Нека бъдем реалисти. По това време на годината е физически невъзможно да вкараме корема това лято (освен ако вече не ги имаме на повърхността). Това, което е възможно, е да ни издухат като плажна топка. Как Представяме три промени в живота ни: яжте добре, движете се повече и спите по-добре. За да постигне това, ZEN се е консултирал с техните експерти до леглото и това са техните мъдри - и реалистични - съвети.

получите

ХРАНЕНЕ

„Разбира се, имаме време да отслабнем между сега и празниците“, казва Мария Амаро, експерт по хранене в клиниката „Feel Good Clinic“ (Мадрид). Неговият залог обаче е дългосрочен: „Възползвайки се от оправданието за операция на бикини, истинската цел трябва да бъде усвояване на здравословни навици на живот, устойчиви във времето, което да ни позволи да бъдем здрави и да покажем най-добрата си версия без нужда за подлагане на тялото на онова наказание, което екстремните диети предполагат всеки път, когато наближи моментът за обличане на бански костюм ".

Какво трябва да премахнем от нашата маса в момента? "Шоколад - по изключителен начин можем да си позволим да имаме унция 70% тъмен шоколад един ден -; рафинирани захари; пържени захари; сладки и вълнуващи напитки; неестествени сокове; сладкиши и всякаква храна, богата на мазнини", обяснява Амаро . Очевидно е от съществено значение да се прогони всичко, което причинява газове, като например „газирани безалкохолни напитки - няма значение дали са леки - или дъвка, която пълни червата ни с въздух“.

Лола Гарсия, координатор на отдел по хранене на уелнес клиника SHA в Алфаз дел Пи (Аликанте) е откровена: „Трябва радикално да оставим преработени и/или рафинирани храни“.

Засега това, което не бива да вкусваме, е въпросът: Какво би ни помогнало да го постигнем? Мария Амаро дава своята рецепта: "Яжте пет пъти на ден, яжте бавно и дъвчете добре всяка хапка; увеличете приема на плодове и зеленчуци и намалете въглехидратите; яжте повече риба (особено синьо) и по-малко месо (каквото и да ядем, ще трябва да бъде постно, пуешко или пилешко) и да има добра хидратация ".

За да намали теглото и обема, Лола Гарсия съветва да не се впускате в ограничителни диети като кленов сироп, защото „една супена лъжица съдържа 13 грама захар“. Вместо това той предлага пости, които „не съдържат прости захари, като тази, базирана на мисо супа с кореноплодни зеленчуци и гъби дайкин, които ни помагат да отслабнем“. И предупреждава, че "резултатите от енергийната диета са очевидни от първия или втория ден, когато тялото ни започне да елиминира токсините и може да почувстваме някакъв дискомфорт, като леко главоболие или световъртеж. Но от третия ден нататък. Или четвърти ден, нарастването на енергийните нива става очевидно. Впоследствие се постига баланс в теглото ".

СПОРТ

Пабло Рохо, треньор, уверява, че „с 10-15 минути тренировка, три пъти седмично е достатъчно, за да получите плосък корем. „Тайната?“ Упражнявайте го, като стимулирате различните видове контракции (изометрични, концентрично-ексцентрични и др.) и възможни ъгли, за да имате балансиран корем. Ако работим само с един тип движение, можем да развием една област повече от другата и няма да има гладък корем. Трябва да тонизирате всички страни еднакво. „Как?“ Препоръчвам да направите четири комплекта от четири упражнения (за изпълнението им ще отнеме между 10-15 минути): изометрична дъска (и възможните й вариации), изометрична коса или криза, горна и нисък ".

Колко дълго и колко повторения? „Обучението във времеви диапазон между 20 и 40 секунди и/или 10 до 15 повторения е достатъчно, за да започнем и след това да се увеличаваме с напредването».

Противно на това, което правят другите треньори, Роджо обяснява, че обича да започва с корема, вместо да ги оставя за последно. "Винаги ги поставям в загрявката, за да активирам много добре" ядрото "и след това да получа по-добро представяне в основната тренировка. Очевидно в края на сесията, ако все още има сила, можем да добавим кардиото ( ходене, бягане, елипса, плуване и т.н.), защото това ще помогне за изгарянето на мазнини ". Той не съветва да упражнявате лумбалната част, "тъй като те са склонни да бъдат силно натоварени от ежедневната ни дейност", това, което той предлага, е да практикувате "лумбо-тазова подвижност за облекчаване на областта".

И за да се опита да направи чудото да покажем най-добрата ни версия в отпуска ни за почивка, Пабло Рохо предлага четириседмична маса. Изтеглете го тук. По-лесно, невъзможно!