Ако краката, глезените или ръцете ви са подути и страдате от лоша циркулация, може да задържате течности. Задържането на течности или отокът се получава, когато течностите не се отстраняват от телесните тъкани, включително кожата. Някои причини, които причиняват задържане на вода, са горещо време, висока консумация на сол (натрий), хормонални промени, наред с други. В тази бележка ще видим как да предотвратим задържането на течности чрез диета.

течности

Симптомите включват:

  • Подуване на краката, глезените, ръцете и краката. Те обикновено са най-засегнати.
  • Скованост на ставите.
  • Колебания в телесното тегло.
  • Когато кожата се натисне с пръст, увисването, причинено от това действие, може да се запази за няколко секунди, губейки малко цвета си.

Marcy ME-708 - изправен велоергометър с устойчивост

Основните причини за задържане на течности са:

  • Гравитацията: стоянето или седенето за дълги периоди от време предотвратява правилната циркулация и позволява на течностите да се обединят в долната част на тялото (краката). Тази ситуация е много често срещана, тъй като прекарваме по-голямата част от времето седнали; препоръчително е да ставате от седалката на всеки 30 минути и да ходите малко, за да активирате циркулацията.
  • Топло време: Тялото има тенденция да бъде по-малко ефективно при отстраняване на течности от телесните тъкани в горещо време.
  • Изгаряния: включват слънчево изгаряне. Изгарянията задържат течности, които набъбват околната кожа в отговор на нараняването от изгаряне.
  • Менструален цикъл:Някои жени изпитват оток (задържане на течности) през двете седмици преди менструацията си.
  • Бременност: хормоните стимулират задържането на течности в организма. Също така противозачатъчните хапчета причиняват отоци.
  • Недостиг на хранителни вещества: Недостиг на витамини като В1 (тиамин) или протеин.
  • Лекарства известно е, че някои лекарства като антихипертензивни, кортикостероиди и противовъзпалителни средства причиняват задържане на течности.
  • Хронична венозна недостатъчност: По-известно като разширени вени, това е състояние, при което клапите на вените отслабват и предотвратяват ефективното връщане на кръвта към сърцето. Застоялата кръв води до разширени вени.
  • Носете много тесни дрехи: предотвратява правилната циркулация

Как можем да предотвратим и лекуваме задържането на течности?

  • Умерете вашия прием на сол, тъй като излишъкът от натрий допринася за задържането на вода. Ето няколко съвета за намаляване на натрия във вашата диета.
  • Осигурява балансирана диета, включваща зелени листни зеленчуци, разнообразие от пресни плодове, пълнозърнести храни и растителни протеини (бобови растения) и животни (с ниско съдържание на мазнини)
  • Пия вода!: Ще изглежда противоречиво, че ако задържаме течности, пием повече вода. Това, което се случва е, че когато тялото влезе в състояние на дехидратация, тялото автоматично реагира, като задържа вода. От друга страна, като приемаме необходимото количество вода на ден, нашите бъбреци ще работят ефективно, като премахват отпадъчните вещества чрез урината.
  • Използвай мултивитамини: В случай, че вашата диета не е най-подходяща, мултивитамин може да помогне, но се опитайте да се храните правилно. Витамини В1, В5, D и калций са полезни, когато има натрупване на вода.
  • Пийте зелен сок: Зеленчуковите сокове като гъвкавия зелен сок помагат за освобождаването на натрупаните течности в тялото. Това се дължи на съдържанието му на калий.
  • Естествени диуретици: като вода от Ямайка, червен чай, хвощ, глухарче и други, са ефективни средства за лечение на това състояние.

Други съвети за облекчаване на задържането на течности са:

  • Легнете и повдигнете краката си за 30 минути няколко пъти на ден, за да подпомогнете връщането на кръвта и да облекчите натиска върху долните крайници.
  • Упражнявайте се редовно: това ще подобри кръвообращението.
  • Носете компресионни чорапи: Помага за компресиране на вени за подобряване на връщането на кръвта.
  • Отслабване: ако имате наднормено тегло или затлъстяване, е много полезно да намалите телесното си тегло.

В заключение, всички в един момент страдаме от леко задържане на течности, Поради начина на живот, който водим, говорим за клинично здрави хора, но отокът може да се превърне в сериозно медицинско състояние и е признак на основно състояние като бъбречно, чернодробно или щитовидно заболяване. Ако задържането на вода е сериозно, не забравяйте да отидете на Вашия лекар за подходящо лечение.