калориите

В допълнение към предизвикателството от 10 000 стъпки, което много от нас се опитват да постигнат ежедневно, проследяването на броя на изгорените калории всеки ден е МЕРКАТА, на която се доверяват фитнес тракерите и интелигентните часовници. Макар да имате данни на една ръка разстояние е страхотно, по-належащият въпрос би бил: какво всъщност правя с тях? Също така, възможно ли е да се доверите на изчисленото изгаряне на калории и има ли начин да подобрите степента на точност?

Преки пътища:

    Изгаряне на калории и преброяване на калории: връзката

Изчислете изгарянето на калории: Какво е изгарянето на калории?

  • Изгаряне на калории Стъпка 1: Изчислете основната скорост на метаболизма
  • Изгаряне на калории, стъпка 2: консумация на енергия при джогинг, колоездене и други

Интелигентни часовници и фитнес тракери - Точно изчисляване на калориите

  • Измерете изгарянето на калории с интелигентен часовник: възможно ли е да получите точна цифра?
  • Опознайте го: Проследете изгарянето на калориите си за един месец
  • Осъзнайте целите си!

    • С фитнес тракерите, интелигентните класации за телесни мазнини или приложенията за отслабване е същото като да имате добри намерения: да ги имате е хубаво, но без никаква последователност, която да придружава правилната практика, те не правят много добро. . Колекция от цифри в облака Fitbit никога не е карала никого да е по-сглобен или по-тънък.

    Honor Band 4 отчита вашите стъпки, но какво правите с информацията?

    Изгаряне на калории и преброяване на калории: връзката

    Преди да започнем, ето още един отказ от отговорност: Човешкото тяло е невероятно сложна система. Нищо чудно, че има стотици книги и научни статии само за изгарянето на калории. За да не излизаме извън обхвата на тази статия, ние опростяваме много аспекти и работим с храненето, което на практика дава добри резултати. Ако имате други здравословни проблеми, консултирайте се с лекар, преди да направите радикални промени в начина си на живот.

    Засега можете основно да си представите тялото си като затворена система. Ако вкарате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете и обратно, ще отслабнете, ако се прилага същата логика. Ако искате да промените теглото си, има две възможности за вас: Можете да промените нивото на активност и т.н. увеличаване или намаляване изгарянето на калории. Или можете да промените приема на калории, тоест да ядете повече или по-малко.

    • Най-добрите приложения за брояч на калории - Защо следенето е толкова важно!

    Точно сега, ако тялото ви е с прекалено голямо или по-малко енергия и следователно набира или отслабва, вие сте изправени пред трудно решение: Имам ли нужда от повече мазнини или повече мускули в бъдеще? Според сегашните „правила“, на които тялото отговаря на този въпрос, то датира от времето, когато храната се е движила на четири крака и не е била опакована в хладилника, готова за готвене и консумация за нула време.

    • Ако ти не спортувайте много и имат a калориен дефицит, тялото ще загуби непропорционално количество мускули. Това е така, защото самите мускули също консумират енергия и в крайна сметка представляват опасност за вашето здраве по време на възможен сценарий на глад.
    • Ако ти спортувайте много и имат a калориен дефицит, тогава тялото ви ще запази непропорционално голямо количество мускули и вместо това ще изгаря мазнините. Очевидно няма да ви трябват допълнителни мускули, за да оцелеете във времена, когато има много малко храна.
    • Ако ти не упражнявайтемного и има излишни калории, тогава тялото е щастливо: «Очевидно има достатъчно храна и не трябва да работя за нея. Излишъкът се съхранява непропорционално като спешен резерв от мазнини ».
    • Ако ти спортувайте много и има излишни калории, тогава тялото ще развие допълнителни мускули. В края на краищата се изисква много работа, за да се „ловят“ калориите. Не само това, ще имате и достатъчно енергия, за да поддържате мускулите си работещи.

    Можете да прочетете допълнителни подробности за връзката между изгарянето на калории, приема на калории и защо еволюцията е идиот тук от днешната гледна точка тук: Отслабване за 30 дни.

    Изчислете изгарянето на калории: Какво е изгарянето на калории?

    Изгарянето на калории се състои от два основни аспекта: основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма в работата. на Основна скорост на метаболизма Той включва всичко, от което тялото ви се нуждае, за да поддържа своята функция: от дишане до нощно размишление върху най-забавения и глупав коментар от тази среща преди две години. на скорост на метаболитна работа описва всичко останало, което е „отгоре“, което може да бъде нещо толкова просто като почистване на прозорци за секс и спорт.

    Сензорите за пулс трябва да осигуряват по-точни резултати. За съжаление на практика това не е толкова просто.

    Изгаряне на калории Стъпка 1: Изчислете основната скорост на метаболизма

    Основната скорост на метаболизма зависи от много параметри. В допълнение към възрастта, височината, теглото и пола, те включват най-вече процента на телесните мазнини или мускулната ви маса. 120-килограмов културист консумира повече енергия от мен, тъй като просто се отпускам на диван, тъй като мускулите трябва да бъдат енергизирани през цялото време.

    Повечето приложения за фитнес или броячи на калории предлагат доста елементарно вградено основно изчисление на скоростта на метаболизма. Можете обаче да намерите по-точни калкулатори в Интернет. Аз лично харесвам калкулатора на калории за фитнес експерт, защото можете да изчислите процента на телесните мазнини с помощта на снимки, които след това ще бъдат използвани за изчисляване на мускулната ви маса. Други елементи, които помагат при оценката на процента телесни мазнини и мускулна маса, са чрез скала на телесните мазнини или калориметрия.

    В добри приложения за фитнес и калории, като Cronometer, можете ръчно да въведете определена стойност в допълнение към автоматично изчислената основна скорост на метаболизма. Това е важно, за да направите малки, но необходими корекции на тялото си, а не груба първоначална цифра.

