Най-добрите трикове за гладък корем като този в горната част

Постигнете плосък корем като този на Бела Хадид, Ангел на El Secreto de Victoria който ще участва в следващия парад в Париж, изглежда като невъзможна мисия, но не е така. Всичко зависи от постоянството, упражненията и някои навици, които можете да игнорирате, но които ви карат да наддавате в тази област на тялото си. С помощта на експертите ви даваме най-добрите трикове и упражнения за постигане на плосък корем като скала.

получите

Дори през есента знаменитости се осмеляват да се покажат плосък корпус за реколта отгоре. Такъв е случаят с Бела Хадид, муза на гладък корем като маса, моделирана след тренировка, диетична храна маце на Вани хари което изхвърля химикалите от вашата диета и обещава да ви помогне отслабнете и да наддадете на теглото си за три седмици и някои добри козметични и естетични процедури.

Съвсем наскоро ви казахме защо дебелееш в червата. И това е, че коремът на върха е знак, че е възможно да се освободите от мишлен, но с много усилия. Въпреки че ще бъде много по-лесно, ако следвате нашите експертни трикове и нашите безпогрешни стратегии, за да получите плосък корпус.

И това ли е мазнината на корем Той има не само голямо физическо въздействие, но и психологическо. И има многобройни хормони които допринасят за съхраняване на мазнини в корема, наред с други, инсулин, така че първо и най-важното, за да се отървете от михелин, е да намалите консумацията на захар в теб диета, на Готови храни и нездравословна храна. Какво още, Марк Льо Куенвен, доктор по натуропатия Зелените приюти ни дава пет безпогрешни трика за постигане на вашата цел плосък корпус:

-Яжте здравословни, пълноценни храни. Изберете зелени зеленчуци, плодове и добри протеини, които ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго. Доза адекватни витамини и минерали също ще помогне на тялото ви да изгаря калории по-ефективно, да регулира глада ви, да намали възпалението, да насърчи детоксикацията, да улесни храносмилането и да регулира хормони на стреса.

-Стресът набъбва корема ви, дръжте го настрана! Хроничният стрес причинява стесняване на мозъка и нарастване на корема. И е доказано, че повишеното ниво на кортизол, хормонът на стреса, може да доведе до повишаване на кръвната захар, холестерола, депресия и деменция. Има ли още причина да се сбогуваме? Запишете се за йога, баланс на тялото или медитация за борба с него.

-Уверете се, че получавате поне 7 часа дълбок сън всяка вечер.Липсата на сън всъщност ще ви накара да жадувате за захар, като повлияете на хормоните на апетита. Няколко проучвания показват, че дори лошият нощен сън може да допринесе за инсулинова резистентност. Така че, ако искате да спите по-дълго и не можете, практикувайте медитация, релаксация или гореща вана с богати на магнезий соли преди лягане.

-Раздвижете се и спортувайте.В комбинация с хранителна диета, упражнение може да бъде мощно лекарство за извай си корема. Ако сте начинаещ, препоръчително е да започнете с ходене поне 30 минути всеки ден. И малко по малко увеличавайте физическата активност, правейки я по-интензивна.

Храни, които не трябва да липсват във вашия хладилник

Най-добрите храни за загуба на червата са диуретичните зеленчуци като манголд и чушки, зехтин и авокадо със засищащ ефект, въпреки че имат много калории, тъй като мазнините им са мононенаситени, които ви помагат да загубите мазнини в корема, пълнозърнести храни, плодове червени и цитрусови плодове като (грейпфрут, ягоди, малини, лимон.) и малки сини рибки, които намаляват апетита и количеството мазнини, съхранявани след хранене.

Упражнения за корем 10

Сядане. Легнете на пода, вдигнете колене, кръстосайте ръце върху гърдите и повдигнете целия си торс. Не забравяйте да държите гърба изправен, за да не нараните врата си. Повторете на серии от три през първите няколко дни и постепенно увеличавайте темпото с течение на седмиците.

Желязо. Поставете краката и ръцете си на пода под прав ъгъл и не обръщайте корема си нагоре или надолу, което много хора правят погрешно. Ако ви боли, ще разберете, че се справяте добре.

Пълна корема. Повдигнете краката си, без да сгъвате коленете под ъгъл от 90 градуса. Това е най-добрият начин да определите долната част на корема. Можете да правите повдигане на краката, като стоите на пода с изпънати крака и ръце до тялото.

Какво още, Нурия Фернандес, треньор по хранене и фитнес Митрополит препоръчва хипопресивни коремни курсове, които са поредица от технически упражнения и контрол на дишането и тялото, които помагат за намаляване на налягането в гръдната кухина, увеличаване на гъвкавостта и укрепване на коремната и тазовата област. И е доказано, че това е една от най-ефективните мерки, когато става въпрос за намаляване на обиколката на талията ви.

Трикове, които винаги ви помагат да загубите червата

Пийте два литра вода на ден. Ще се борите със задържането на течности и ще стимулирате храносмилането и като имате засищащ ефект, ще ядете по-малко.

Дъвчете внимателно. Колкото по-малка е храната, която достига до стомаха ви, толкова по-малко работа ще трябва да свърши храносмилателната ви система и можете да избегнете тежест, газове и подуване на корема.

Избягвайте приема на сол и захар. Първият насърчава задържането на течности, а вторият има високо съдържание на калории (и може да се превърне в мазнини).

Яжте на всеки четири часа в малки количества. По този начин ще избегнете закуски между храненията, ще помогнете на храносмилателната система и ще избегнете преяждане на обяд или вечеря.