време сушене

Хора, които са взели фигурата си на сериозно, разбирам, че спортът или просто диета не са достатъчни за постигане на върхови постижения: те трябва да се комбинират. И за да постигнете красив мускулен релеф, който ще бъде видим за другите и не е скрит под дебел слой мазнини, трябва да се обърнете към диета, богата на протеини за сушене - това е стъпката, която ще ви позволи да получите желаното резултат. Разбира се, мощното натоварване в това играе решаваща роля, защото без него просто няма да имате мускулите, които си струва да се покажете.

Програма за сушене

За съжаление е много трудно да се опише правилната храна, която да изсъхне, което би подхождало на всички. В диетата трябва да има максимален и минимален протеин - мазнини и въглехидрати, но точните цифри могат да бъдат изчислени само въз основа на вашите конкретни параметри: височина, тегло, обем на физическа активност и тип тяло. Всичко това ще ви бъде предложено във всеки добър фитнес клуб.

Изчислете диетата е приблизително възможно и себе си: за 1 кг от теглото си на ден, трябва да използвате 2-2,5 g протеин, около 1-1,5 g въглехидрати и 0,5-1 g мазнини (това е максималната препоръчителна стойност за жени).

Няма да можете да изсъхнете правилно, ако не си водите хранителен дневник и не планирате предварително какво трябва да ядете. Интернет услугите могат да помогнат в това, където можете да получите дневник за храна безплатно и по този начин лесно да изчислите желания дял от продуктите.

Хранене чрез изсушаване на тялото

Ако наистина сте решили това, бъдете готови да продължите по този начин до края, защото диетата по време на сушене не е много подобна на това, което обикновеният човек е свикнал да яде и са необходими няколко месеца, за да се придържате към нея. В допълнение към промяната на продуктите, вие също трябва да следите всяка малка подробност, която изпращате до устата си - не може да има почивки в тази диета. Само в този случай тялото започва трудоемък процес за освобождаване на енергия от мастни натрупвания, така че получавате стройна и ефектна мелница.

Най-важните принципи на хранене по време на сушене са следните:

  1. Изключването на наситени мазнини (почти пълно, което е важно за сушене диета). За да принудите тялото да изгаря отложените в тялото мазнини, е необходимо да се изключи приема на храна. За тази цел продукти като мазнини, мазни меса (свинско, агнешко), сметана, сладолед, масло, заквасена сметана, всички твърди и полутвърди сирена и десерти (с изключение на желатина и тези, в които съдържанието на мазнини е много ниско ) са напълно изключени. Мазнините в диетата могат да бъдат само растителни (рибено масло, ленено масло) и след това ограничени.
  2. Просто отказване на въглехидрати. Това е най-трудното в диетата за изсушаване на мускулите, защото тук принадлежим към това, което сме яли често: повечето плодове, картофи, всички хлебни изделия, сладкиши, сладкиши, сладкарски изделия и всякакви бобови растения. Разрешават се само оризът, твърдите макарони, овесените ядки и елдата, както и сложните въглехидрати в тези продукти. Диетата със сухи въглехидрати няма да работи, ако пренебрегнете това

Член.

  • Основното допълнение към протеина са зеленчуците. За да поддържате тялото, което ще страда от чисто протеинова диета, е важно да включите много зеленчуци, които му дават енергия и облекчават чувството на глад. Можете да ги ядете пресни, варени, на пара или печени.
  • Режимът „на сухо“ гласи: колкото повече време има на часовника, толкова по-лесна е диетата. Основните калории трябва да се получават на закуска и обяд, а закуските и вечерите трябва да са възможно най-леки, състоящи се само от протеини и растителни храни. Не трябва да има по-малко от 4-5 пъти на ден и е по-добре, така че метаболизмът ще бъде разпръснат. Последното хранене е около час-два преди лягане.

    • Ако сте спортен професионалист, вашият треньор ще може да препоръча допълнително спортно хранене, например изгарящи мазнини или протеинови добавки, което ще ви позволи да си набавите храната, не всички протеини, а около 50-75%.