Най-накрая дойде денят да придадете истинско значение на тялото си и по този начин да постигнете a перфектно тяло за жени, Това ще бъде постигнато чрез прост, ефективен план и атака на зоните на тялото с директни съчетания. Преди да премина към основното ръководство за обучение, знам, че винаги обичате да знаете повече съвети, които да ви помогнат да получите идеалното тяло за жени, нали?.

Е, нека започнем, като посочим някои трикове, които можете да включите като плюс към плана, който ще наречем ПЕРФЕКТНО ТЯЛО ЗА ЖЕНИ . Искате ли да получите идеалното тяло за жени и да бъдете в центъра на вниманието? Обърнете внимание и никога не забравяйте следните трикове:

fisicoperfecto

1. Трикове за получаване на перфектното тяло за жени

  • Изгорете излишните килограми: Забравете за сладкишите, пълномаслените млечни продукти, готовите ястия и бързата храна. Започнете с идеална закуска за диета, яжте бавно (помага ви да отслабнете), не забравяйте, че до 3 или 4 следобед (15:00 - 16:00 ч.) Тялото има по-голяма способност да изгаря мазнините, след това струва много повече работа, следователно ще ви хареса лека вечеря (зеленчуци на скара, пиле или риба).
  • Практикувайте сърдечно-съдови упражнения: Този вид упражнения е този, който препоръчвам най-много, той увеличава метаболизма и действа като естествено изгаряне на мазнини. Трябва ли да отидете на фитнес? Не, можете да прескачате въже или да бягате, има хиляди начини да правите кардио у дома.
  • Избягвайте прекомерната консумация на сол: Искате ли да премахнете подутия корем? Просто, не яжте прекалено много сол! Подуването се получава, когато в тялото има задържана течност, която консумира по-малко зле и оставя настрана храни, богати на натрий (предварително сварени, колбаси, консерви и др.), Коремът ви ще изглежда по-малко подут.

2. Как да започнете да демонстрирате перфектно тяло за жени?

Както всеки би започнал: поставяне на ясни и реални цели. В една от публикациите ни говорихме как да го направим правилно: Операцията променя физиката ви

Много е важно да си поставите цели, ако сте жена, за която е достатъчно да свалите няколко излишни килограма, балансирана диета и намален прием на калории, добавени към упражненията за съпротива, и това е! Но ако искате да имате и преди всичко да поддържате перфектното тяло за жени, ще трябва да следвате прост, но непрекъснат план и постепенно ще постигнете дефиницията на тялото си с по-задоволителни резултати.

3. Перфектен план за тяло за жени

Е, сега, след като сте определили целите си и искате да поддържате перфектното тяло за жени, ще ви обясня какво Перфектен план за тяло за жени Какво Перфектна физика донесе за вас.

Мога да ви уверя, че следвайки всички указания, които Перфектен план за тяло за жени предлага им, те ясно ще забележат, че перфектното тяло не е било толкова далеч от ръцете ви. че перфектното тяло вече не е мечта.

Упражненията трябва да бъдат „задължителни“ да се правят два пъти на ден (дори след 3 седмици). Можем да започнем и в някои упражнения с по-малко повторения от посочените. Трябва да вземем предвид и две основни заповеди от всеки план: воля и постоянство; Ами резултатите си заслужават. Нека не губим повече време, дойде време да направим нещо добро за тялото си!

4. Основни правила за започване на обучение

    Планът може да се изпълнява от жени на възраст над 15 години. Ако имат някакви здравословни състояния, първо трябва да се консултират с лекаря си, за да проверят дали планът е в съответствие с тяхната физика или трябва да са в свое темпо.

Упражнения два пъти на ден в продължение на 3 месеца (задължително). След това време можете да тренирате веднъж на ден, три пъти седмично.

Не трябва да забравяте дишането по всяко време, то трябва да е дълбоко и в съзнание, въздухът ще влиза през носа и ще бъде изхвърлян през устата, можете да издържите по-дълго обучение.

Не правете резки или бързи движения, а напротив, те трябва да са бавни и добре изпълнени, за нас е важно качеството, че мускулът усеща работата, която върши.

Студен душ след тренировка ще ви подхожда, защо? порите ще се затворят и няма да загубите телесна енергия, ще тонизирате и мускулите. Ако избегнете тази точка, резултатите ще бъдат по-бавни (вярваш или не).

Допълвайте плана ежедневно, като изминавате поне 30 блока (30 минути и 1 час ще бъдат достатъчни).

