Един от най-често срещаните мъжки притеснения с течение на годините е този на поддържайте физическото, умственото и преди всичко сексуалното представяне на добро ниво. Тук се откриват повечето съмнения и разочарования на зрели мъже, които започват да изпитват странната сексуална дисфункция и непрекъснато се чудят как да подобрим ерекцията.

ерекцията

Ако и вие сте в тази позиция, не губете подробности, тази статия е за вас!

Как да подобрите ерекцията успешно

Добрата ерекция е синоним на добро сексуално здраве както и солидно общо здравословно състояние. Ако вече сте започнали да забелязвате симптоми на еректилна дисфункция, успокойте се: има няколко начина да подобряване на ерекцията.

Ето най-успешните методи:

1. Погрижете се за себе си отвътре и отвън

Стресът на работното място или желанието да контролирате всяка ситуация, с която се сблъсквате, както и тревожността от ежедневието могат да повлияят на здравето ви. И, следователно, във вашето сексуално здраве.

Друг начин за подобряване на ерекцията е като водите активен живот оттогава при упражнения нивата ни на тестостерон се повишават, по този начин повишава нашето либидо и подобрява нашите сексуални отношения.

Разбира се, добрата диета също ще осигури чисти артерии, здраво сърце и здрава ендокринна система; три основни елемента, когато става въпрос за получаване и поддържане на ерекция.

2. Правете конкретни упражнения

Отново ще говорим за две страни на една и съща монета: упражнения за грижа за нашия интериор и упражнения за грижа за външната ни страна.

The упражнения за релаксация (медитация, йога или прости дихателни упражнения) ще ви помогнат да освободите стреса и да се свържете отново със себе си. Чрез медитация или релаксация, постепенно ще възвърнете контрола върху собственото си тяло, ще опознаете себе си още по-добре и ще допринесете за подобряване на вашата сърдечно-съдова система, наред с други предимства.

В тази статия за Salud180 ще намерите някои ключове за започване на медитация, ако никога преди не сте го правили. Препоръчваме ви да оставите предразсъдъци и да го изпробвате.

От друга страна, някои от най-препоръчителните упражнения са тези, които укрепват pubococcygeus мускул. Този мускул, който пресича цялата тазова област, се намира между тестисите и ануса. Упражнявайки го, ще можете да увеличите абсорбцията на кръвта на члена, както и по-добро качество на ерекцията, по-интензивни оргазми и по-мощна еякулация.

Как да подобрим ерекцията чрез упражняване на пубококцигеусния мускул?

За да изпълните тези специфични упражнения, първото нещо, от което ще се нуждаете, е локализирайте мускула. Най-добрият начин да направите това е при уриниране, като в този момент ще трябва да спрете за няколко секунди и да обърнете внимание, защото когато спрете да уринирате, ще използвате пубококцигеусния мускул, за да го направите.

След като разберете къде се намира, ще разберете кой мускул да сгънете. Сега трябва само да установите рутина, за да я упражнявате. Това е нашето предложение:

Веднъж на ден, 3 пъти седмично:

Контрактирайте мускула за 2 секунди

Повторете 20 пъти

На тази страница ще намерите повече съчетания за упражняване на пубококцигеусния мускул и подобряване на ерекцията.

3. Проверете нивата на тестостерон

Тестостеронът е пряко отговорен за мъжката полова функция. В голям процент от случаите, еректилната дисфункция се причинява от изразен дефицит на тестостерон, така че ако източникът на проблема не бъде третиран според необходимостта, дисфункцията ще продължи с течение на времето.

Нашата препоръка е, ако страдате от проблеми със сексуалната дисфункция, да се свържете с мъжки здравен специалист възможно най-скоро.

4. Пазете се от лекарства

В момента има голям брой лекарства, които могат да попречат на вашата сексуална функция. Някои болкоуспокояващи и антихистамини, повечето хапчета за кръвно налягане или някои антидепресанти могат да се справят качество на сексуалния живот на мъж.

За да избегнете проблеми с ерекцията си, важно е да прочетете внимателно листовките с лекарства и че говорите с Вашия лекар, ако имате съмнения.

5. Уважавайте часовете си на сън

Часовете сън и качеството на почивка, които осигуряваме на тялото си, са два основни елемента, които трябва да вземем предвид, ако искаме да подобрим ерекцията.

Като цяло лошо отпочиналото тяло е по-малко здраво и се представя по-зле, а в сексуалното поле не е по-различно.

Липсата на сън засяга хормони, регулирани от мозъка като серотонин и допамин, и двата хормона, участващи в процеса на ерекция.

6. Контролирайте теглото си

Ако обиколката на корема е 85 см или по-малка, трудността за постигане на мощна ерекция може да се увеличи значително.

Коремната ширина е пряко свързана с количеството мастна тъкан, която заобикаля вътрешностите и с нивата на тестостерон: два фактора, които пряко влияят върху работата на пениса.

7. Пазете се от стреса

Стресът на работното място или друг вид стрес е пряко свързан със сексуалното представяне.

По време на продължителен период на стрес, освен това липсата на сън е често срещан проблем, който също влияе върху производството на тестостерон и сексуалната активност.

8. Избягвайте тютюна

Знаете ли, че мъжете, които пушат, са с 50% по-склонни да страдат от еректилна дисфункция, отколкото мъжете, които не са?

Употребата на тютюн уврежда лигавицата на кръвоносните съдове, което може да повлияе на циркулацията на кръвта, както и мускулната маса на пениса и доброто й представяне при ерекция.

Сега вече знаете как да подобрим ерекцията, Не спирайте да прилагате нашите съвети на практика!