    Изгаряне на калории Стъпка 2: Консумация на енергия при джогинг, колоездене и други

    В допълнение към основната скорост на метаболизма идва скоростта на метаболизма на производителността. Тук се вземат предвид всички физически дейности, които не са просто „съществуващи“. Подобно на основната скорост на метаболизма, скоростта на метаболизма на добива е много индивидуална стойност.

    Макар че може да повлияе само на основната скорост на метаболизма в дългосрочен план, като например промяна на мускулната маса, например, скоростта на метаболизма на изпълнението е краткосрочен метод за корекция. Бягането на три мили утре сутрин значително ще увеличи общия ви прием на калории за деня. Ако вземете колелото вместо влака на влака или стълбите вместо асансьора, се случва същият сценарий.

    В зависимост от приложението, което използвате, може също да има смисъл да добавите дневното ниво на активност - прословутите 10 000 стъпки - към основната скорост на метаболизма, тъй като този параметър не се добавя във всички случаи. Погледнете отблизо как избраното от вас приложение проследява изгорените калории.

    Интелигентни часовници и фитнес тракери - Точно изчисляване на калориите

    Фитнес тракерите и интелигентните часовници, както и различни приложения за крачкомери, вече се превърнаха в масови, като мнозина твърдят, че могат да измерват спортните ви постижения или може би ежедневната физическа активност, ако не сте толкова енергични при движение. Алгоритми, които преобразуват данните за движението в общия брой стъпки, както и съществуващата сърдечна честота, се използват за измерване на интензивността на издръжливостта.

    Най-добрите приложения за крачкомер за Android

    Измерване на изгарянето на калории с интелигентен часовник: възможно ли е да се получи точна цифра?

    Първо, лошата новина: изгарянето на калории, изчислено от различни приложения и устройства, всъщност не е точно. В проучване от 2017 г., публикувано от Станфордския университет, това дори предизвика малко фиаско на все още младия пазар на носими устройства. Докато измерването на пулса работи добре, поне когато става въпрос за спортове за издръжливост, носещите устройства в проучването са имали средна разлика от 27% в най-добрия случай и 97% в най-лошия случай.

    Въпреки че точността на фитнес тракерите със сигурност се е подобрила от изследването, публикувано преди три години, то все още показва едно: следенето на изгарянето на калории е сложна тема. Например, примерът със 120-килограмовия културист, споменат по-рано в тази статия, изгаря значително повече калории при 5-километрово бягане, отколкото 60-килограмов бегач на дълги разстояния. Максималният пулс също играе роля при изчисляването на изгорените калории. Ето защо е толкова важно да въвеждате исканите данни точно, когато настройвате приложение за фитнес или брояч на калории.

    • От стилни до спортни: най-добрите интелигентни часовници за 2019 година

    Не всички спортове са еднакви - всеки се нуждае от различно количество калории за едно и също представяне.

    Опознайте го: Проследете изгарянето на калориите си за един месец

    В обобщение: вашият енергиен баланс се състои от прием и изгаряне на калории чрез изчисления, направени чрез основната скорост на метаболизма и използваната енергия. Докато първите две са доста лесни за разбиране, използваната мощност за съжаление през повечето време е само груба оценка.

    Можете обаче да подобрите положението на личните си данни, като анализирате данните си за най-малко две седмици. Внимавайте за телесното си тегло, ако не участвате или не участвате в някакъв вид спорт в продължение на няколко дни. Ако телесното тегло съвпада с основната скорост на метаболизма плюс стойностите на дневната ви активност, данните могат да се считат за достатъчно точни. В противен случай ще трябва да започнете да променяте различните опции за съответното приложение, което използвате. В повечето случаи можете също ръчно да въведете стойност вместо автоматично изчислената основна скорост на метаболизма.

    Същият метод се отнася за спорт или редовни физически дейности. Колко добре резултатите съответстват на промяната в теглото ви? Спечелили ли сте или отслабнали твърде много? За съжаление, извършването на корекция тук не е толкова лесно. Изискването за калории, което се изчислява автоматично по време на тренировка, обикновено не се прави правилно и ръчното въвеждане на всяка тренировка може да бъде досадно.

    Алтернативно решение би било да въведете възрастта си в профила си. От тази информация приложенията обикновено изчисляват максималния пулс, който влияе върху изчисляването на консумацията на калории. Половин час физическа активност с пулс 160 за 20-годишно дете е в рамките на средния спектър на натоварване, но за 60-годишно е близо до максимално възможното.

    Google Fit се опитва да комбинира данни от различни източници, за да образува смислена цялостна картина. За съжаление това не винаги работи надеждно.

    Осъзнайте целите си!

    Пътят към по-здравословен и монтажен живот не е права линия, а винаги е осеян с моменти, които изискват повече дисциплина, като Коледа! За съжаление, приложенията за смартфони и различни носими устройства са просто инструменти за събиране и интерпретиране на информация, те няма да ви помогнат да поставите по-здравословна храна в устата си или да ви принудят да педалирате по-усилено на велосипеда си.

    Те обаче значително улесняват разпознаването на различните променливи в ежедневието, които могат да помогнат да повлияят на общото ви телесно тегло. Иначе как иначе ще изчислите еквивалентната калорична стойност на чийзбургер в километри? В края на деня трябва да се каже едно нещо: бъдете активни! Използвайки само подробни изчисления, никой никога не е постигнал своите цели за здраве или фитнес.

    В близко бъдеще ще тестваме все повече и повече фитнес тракери и устройства с партньорските платформи. Какво ви интересува особено? Какви теми за фитнес намират за вълнуващи? Очаквам вашите предложения в коментарите.