| 12 февруари 2017 | 00:19

поръчате

Може да се сравни с твърдо кацане. Нещо, което не искаме да правим, но не можем да избегнем графика и задълженията. Много хора отиват на почивка, за да си починат, да се измъкнат от проблемите и стреса и да се насладят на пейзажа и природата. Освен дискомфорта, който за мнозина може да включва връщане към рутината, един от големите проблеми, които обикновено се появяват по това време, е свързан с излишните килограми, натрупани през периода на почивка. Това обаче не е причина за отчаяние, въпреки че ще трябва да предприемем някои мерки, за да се върнем към идеалното си и здравословно тегло, но винаги започваме малко по малко и без да правим внезапни промени, за да позволим на тялото и ума да се адаптират към края на празниците и връщането към задълженията на всеки ден.

Първото нещо е да не полудеете или да бързате с резултатите. Трябва да започнете бавно и без да изисквате себе си. Не е препоръчително да се сблъсквате с диета, а с устойчив хранителен план във времето, който се адаптира към нуждите на всеки един във всички аспекти, независимо дали са вкусове, възраст, ръст, текущо тегло и физическа активност.

Ако тези излишни килограми, които сте донесли от почивка, се добавят към това, което сте имали преди, защо да мислите да ги пролеете за нула време? Трябва да се спазва процес, който ви позволява да знаете реакциите на тялото си, да проверите дали дори грижата за себе си може да се увеличи по различни причини, например поради задържане на течности или защото не сте имали подходяща нощна почивка или други причини.

Имайте предвид, че яденето на много от здравословното не винаги дава добри резултати. Ако сте в тази група хора и решите да свалите излишните килограми, натрупани след завръщането си от ваканцията си и смятате, че яденето на много плодове, пиенето на много мляко и други храни, които смятате за здравословни, ще ви отведе до загуба тегло, имайте предвид, че това не е Винаги е възможно.

Идеалното, съветват експертите, е да се яде по малко от всичко. Ако смятате, че яденето на сандвич с шунка и сирене, 1 баничка (не 6) и други храни, които смятате, че ако го правите на единица, ще ви помогне да отслабнете, защото би било „яденето малко“, всички тези храни са добавили мазнини и сумата ще ви накара да продължите да поддържате същото тегло или, много по-лошо, да продължите да се увеличавате.

По този начин, добър вариант е да създадете седмично меню, включващо храни, които са хранителни, но не осигуряват излишни калории, премахвайки мазнините, твърде много въглехидрати и индустриални продукти.

Яденето от пет до шест хранения на ден позволява да не останете гладни и избягва желанието за ядене на сладкиши, като също така улеснява усвояването на хранителните вещества, от които тялото се нуждае, стимулира обмяната на веществата и насърчава чувството за ситост. Спирането на закуската между храненията и винаги избора на леки храни както за обяд, така и за закуска и вечеря е друга интересна мярка, но винаги консумирането на пълна закуска, тъй като това е тайната на енергията да започнете деня.

След това, когато създавате диета за възвръщане на фигурата, не забравяйте да включите:

ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

Те са богати на фибри и вода, в допълнение към това, че осигуряват малко калории, като са звездните храни при проектирането на балансирана, здравословна и нискокалорична диета, освен че са богати на антиоксиданти и витамини Е, С, ликопен, цинк и селен.

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

Те са необходими в ежедневната диета, но винаги трябва да избирате обезмаслени и да приемате между 2 и 3 порции на ден. Добавете кисело мляко, мляко и нискомаслени сирена към вашата диета.

МЕСО, РИБА И ЯЙЦА

Трябва да се консумират максимум две порции на ден и за предпочитане синя риба, богата на Омега 3, в допълнение към постно свинско или телешко и пилешко месо без кожа, винаги приготвени на скара, желязо, на пара или в папилот.

ХЛЯБ, ТЕСТЕРИ, КАРТОФИ И ОРИЗ

Включете тези храни в диетата, но в малки пропорции и, в случай на хляб, за предпочитане е пълнозърнесто брашно, което помага за предотвратяване на запек и има по-голяма засищаща сила.