Прогресивното запушване на артериите, известно като артериосклероза, е водещата причина за смърт в световен мащаб. Хората, които умират всяка година в резултат на това заболяване, се увеличават. Ситуация, в която експертите са много загрижени, тъй като, въпреки че може да бъде предотвратена, все повече пациенти са диагностицирани с този проблем. Затова днес ви предлагаме 10 храни, които помагат за почистването на артериите.
Атеросклерозата е заболяване, което включва автоимунитет, инфекция, несъвместимост с храни и много други фактори, които я правят по-сложна.
Добрата новина е, че в повечето случаи тя е обратима и има опции, така че в дългосрочен план това да не влияе върху качеството на живот.
Въпреки че хората, които страдат от артериосклероза, трябва да бъдат наблюдавани от лекар, има храни, които могат да помогнат за почистването на артериите. На свой ред тези храни укрепване на имунната система за предотвратяване на много други заболявания.
Този път, ще споделим 10-те най-добри храни за почистване на артериите и повишаване на защитните сили.
Храни, които помагат за почистването на артериите
На първо място, храна номер едно за почистване на артериите и борба с лошия холестерол е чесънът. И това се доказва от това проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine. Той има множество лечебни свойства, които от древни времена се използват за подобряване на здравето.
Чесънът е богат на антиоксиданти, има антибиотични и антивирусни свойства. Също така съдържа витамини и минерали, които укрепват имунната система и спомагат за почистването на артериите.
Също така чесънът може да инхибира действието на свободните радикали, което го прави добър за предотвратяване на заболявания като рак. Редовната му консумация повишава нивата на добър холестерол и намалява нивата на лошия холестерол.
Овесена каша
От друга страна, едно от предимствата на овеса е неговото високо съдържание на фибри и способността му да абсорбира до 7 пъти теглото си във вода.
Е, според проучване, публикувано от университета Тъфтс (Бостън, САЩ), овес намалява способността на холестерола да се придържа към стените на артериите и намалява риска от сърдечни проблеми.
Сок от Гранада
Също така, този сок има повече антиоксиданти от всеки друг, което помага да се намали въздействието на свободните радикали, както посочва това изследване, публикувано в списанието Phytotherapy. По същото време, намалява мазнините в артериите, като по този начин предотвратява сериозни проблеми като артериосклероза.
Ябълки
Ябълките съдържат фибри, наречени пектин, който е отговорен за намаляване на нивата на лошия холестерол в кръвта. И така посочва испанската фондация за сърце.
Също така, този плод има значителни количества флавоноиди, свързани с намаляването на сърдечните проблеми и сърдечно-съдовите заболявания.
Риба
Друга важна храна е риба, богата на Омега-3 мастни киселини. Това са отлични съюзници за артериалното здраве. Тази храна насърчава елиминирането на натрупаните мазнини в артериите и предотвратява сърдечните проблеми.
Сред препоръчителните риби са: сьомга, скумрия, риба тон, пъстърва, херинга и сардини.
Куркума
Куркумата има вещество, наречено куркумин, които са полифеноли, отговорни за придаването му на висока лекарствена сила.
Повече от 30 разследвания, проведени в различни части на света, съвпадат в заключението, че куркуминът има кардиопротективен ефект. Всъщност същото това вещество може да помогне за намаляване и предотвратяване на артериално запушване.
Зехтин
На свой ред си струва да се подчертае зехтина. Това е мононенаситена мазнина, която може да понижи лошия холестерол в кръвта. и риск от запушване на артериите.
Следователно тази храна е много здравословна и лесно може да бъде включена в основните ястия: салати, супи или десерти, наред с други.
Авокадо
От друга страна, авокадото е богато на здравословни мазнини и други хранителни вещества, които могат да понижат лошия холестерол в кръвта. Добре тогава, съдържа мононенаситени мазнини, които не се окисляват и това следователно не увеличава риска от артериална обструкция, както посочва това проучване, публикувано в e-Gnosis.
Домати
В тази връзка тази храна, която лесно можем да включим в храната, съдържа значителни количества антиоксидант, наречен ликопен. изток намалява шансовете лошият холестерол да се окисли и да се придържа към стените на артериите.
По този начин, честото консумиране на домати по време на диетата е равносилно на поглъщане на добро количество антиоксиданти.
Спанак
И накрая, този зелен листен зеленчук е много популярен със своите ползи за здравето. Добре тогава, осигурява енергия, е с ниско съдържание на калории и върви много добре при всякакъв вид диета.
По същото време, спанакът съдържа витамин А и С. Те предотвратяват окисляването на лошия холестерол в артериите и намаляват шансовете да страдате от артериосклероза.
Накратко, ако искате да подобрите здравето си, не забравяйте да включите всички тези храни в диетата си.
- Идалго Филипович R, Gómez Ugarte M, Escalera Cruz MÁ, Rojas Navi P, Moya Santos V, Delgado Flores P, Mamani Villca CR, Hinojosa Castellón J. (2016). Ползи за здравето на ябълката (Malus domestica). Rev. Inv. Здравна информация Cochabamba 2016; 11 (28)
- Знания за артериалната хипертония и практиките за самообслужване при пациенти, които са членове на хипертоничния клуб "Заедно за живот" на университетската болница в Мотупе. Национален университет в Лоха. Еквадор 2013.
- Лопес Диас JA. (2008). Наука на границата. Списание за наука и технологии на UACJ. 2008; 6
- De Luis, D. A., & Aller, R. (2008, май). Чесън и сърдечно-съдов риск. В Анали на вътрешната медицина (Т. 25, № 5, стр. 237-240). http://scielo.isciii.es/pdf/ami/v25n5/revision1.pdf
- Ricci, D., Giamperi, L., Bucchini, A., & Fraternale, D. (2006). Антиоксидантна активност на плодовете на Punica granatum. Фитотерапия, 77(4), 310-312. https://www.researchgate.net/profile/Anahi_Bucchini/publication/7083585_Antioxidant_activity_of_Punica_granatum_fruits/links/5c48247d458515a4c73a006e/Antioxidant-activity-of-Punica-granatum-fruits.
- fundaciondelcorazon.com (n.d.). Ябълка и мандарина: два съюзника за вашето здраве. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2132-manzana-y-mandarina-dos-aliados-para-tu-salud.html
- Carrero, J. J., Martín-Bautista, E., Baró, L., Fonollá, J., Jiménez, J., Boza, J. J., & López-Huertas, E. (2005). Сърдечно-съдови ефекти на омега-3 мастни киселини и алтернативи за увеличаване на приема. Болнично хранене, двайсет(1), 63-69. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v20n1/alimentos1.pdf
- Srivastava, G., & Mehta, J. L. (2009). Кюриране на сърцето: куркумин и кардиопротекция. Списание за сърдечно-съдова фармакология и терапия, 14.(1), 22-27. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1074248408329608
- Rosales, R. P., Rodríguez, S. V., & Ramírez, R. C. (2005). Масло от авокадо и неговите хранителни свойства. е-Гнозис, (3), 0. https://www.redalyc.org/pdf/730/73000310.pdf
- Shami, N. J. I. E., & Moreira, E. A. M. (2004). Ликопенът като антиоксидант. Списание Nutrição, 17(2), 227-236. http://files.tire-sua-duvida-em-nutricao.webnode.com/200000017-908d19472a/licopeno%20antioxidante.doc
Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.