Идеалното тегло не означава правилно спортно хранене

The спорт Хранене Правилната грижа включва грижа за много аспекти на това, което ядем ежедневно, и не говорим за това да стигнем до крайност никога да не се отдадем на себе си.

моето

Занимаването със спорт и поддържането на здравословен живот далеч не е прекарването на часове във фитнеса или пътуването на много километри седмично. Това е само върхът на айсберга и ако наистина искате да постигнете дългосрочни цели, трябва да се погрижите за това, което ви позволява да продължите напред: храната.

В тази публикация искаме да ви дадем няколко много прости съвета за подобряване на горивото на тялото ви, като по този начин ще се почувствате по-добре и ще можете да изпълнявате повече, намалявайки нараняванията и наслаждавайки се повече на любимата си практика.

Ясно е, че можем да дадем само много конкретни съвети, но полезни, тъй като всяко тяло и спортна дисциплина или цел (боди фитнес, бягане, кросфит и безкрайни и т.н.) носят много конкретни въпроси.

Основи, които обикновено забравяме в диетата, за да отслабнем

Чудесата с храната не съществуват

Всичко, което правите, изисква усилия и време, с което ще ви кажа нещо, което трябва да изгорите: чудодейните диети са лъжа.

Ако видите реклама, в която се твърди, че ще получите перфектен корем, като упражнявате по 5 минути на ден, без допълнителни шумове, помолете своя бог за помощ и бягайте оттам, те със сигурност ще ви вземат парите и няма да получите нищо добро.

Започването със здравословна и адекватна диета за вас и начина ви на живот е от съществено значение. Ще има време за експерименти, но без тази първа стъпка.

Много хидратация: „Бъди вода мой приятел“

Ето как чухме гениалът на бойните изкуства Брус Лий да казва в известна реклама за автомобили и е напълно прав, ако го прилагаме към ежедневната си диета.

До 60% от тялото ни е вода и затова трябва да бъдем адекватно и постоянно хидратирани, особено ако искаме да накараме мускулите си да работят правилно по време на тренировка и да избегнем наранявания. Много по-вероятно е да се повреди мускул (дори леко) дехидратиран.

Натурални храни, плодове и зеленчуци

Това просто правило ви позволява да избягвате ненужни количества сол, консерванти, оцветители и т.н.

В този случай можем с гордост да кажем, че продуктите Bug и Bugs се стремят да се съобразят с това правило, така че всички те да се впишат в диетата, за която говорихме.

Вашата диета трябва да е богата на плодове и зеленчуци като източник на минерали, антиоксиданти, фибри и дълъг списък с елементи с положителни ефекти.

Червените плодове например съдържат висока степен на флавоноиди, които имат противовъзпалително, антивирусно и антиалергично действие. Освен това те осигуряват високо ниво на антиоксиданти, от съществено значение за здравето на нашето тяло.

Без луда храна

Изключително важно е да планирате храненията си и да купувате съответно храните, които са удобни за вас, за да не попаднете в лапите на злото чудовище на избягалия глад и накрая да се надуете с пържени картофи, за да заглушите онова ужасно същество, което реве. вътре в корема ти.

С това вероятно ще спестите от бюджета си за покупки, тъй като ще сте наясно какво ви е необходимо: ще избегнете пропиляването на храна и разходите за нездравословна храна.

Трябва да давате на това фитнес тяло това, от което се нуждае по всяко време

И то е, че трябва да имате правилно време за хранене, давайки на тялото си това, от което се нуждае по всяко време (преди, по време и след спортни усилия). С това ще постигнете, че мускулите ви се представят и развиват правилно, постигайки резултатите, които планирате и избягвайки наранявания.

Не подуване на цикароните, но не елиминиране на мазнините

Мазнините са заклеймени, но има много видове, като почти всичко в живота.

В този смисъл трябва да включим в диетата си здравословни мазнини, като тази, която идва от зехтин, авокадо, ядливи насекоми, мазни риби, сусам, ленено семе или чиа.

Омега 3 мастните киселини са в изброените по-горе храни и не могат да бъдат произведени от нашето фитнес тяло, което е необходимо за нашето здраве.

Въглехидратите идват!

И тук се появяват чудодейните диети, причиняващи вреда и пакости ... като ярък пример можем да посочим успешната (и имам предвид за джоба на човека, който я е създал) диета Dukan, която определя елиминирането на въглехидратите в диетата, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Въглехидратите са необходими за нашата хормонална функция и са от съществено значение за здравословното спортно хранене.

Тайната е да изберете качествени въглехидрати: плодове, пълнозърнести храни и да избягвате рафинираните захари. Така че не ги оставяйте настрана.

Протеини за мен!

И това е, че протеините са необходими, за да поддържат тъканите ни здрави и годни за упражнения.

Следователно те са необходими не като енергия за тялото (той предпочита въглехидратите), а като съществен елемент за развитието на мускулите, силата.

И така, тези много прости съвети завършват, за да постигнете тези невероятни кореми във фитнес тялото, но винаги поддържайки адекватно спортно хранене и позволявайки ви да бъдете здрави.