също
Как да получите перфектни задни части

Съдържание

Има два основни принципа, които мъжете и жените се стремят да постигнат перфектни глутеуси и тонизирана в тази област на тялото. Диета и упражнения. Както и a диета за отслабване изисква дисциплина, също е необходимо същото да се получи перфектни глутеуси, без да се превърне в задача, която води до големи жертви.

Що се отнася до упражненията за тонизиране на задните части, има различни видове, включително няколко, които могат да се правят у дома. Винаги помнете, че генетиката играе роля, но промените могат да бъдат постигнати чрез упражнения.

Диета и упражнения за перфектни глутеуси

1. Диета

Както видът храна, така и количествата са от съществено значение за конкретната диета, за да се възползвате от тази област на тялото, като винаги поддържате баланс и значително намалявате приема на рафинирана захар и мазнини. Мазнините са вторичен източник на енергия и поради функционирането на тялото, тялото винаги взема от въглехидратите енергията, която му е необходима за правилното му функциониране.

Докато енергията, която те осигуряват Мазнините са на второ място и ако не се консумират, се съхраняват директно в специфични зони като корем и седалище.

Какви храни да включите

  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, кисело мляко и сирене
  • Яйце, тъй като тялото се нуждае от стабилни нива на албумин (протеин, който се намира в кръвта) и е идеален за увеличаване на мускулната маса. Също така е възможно да го осигурите чрез храни като яйца, винаги яжте белтъци повече от жълтъци.
  • Плодове и зеленчуци, които съдържат малко вода като ягоди и ябълки и сред зеленчуците моркови, картофи и авокадо.
  • Постни меса, от пиле без кожа, до филе от говеждо, пилешко и пуешко, както и риба като риба тон.
  • Зеленчуци, особено леща, боб, соя и нахут.
  • Ядки, като орехите и бадемите, които са богати на здравословни мазнини, но винаги яжте на малки порции.
  • Въглехидрати в малки количества като пшеничен хляб, овесени ядки и пълнозърнести тестени изделия.

Страхотна тренировка за глутен

2. Упражнения за тонизиране на задните части

За тонизиране на глутеалната област има няколко упражнения, които могат да се изпълняват без да се използват машини или специално оборудване и дори е възможно да се правят у дома, като се включват в ежедневната тренировъчна програма:

Клякам или клякам

Едно от най-традиционните упражнения за седалищната област, което позволява работа с различни части на бедрата и седалището. Лесен за изпълнение, от съществено значение е винаги да се поддържа подходяща стойка, за да се избегнат наранявания и да се получат желаните резултати, гърбът трябва да се държи изправен.

Крачки или шезлонги

Крачките или шезлонгите също помагат за оформяне и тонизиране на седалищната област и са особено препоръчителни за укрепване на тази област и придаване на по-хармонична форма чрез премахване на отпуснатостта. Също така е възможно да направите крачки, като добавите тежест с дъмбели или някакъв тежък предмет, но това е лесно за манипулиране.

Задни удари

Това упражнение има някои вариации, но най-важното е да се научите да контролирате мускула на крака, който е повдигнат, за да постигнете пълно разтягане. Винаги трябва да се прави в дълги серии, които позволяват допълнително да подобрят упражнението, като също така е указано да се използват скоби за глезени с известно тегло.