седмици

Перфектният корем се постигат чрез поддържане на здравословен начин на живот и опит за постоянно изоставяне на заседналия начин на живот. Не отлагане на упражнения или намаляване на някои храни и хранителни стоки. Моментът е сега.

Перфектен корем за 15 дни: мит или реалност?

Ако смятате, че е невъзможно да започнете да развивате перфектни кореми след две седмици, По-добре да продължите с него още сега. Не отлагайте тренировките за по-късно. Сега е моментът да започнете да тренирате!

Трябва да се ангажирате с постигането на целта. Както добре трябва да следвате препоръките на Вашия лекар и диетолог. Малко по малко ще започнете да забелязвате резултатите.

Не забравяйте, че за да бъде един начин на живот наистина здрав, той трябва да ви осигури дългосрочни ползи. Не само временна загуба на тегло.

Диета, упражнения и добра стойка

За да приемете диета според вашите нужди и цели, консултирайте се с диетолог. Междувременно можете да се ръководите от следното предложение.

Стъпка 1: диетата

Да започнем с храната, важно е не само да имате плосък корем, но и да се чувствате добре и да не се разболяват. Тъй като талията и коремът са две области, в които обикновено се натрупват много мазнини от това, което ядем.

Важно е да обърнете внимание на диетата си, като следвате следните здравословни навици:

  • Намалете консумацията на сол и свободни захари.
  • Намалете калоричния прием от наситени и свръхпреработени мазнини.
  • Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и ядки.

Стъпка 2: упражнението

Дошло е времето да раздвижим скелета (и корема, особено). Една рутина трябва да започне с разтягане, от 5 или 10 минути, разходка или джогинг от 15 минути, след това поредицата от хрускания и накрая 5 минути упражнения за разтягане. Започнете първите два или три дни от малко.

Комплект 1 от абс

Легнете на пода по гръб, сгънете краката си, докоснете стъпалата на краката и донесете ръце до задната част на врата. Повдигнете торса си и се опитайте да достигнете коленете си и се връща в изходна позиция. Това е повторение. Изпълнете 10 до петия ден, 20 до десетия и 30 до петнадесетия.

Комплект 2 абс

Изпънете краката и поставете ръцете на задните части. Поставете краката си нагоре, сякаш искате да докоснете тавана с топките на краката, без да се огъвате, докато образуват ъгъл от 90 ° с останалата част от тялото.

Направете го възможно най-бавно. Върнете се в изходна позиция. Също така започва с 10, продължава с 20 и завършва с 30.

Комплект 3 от абс

Вземете се настрани върху постелката. Можете да огънете малко краката си. С ръката, останала на пода, поемате противоположната талия (кръстосвате ръката пред торса) и със свободната ръка хващате главата. Повдигнете багажника възможно най-много и се върнете в изходна позиция. Направете десет повторения и сменете страните.

Абс. Комплект 4

Започва като в серия 2. Вдигнете краката внимателно, но не толкова, колкото преди. Когато са на около 4 инча от земята, задръжте позицията, дърпайки корема. Качете се с около пет сантиметра повече и повторете силата.

По този начин ще се качвате на всеки 10 сантиметра, и спиране всеки път, докато не достигнете ъгъл от 90 ° с торса. Спуснете бавно краката си.

Стъпка 3: поза

Начинът, по който седите, също може да повлияе на външния вид на корема ви. Опитайте се да държите гърба изправен, близо до облегалката на стола и всеки път, когато се мърдате, коригирайте стойката си. Освен това стегнете малко корема.

Ако забравите да поддържате стойката си, когато работите, оставете съобщение на екрана на компютъра или задайте аларма на телефона си. Винаги помнете да държите гръб на облегалката на стола.

За да можете да покажете перфектни кореми за нула време, трябва да изоставите заседналия начин на живот и да възприемете добри навици на живот. Да останеш активен ще бъде много полезно за теб, но не забравяй, че също така трябва да се храниш и хидратираш правилно, за да извлечеш реални ползи в дългосрочен план.

Ако ви е трудно да пиете естествена вода, можете да опитате да включите някои естествени запарки и натурални сокове (без захар или подсладители) в умерени количества във вашата диета.

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)