Можете да имате физика на супергероя, ако знаете как да го направите. Може да струва, но с тази диета ще получите холивудско тяло.

получите

„Как, по дяволите, те получават тези кореми само за няколко месеца?“, Чудите се за актьорите, които въплъщават герои от чиста стомана на големия екран. Чудодейните диети не съществуват, но усилията съществуват и ето какво Бен Афлек трябваше да изпълни, за да получи ролята на Батман. Готови ли сте да изглеждате като най-пчелния прилеп?

Бен признава, че се е подготвял по време на 90 дни интензивно, докато в началото той работи с тялото си пет до шест дни в седмицата по време на четири часа. Силови тренировки, кардио упражнения, бойни упражнения, Натиснете Бенч, клекове, мъртва тяга, къдрици за бицепс и тренировки за съпротива бяха неговите цели. Докато напредваше през снимките, той призна, че има по-малко време за тялото си, което го накара да изкриви дните на усилие в 3 или 4 дни в седмицата за 2 часа, но увеличи интензивността.

Тогава, 30 минути джогинг дневници в продължение на три дни беше неговата точка.

Но не всичко се изпотява, тъй като, както той разпозна Брад Пит по това време: "Най-доброто обучение се прави в кухнята", тоест в диетата.

И каква беше диетата на героя на Готъм? Имах 5000 калории и 250 грама протеин дневно. Особеното е, че неговият треньор рядко му даваше зелена светлина да консумира добавки или спортни добавки, като същевременно избираше по-строга диета, за да постигне желаното шест пакета. Ястията се състоеха от пет ястия на ден, включително белтъци, бананови овесени ядки, протеинов шейк, печен сладък картоф, пиле на скара, бадеми, орехи, спанак и броколи. Може да изглежда малко месоядно и донякъде пожертвано меню, но резултатът - както виждаме - е напълно задоволителен.