Допълнете плана, като се храните естествено. Избягвайте мазнини, алкохол, цигари и т.н., трябва да ядете здравословна храна. Базирайте диетата си на плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци и малки порции месо (за предпочитане яжте пиле и риба).

5. В колко часа да започнете да тренирате?

Препоръчваме следния график за изпълнение на плана за обучение ПЕРФЕКТНО ТЯЛО ЗА ЖЕНИ:

  • Сутрин: До 09:00 часа (при ставане и преди закуска).
  • Нощ: До 21:00 часа/21:00 ч. (Преди вечеря).

Графикът трябва да се спазва, да бъде дисциплиниран, ако искате да постигнете перфектното тяло. Всеки ден трябва да спазвате този график, поне през първите 3 седмици, за да може тялото да свикне с новите ви навици. След 3 седмици можете да изберете само почивен ден, дори да вземете два почивни дни: събота и неделя.

6. Как да правя упражненията?

Да с плана ТЯЛО ПЕРФЕКТНО ЗА ЖЕНИТЕ, ако искате да имате много добри резултати, не можете да пропуснете следната информация:

  • Движенията трябва да бъдат прецизни.
  • Дишането ви трябва да е в съзнание (вдъхновение и дълбоко издишване).
  • Поредицата трябва да се извършва постепенно, т.е.: 1-ва серия: 12 повторения, 2-ра серия: 15 повторения, 3-та серия: 18 повторения, като относително увеличава броя на упражненията във всяка от тях.
  • Не изоставяйте изометричното упражнение (без движение), то е такова, което не се измерва с количество, а с време, можете да издържите, колкото искате, но не забравяйте, колкото по-дълго е времето, толкова по-голяма е силата и по-големите резултати.

Някои понятия, така че няма объркване:

  • Серия: Брой повторения на упражнение (без почивка).
  • Повторение: Движение на упражнението.

Важен момент в плана за перфектно тяло за жени е времето, през което ще вземете останалото:

  • Почивка между сетовете (същото упражнение): От 45 »до 1 ′.
  • Почивка между упражненията: От 1 ′ до 3 ′.

Колко сета и повторения трябва да направя през първите 3 седмици?

В следващите таблици ще детайлизираме точно размера на сериите и повторенията, които трябва да изпълните. Много е важно да се ангажирате да спазвате предоставената информация:

От вас зависи дали ще увеличите броя на сериалите след времето от 3 месеца, ако се чувствате в състояние да го постигнете, не се колебайте и се подлагайте на изпитание, да, без да изисквате тялото си или да злоупотребявате с упражненията. Напред!

Линии по-горе споменахме изометрични упражнения. Те са тези, при които няма да отчитаме движението, а времето, което ни отнема да ги изпълним. Ще имаме ограничение във времето за всяка серия. По-долу е подробно:

За разлика от първата група серии, след 3 месеца не е необходимо да увеличаваме времето за серия, това, което трябва да увеличим е интензивността и напрежението, което упражняваме върху мускулите, така упражнението ще стане по-ефективно.

Много важни момичета: Първите дни на тренировка ще усещате болка в мускулите, това е нормално и се дължи на липсата на активност, с която тялото ви е свикнало. За да избегнете този дискомфорт, препоръчваме да започнете седмица преди да правите упражненията с минимални повторения (3 серии от 5, 7 и 9 повторения всеки).

4. Упражнения от идеалния план за тяло за жени

Ясно влизаме в етапа на изключителни упражнения от плана Perfect Body за жени. Следващата таблица съдържа справочна информация, за да можете да изпълнявате добре всяко упражнение.

Когато тези символи присъстват в упражненията, трябва да направите точно това, което е поискано:

4.1. Упражнение за загряване (задължително)

  • Пропускане с отварящи се рамена

Упражнението за загряване е задължително и трябва да се прави между 3 и 5 минути, за да може тялото да се загрее. Можете да го удължите до 10 минути.

Движението на краката трябва да се редува, докато ръцете се отварят и затварят. Когато отваряте ръцете, те трябва да бъдат поставени леко зад торса, след това да се съберат направо пред гърдите или във формата на пляскане.

4.2. Планирайте упражнения (по ред на изпълнение)

Сега, за да се посветим на тренировките, упражненията трябва да се изпълняват по установения ред. Направи го!

  • Лицеви опори
  • Повдигане на багажника със свити крака
  • Суспендиран крак
  • Хиперекстензии
  • Клекове »ножици»
  • Извивания на торса
  • Кръстосани полети за Jump Pecs
  • Хипер бързо движение бицепс къдрене