тяло

Женското фитнес тяло не е еквивалент на тънко и кльощаво тяло. Целта на тези, които се стремят да постигнат това състояние, е да имат силно тяло, годни и по-добре подготвени за всякакви ситуации. Става въпрос за постигане на баланс между здраво тяло, резултат от разнообразна и внимателна диета и тонизирани и развити мускули (но не непременно големи), като по този начин се насърчава физическото благосъстояние, което можете да видите и почувствате.

3 съвета за получаване на фитнес тялото на жената

1. Хранете се здравословно и леко

Първото нещо, което обикновено се мисли, когато се говори за фитнес тялото на жената, са физическите упражнения. Това обаче ще бъде ефективно само ако имате разнообразна и здравословна диета, която осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества, така че тялото да може да функционира перфектно и да реагира, както се очаква, на физическо усилие.

Заложете на плодове и зеленчуци: Тези храни са с ниско съдържание на калории, но богати на основни хранителни вещества за тялото. В допълнение, естествената сладост на плодовете ще ви помогне да увеличите енергийните си нива по прогресивен и естествен начин, като по този начин се отказвате от използването на други захарни храни и напитки, за да постигнете същия ефект.

Увеличете приема на протеини и фибри: физическите упражнения и мускулното натоварване ще увеличат нуждата ви от протеини, за да насърчат възстановяването и растежа. Увеличаването на консумацията на този макронутриент ще ви помогне да получите по-бързо фитнес тялото на жената, тъй като ще насърчи тонизирането на мускулите и така че да не се чувствате толкова уморени и болни след всяка тренировка. Освен това, в комбинация с фибри, той насърчава благосъстоянието на храносмилателната и чревната система, намалявайки чувството за подуване и най-вече повишавайки ефективността на тези органи при усвояването на хранителните вещества.

Яжте няколко пъти на ден: избягването на яденето, за да не поглъщате калории, е честа грешка на тези, които искат фитнес тялото на жената. Храненето обаче е един от най-добрите начини да подхранвате тялото си и да стимулирате метаболизма си, така че да изгаря повече мазнини. Номерът е да избягвате калорични, мазни и сладки храни и да залагате на здравословни закуски като парченца плод например.

2. Раздвижете се

Внимателната диета е от съществено значение, за да се създадат идеалните условия за постигане на фитнес тялото на жената. въпреки това, последната стъпка се постига с физически упражнения. Трябва да заложите на тренировки с широка гама от мускулни взаимодействия, за да работите по цялото тяло еднакво. Опитайте се да комбинирате кардио упражнения с други силови упражнения и с тежести, за да постигнете сърдечно съпротивление, като същевременно стимулирате мускулите и техния растеж.

Не е нужно да правите определен тип тренировки, за да постигнете фитнес тяло, просто за да знаете как да създадете най-подходящата комбинация. За да увеличите ефективността на усилията си, опитайте се да дадете всичко от себе си в малки задачи, независимо дали става въпрос за почистване на къщата или разходка с кучето.

3. Почивка

Не забравяйте, че постигането на фитнес тялото на жената също е постигане на по-здраво тяло, като почивката е от съществено значение за постигането на тази цел.

Освен че дава на мускулите време да се възстановят и растат по естествен начин, почивката и сънят също така предотвратяват отделянето на хормона на стреса, кортизол, отговорен за повишения апетит и натрупването на мастни резерви.

Колко време може да отнеме, за да получите фитнес тяло?

По същия начин, по който няма конкретна физическа подготовка за тази цел или диета, предназначена за същата цел, няма и крайна дата, за да получите тялото, за което копнеете.

Средно, фитнес експертите предлагат период от 14 седмици, докато можете да кажете, че имате фитнес тяло, въпреки че това все още може да бъде подобрено. Това обаче е само ориентировъчен период, тъй като фактори като индекса на телесните мазнини на човека, неговата диета и вида на упражняваните физически упражнения, както и тяхната интензивност и редовност влияят върху скоростта на целия процес.

Препоръчителни диети

Няма специална диета, предназначена за фитнес тялото на жената. Като цяло повечето диети имат за цел да отслабнат, като елиминират или ограничат храните, които са важни за поддържането на здраво тяло и стимулират мускулното развитие в диетата.

Палео диетата е тази, която се доближава най-много до адекватен хранителен план до комбинацията от загуба на тегло и тонизиране на мускулите, като дори се препоръчва на практикуващите CrossFit за залагане на зеленчуци, плодове и протеини в техните менюта, но не може да се счита за единствената един, който трябва да следвате, за да постигнете целите си.

Дори ако решите да следвате друга диета като Atkins или Points, за да отслабнете, трябва да сте готови да направите малки промени в тях, за да включите храни, които насърчават ефективността на вашите физически тренировки.

За повече енергия опитайте да ядете здравословни въглехидрати, като ядки, мед, пълнозърнести храни и бобови растения, както и добри мазнини, като орехи, бадеми, семена и зехтин.

Ако искате да добавите повече протеини към вашата диета, заложете на постно месо, като пилешко, пуешко и постно червено месо, риба, яйца и бобови растения като боб, леща и соя, например.

Последен съвет: запишете своята еволюция

Записването на напредъка ви е лесен начин да останете мотивирани да постигнете целта си да имате женско фитнес тяло. Можете да определите един или повече дни от седмицата, за да направите регистрацията си, или да изберете да го правите всеки ден. Фактът, че можете да видите чрез цифрите колко сте отслабнали, нараснали мускули или подобрили представянето си във физическа подготовка, ще ви помогне да видите ефективно, че всички усилия не са били напразни и да ви накара да продължите с проекта си.

око! Не трябва да приемате тегло като мярка за загуба на тегло. Докато губите мазнини, мускулите ще заемат своето място и освен елегантната фигура, която осигуряват, те са и по-тежки от мазнините, така че можете да отслабвате, но да напълнявате едновременно.