Треньорът Марта Росадо предлага различно обучение за всеки тип дупе и тяло

Свързани новини

Дупето е една от частите на тялото, която най-много притеснява жените от естетическа гледна точка. В топ на най-добрите, известните като Жизел Бундхен, Ирина Шейк, Бионсе, Дженифър Лопес, Шарън Стоун, Ким Кардашиян, Дженифър Анистън ...

висока интензивност

Истината е, че всеки един от тях има различна форма или характеристики: по-обърнат, по-обемен, по-плосък, дефиниран, мускулест. Изхождайки от този принцип, треньорката Марта Росадо отличава седем различни типа женско тяло и определя най-подходящата тренировка за показване на перфектни задни части .

-ТРИЪГЪЛНИК: Характеризира се с тесни рамене и изпъкнали бедра, бедра и седалище. Хълбоците са широки по природа и краката също обикновено са в съответствие с него.

Лични съвети: Трябва да се изпълняват упражнения с висока интензивност и да се редуват с умерена интензивност: странични клекове с ластици, редуващи се ножици, странични повдигания на краката на пейката, скокове при редуване на крака заедно и отворени. Важно е да извършите много повторения: когато видите 10/12 или 15/20, го умножете по две.

-Правоъгълник: Това тяло (неговият прототип може да бъде Виктория Бекъм) се отличава с факта, че горната и долната част са с еднаква ширина и обикновено нямат никаква дефиниция в кръста. Раменете са в права линия с ханша, а ръцете и краката са доста тънки. Има много малко седалище, по-скоро не съществува и липсва мускулатура. Това е пропорционално тяло, но без крива.

Личен съвет: Трябва да ги активирате и да извършите движения на таза за антеверсия и ретроверсия. Този тип дупе изисква много активност, придайте му тотален фокус и работа с големи тежести, изграждане на мускули.

—ИНВЕРТИРАН ТРИЪГЪЛ: Хората с тази форма на дупе имат изразени рамене и тесни бедра. Това е много благодарна конституция. Това е най-същественото прилепнало дупе, тъй като, тъй като почти няма мазнини, определението на мускулите е много по-очевидно в раменете и гърба.

Личен съвет: Този тип дупе е много благодарен за всичко, което се свърши. Нуждаете се от по-локализирана работа, преди всичко, от сила с много тегло, за да я подобрите.

-КРЪГЪЛ: В това тяло има натрупани мазнини в корема, над кръста и раменете са по-широки от останалите. Човекът е над идеалното си тегло и тялото му няма определена форма. Раменете са кръгли и най-изпъкналата част е центърът, където всичко е концентрирано. Този тип кръгло дупе се нарича още топка или балон, може да е прототипът на дупето на Дрю Баримор.

Личен съвет: В допълнение към бягането, туризма, колоезденето ... най-добре е да научите танц, който помага за движението на таза. Личният треньор също работи с устойчивост или гумени ленти, за да работи странична кота, вътрешна странична кота, глутеални ритници и изометрии под различни ъгли.

-PAR: В това тяло раменете и гърдите са тесни, а талията широка, за да отговарят на бедрата; това е най-широката част на тялото. Това е конституция, подобна на обърнатата V, само че тези тела обикновено не са мускулести и натрупват много повече мазнини от генетиката, както в седалището, така и в кобурите, корема и гърдите. Казва се също, че това тяло е оформено като лъжица, китара или камбана. Задните части са удължени, а бедрата здрави.

Личен съвет: Важно е да действате веднага щом тялото го позволи. Росадо съветва да започнете с промяна на две минути ходене, едно бягане, след това увеличаване до 2-2, ходене 2, бягане 3 и така нататък и така нататък.

-ЧАСОВО ЧАСО: Хали Бери може да бъде прототипът на това дупе, чиято основна характеристика е, че принадлежи на тяло с подобна ширина между раменете и ханша, но с много по-тясна талия. Това е типичното пин пип тяло от 50-те години, на онези прекрасни жени, на които им завиждаха за талията на осите. Той е идеалният тип за повечето.

Личен съвет: Наличието на добри навици, постоянството в тренировките и правилната диета са от съществено значение. Трябва да работим с упражнения с висока интензивност, за да поддържаме метаболизма висок, така че работата да е по-ефективна. Той съветва да се прави изключителна силова работа два до три дни в седмицата, като много се променят упражненията. Опитайте се да включите клекове, мъртва тяга и алтернативни изпадания във всички тях. Направете добра работа на краката, като промените разпръскването на краката и краката, за да завършите работата.

-ДИАМОНТ: Характеризира се с това, че коремът е по-широк от ханша, а раменете и талията не са много дефинирани. Може да е дупето на Катрин Зета-Джоунс. Структурата на тялото е доста малка, с тесни рамене и гръб. Понякога може да се обърка с тялото на ябълката, въпреки че в диамантеното тяло шията е по-къса.

Лични съвети: Марта съветва да работите по стълбището, изкачване, стъпало, елипса, носейки тежестта назад (до петите). Друга препоръчителна дисциплина е плуването, работа с водоустойчивост като аквааеробика или аквагима. За класове във фитнес залата той препоръчва GAP (глутеум, крак и корем) за този тип дупе.

ОСНОВНО ЗА ВСИЧКИ:

Освен всяко упражнение за всеки вид глуте, Марта Росадо съветва да въведете печелившо трио в рутината:

• Изкачване на стълби: За да не загубят сила, твърдост и последователност и да не станат отпуснати с течение на времето. Идеалното е да изкачите половин стотина стъпала и да ги изкачите по две наведнъж.

• Въже за скачане: Пропуснете минута и за тридесет. Много лесно!

•Да бягам: Нещо важно, когато правите рутините си, е да тръгнете след това. Въздействието, генерирано от бягане, засилва предишната работа във всяка крачка.

•Да се ​​разтегна: Никога не забравяйте това, ние не искаме съкратени мускули. Чрез разтягане ще намалим риска от нараняване, ще намалим мускулното напрежение и ще бъдем по-гъвкави “, заключава той.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно

Теми

  • Бягане
  • Ирина Шейк
  • Дженифър Лопез
  • Шарън камък
  • Дженифър Анистън
  • Виктория Бекъм
  • Ким Кардашиян
  • Хале Бери
  • привлече Баримор
  • Жизел Бундхен
  • Издръжка
  • Упражнение
  • Отслабнете
Ключовете
  • 1 Диамантеното тяло се характеризира с това, че коремът е по-широк от ханша, а раменете и талията не са много дефинирани. Може да е дупето на Катрин Зета-Джоунс.
Ключовете
  • 1 Трябва да работим с упражнения с висока интензивност, за да поддържаме метаболизма висок, за да бъде работата по-ефективна
Ключовете
  • 1 „Никога не забравяйте това, ние не искаме съкратени мускули. Чрез разтягане ще намалим риска от нараняване, ще намалим мускулното напрежение и ще бъдем по-гъвкави »
Най-четените на ABC
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре