Всеки спортист трябва да се грижи за мускулите, ставите, костите ... особено за спортисти за издръжливост. Но не трябва да забравяме сухожилия което е една от най-наказаните части в спортовете за издръжливост като пътека.

Един от най-типичните проблеми е тендинит и един от начините да се опитаме да го избегнем е чрез правилната диета, особено по време на тренировки, когато поддържаме голям товар от километри.

тендинит

Вода: това е един от ключовете, тъй като правилната хидратация ще гарантира, че сухожилията са добре напоени, тъй като, тъй като течността не достига толкова добре, тя е една от областите, която страда най-бързо при навлизане във фазата на дехидратация. Ето защо е жизненоважно да хидратирате правилно всеки ден и по всяко време.

Ананас: съдържа вещество, наречено бромелаин, което ни помага при възможни възпаления, особено в ставите и сухожилията.

Витамин Ц: това е основно съединение за производството на колаген, който ще осигури здравина на структурата на нашите сухожилия. Сега е сезонът на цитрусите, така че един лесен начин да си набавите този витамин е с портокали, лимони, грейпфрути, киви ...

Омега 3: за неговата противовъзпалителна способност и можем да го намерим в мазна риба, ядки ...

Магнезий и силиций: са два минерала, които никога не трябва да липсват в диетата ни за подобряване на сухожилията им поради техния антиоксидантен капацитет и подобряване на регенерацията на клетките, налични банани, смокини ...

Витамин В1, В5 и зелени листни зеленчуци са други хранителни вещества, които ще ни помогнат да предотвратим проблеми със сухожилията. Витамин В1 присъства в яйца или бирена мая и В5 в фъстъци или пълнозърнести храни.

Накратко, ако имате проблеми с сухожилията, не забравяйте да включите тези хранителни вещества в диетата си в допълнение към здравословното разнообразно хранене, адаптирано към вашите спортни нужди.

@AndreaFerrandis спортен диетолог от Sanus Vitae