Ишемична болест на сърцето (ИБС) това е най-често срещаният тип сърдечни заболявания, в допълнение към водещата причина за смърт сред мъжете и жените в САЩ, според Medline Plus. Неговият произход е втвърдяването и стесняването на артериите, които доставят кръв на сърдечния мускул поради натрупването на холестерол и други материали, наречени плака във вътрешния слой на стените., това, което е известно като артериосклероза.

артериите

9 лоши храни за сърцето ви, според науката

Това заболяване може да бъде адресирано или предотвратено чрез промени в начина на живот, особено чрез диета. Експертите предупреждават за съществената роля, която играят храните, богати на фибри, омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини и антиоксиданти, когато става въпрос за грижа за здравето на сърцето ви. Затова днес посочваме десет полезни храни, за да поддържате артериите си чисти.

1. Авокадо

Зеленият и месест тропически плод е полезен за артериите чрез увеличаване на "добрия" холестерол и намаляване на "лошия" холестерол. Освен това има повече калий от бананите, минерал, който помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и съдови калцификации в артериите.

2. Мазни риби

Като авокадо, риба е богата на здравословни мазнини, известни също като ненаситени мазнини. Консумацията на риба е свързана с по-малко инфаркти. Освен това е доказано, че омега-3 мастните киселини понижават нивата на триглицеридите и предотвратяват риска от сърдечна смърт. Освен това подобрява когнитивните нива и насърчава по-добрата почивка.

За да го добавите, увеличете дозата сьомга, скумрия или риба тон. Трябва да го ядете между един и четири пъти седмично.

3. Ядки

Ядките като ядки от макадамия, кашу или бадеми са богати на ненаситени мазнини, витамини и фибри, както и на минерали като магнезий, които предотвратяват натрупването на холестерол и плаката в артериите. За оптимално здраве на сърцето, Американската асоциация за сърдечни съвети препоръчва три до пет порции от тези храни на седмица. Можете да ги включите в ястия като салати или да ги вземете като закуски.

4. Зехтин

Мононенаситената олеинова киселина, открита в зехтина защитава сърцето ви и значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Ако искате да знаете всички предимства на тази ключова съставка в средиземноморската диета, кликнете тук.

5. Кафе

Любителите на кафе имат късмет, тъй като тази напитка помага да се поддържат артериите чисти. Това проучване установи, че пиенето на три чаши на ден значително намалява риска от развитие на атеросклероза или запушени артерии.

6. Куркума

Куркумата е мощна подправка, богата на противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат за намаляване на увреждането на артериалните стени. Доказано е, че нивата на възпаление имат пряк ефект върху артериосклерозата. Проучване, проведено върху плъхове, показва, че тази богата на антиоксиданти подправка може да намали мастните отлагания в артериите с повече от 25 процента.

7. Гранада

Гранатата почиства запушените артерии и подобрява притока на кръв поради високото ниво на антиоксиданти, които има. Те се борят със свободните радикали, които стимулират производството на азотен оксид в кръвта.

8. Цитрусови плодове

И антиоксидантите, и витамин С са добра новина за здрави артерии. Проучванията показват, че този компонент играе мощна роля за намаляване на риска от сърдечни заболявания, тъй като неговите флавоноиди помагат за защита на артериалните стени.

9. Пълнозърнести храни

Диетичните фибри, съдържащи се в пълнозърнести храни спомага за подобряване на нивата на холестерола в кръвта и предпазва сърцето от различни заболявания, което се подкрепя от различни изследвания.

Последните проучвания също установиха това диетите с високо съдържание на пълнозърнести храни са свързани с по-тънки стени на каротидната артерия, отговорен за внасянето на кръв в мозъка ви. Удебеляването на сънните артерии води до натрупване на атеросклероза и увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Организации като Американската сърдечна асоциация препоръчват поне половината от зърнените ви храни да са от пълнозърнести храни. Препоръчителният дневен прием е 25 грама на ден за жените и 34 грама на ден за мъжете. Някои препоръки са кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, овесени ядки или киноа.

10. Броколи

Като пълнозърнести храни, броколите са пълни с фибри, които са полезни за цялостното здраве на сърцето. Всички кръстоцветни зеленчуци, като броколи, карфиол и зеле, са показали, че специално помагат за предотвратяване на запушване на артериите и предпазват от съдови заболявания.