снимка за пресата: Услуги)

„Можете да поставите около шест или пет чаши за еднократна употреба или пластмасови бутилки на пода, в права линия, на разстояние един метър, и да накарате малките да ходят до тях на зигзаг“, препоръчва учителят.

Друг съвет е да залепите лента на пода по права линия и да помолите детето да ходи по нея, да работи на динамичен баланс. Той също така предлага, ако в къщата има стъпала, залепете буквите или цифрите на всяка стъпка и накарайте децата да скочат и да кажат съответната буква или цифра на всяка стъпка.

Ортис казва, че забавно занимание е да надуете балон и да играете, за да го задържите във въздуха. Това помага да се стимулират всички части на тялото и за да стане по-приятно може да се направи в ритъма на песента.

Пътеката с препятствия и танците са силно препоръчителни дейности за децата.

Добра диета

Диетолозите препоръчват да се поддържа здравословна диета в наши дни, когато семействата са принудени да останат вкъщи, както и да се вземат предвид хигиенните мерки за готвене и пазаруване.

Те показват, че изолацията несъмнено ще повлияе на хранителните навици, така че е необходимо да се вземат предвид следните препоръки:

• Планирайте седмично меню, защото когато импровизирането на храната е по-вероятно да се обърнете към нездравословни храни.

• По време на тези ситуации е обичайно да се прибягва до консервирани или преработени храни с високи нива на консерванти. Не забравяйте, че пазарите и супермаркетите се държат отворени, за да можете да изберете пресни храни, богати на хранителни вещества.

• Избягвайте сладки напитки и вместо това изберете вода. Можете да добавите малко лимонов или портокалов сок, за да го направите по-освежаващ. Ако искате нещо горещо, чай или запарка е добра идея.

• Специалистите по хранене препоръчват да залагате на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, постно месо, риба, яйца и млечни продукти, тъй като те винаги трябва да са в основата на диетата.

• Не забравяйте, че пазаруването е малко по-сложно в наши дни, така че трябва да избягвате отпадъците и можете също да изберете да замразите някои храни като зеленчуци, плодове и меса, за да удължите срока им на годност.

• Контролирайте емоционалния глад, тъй като навиците влияят върху това, което ядете. Правейки развлекателни дейности, ще задържите скуката и безпокойството. И двете емоционални състояния могат да доведат до компулсивно хранене.

• Правете здравословни закуски като гуакамоле, хумус, ленти от моркови, краставици и пълнозърнести крекери, както и ядки, риба тон и кисело мляко например.

• Когато пазарувате, не забравяйте да бъдете подкрепящи и да вземете само това, което е необходимо. Купете за няколко дни, за да сведете до минимум пътуванията до супермаркета.

• Не прекъсвайте веригата за охлаждане на храната. Уверете се, че тези, които се нуждаят от охлаждане, се държат на ниска температура от покупката, докато ги приберете вкъщи.

• В супермаркета избягвайте да боравите с продукти, които няма да купите.

Специалистите по хранене смятат, че задържането не е оправдание за пренебрегване на хранителните навици. (Безплатна снимка за пресата: Услуги)

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?quality=82&w=1024" loading = "lazy" style = "text -align: center; "alt =" "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE -unsplash.jpg 4936w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?resize=300,200 300w, https: //www.prensalibre .com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg? resize = 768,512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/ becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg? resize = 1024,683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg ? resize = 1536,1024 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?r esize = 2048,1365 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?resize=750 500 750w "sizes =" (max- ширина: 1024px) 100vw, 1024px "/>

Специалистите по хранене смятат, че задържането не е оправдание за пренебрегване на хранителните навици. (Безплатна снимка за пресата: Услуги)