Непрекъснати посещения на хладилника, прокрадващи се запои, хранене от скука. Ако затвореността и „новото нормално“ са нарушили хранителните ви навици поради безпокойство и несигурност, продължете да четете, защото попитахме двама психонутристи как да се справят с тази ситуация по най-добрия възможен начин.

Един от най-често повтарящите се мемове по време на карантина е този за хладилника. Не защото има нещо смешно в него, изобщо не. Фактът, че по време на затвора сме го посещавали повече от някои далечни лели през целия ни живот, предизвика много шеги и коментари. До степен да се чудя дали ядохме от глад или скука. Изглежда като работа от вкъщи, посещавайте хладилника на всеки два часа Това се превърна в новата рутина. И Преяждане, част от ежедневието в рамките на "новото нормално", което живеем. Започвате с картоф, докато чантата свърши или с шоколад, докато в къщата не остане шоколад. И не защото искаме унция или имаме грешка, а защото сме стресирани, претоварени и проблемите са върху нас. Тогава виновност. Един от най-често срещаните чувства след преяждане, особено ако е била нездравословна храна.

разбиране

Това събитие (храненето като път за бягство от проблеми или неблагоприятни ситуации) получава от името на емоционално преяждане и е по-често, отколкото си мислите. Дори може да се превърне в много тежко хранително разстройство.

За да разберем малко повече за това как можем да коригираме това ново поведение при хранене в дни на стрес и безпокойство, говорихме с Кристина Андрадес и Гризелда Ереро, автори на "Здравословен дневник от Psyconutrition", (продава се на Amazon), наръчник, който включва практически упражнения и чиято основна цел е да поддържате здравословна връзка с храната и преди всичко с навиците си.

Здравей frigo, аз съм (да, отново)

Ако се храним, за да се справим със стреса, който породи задържането, първата стъпка е изясняваме какво чувстваме и как тези чувства са свързани с приема на храна. За авторите размисълът върху този аспект е от съществено значение: „Когато имаме предвид пробудената нужда, оттам можем да обърнем внимание дали компулсивното хранене е помогнало на тази нужда или не, ако ни е предложило какво че наистина сме имали нужда или ако това ни е придружило в емоцията, която сме изпитвали ", обясняват те.

Преяждане яде просто нежелана храна?

Един от най-честите проблеми, когато говорим за този тип епизоди е, че понякога запоите не са нездравословна храна, факт, който още повече затруднява приемането на евентуален проблем с храната и последващото й лечение. Смяната на чипа е сложна, но "на ниво храна, анализът дали е необходимо да се реорганизират някои приема, графици и прием може да бъде краткосрочно решение", обясняват авторите. The забрана и строга диета изпълнени с непостижими цели, в много случаи те са основните причини за преяждане, "Ако например непрекъснато си казвам, че не мога да ям шоколад, вероятно от една страна желанието да го ям е увеличаване и от друга страна, че когато го яде, го прави по по-неконтролиран начин ", казват те. Как да натисна спирачките? "Работа върху гъвкавостта, не от гледна точка на" отваряне на забраната за всичко ", а от себепознание и осъзнаване. Ето защо съвместната работа между психологията и храненето е толкова важна", поясняват Кристина Андрадес и Гризелда Ереро.

Страхът от напълняване поради заседнало положение, следствие от карантина, е и друг от най-често споделяните мемове (след тези от тоалетна хартия) по време на задържането, което показва, че почти всички сме променили диетата си през тези дни. За авторите проблемът с тази промяна в приема на храна не е наддаването на тегло: „това, което наистина е обезпокоително, е страхът от наддаване на тегло, който е обградил много хора в наши дни. Започнаха много поведения, вредни за здравословния ни контрол върху теглото и чудодейните диети да има повече присъствие в някои домове като начин да се избегне това страховито „наддаване на тегло. Това ни доближава до идеала за слабост, който причинява толкова много щети и толкова много страдания на ненормативни органи“. За тях, балансът е ключът, "Най-добрата ни препоръка е да се храним здравословно, да се грижим за себе си отвътре и отвън и да бъдем гъвкави със себе си. Както посочихме в книгата" Здравословен дневник от психонутрицията ", тялото е много повече от неговите измервания", уточняват те.

Но до страха от напълняване, вината идва. Порочен кръг, от който е трудно да се измъкнем: поради стресова ситуация ние се храним компулсивно, чувстваме се зле и наддаваме. Факт, който от своя страна поражда стрес и започва отначало. Справянето с тази вина започва с разбиране, "Разберете какво е преяждането и каква функция има, защо се е появило, от кога ме е придружило. Това са някои от аспектите, по които се работи в консултация, за да се намали тежестта на вина, която обикновено идва зад компулсивното хранене или преяждане ", потвърждават те.

С деескалацията това „ново нормално“ не свършва, а се установява в живота ни, така че се научаваме да управляваме емоциите и не разбирайки храната като път за бягство Това е състезание на дълги разстояния, което ще трябва да продължим с повишено внимание, когато можем да се върнем на улицата. Ключът е да се опитаме да постигнем здравословна връзка с храната, баланс, който ни прави щастливи и който ни позволява да се наслаждаваме, винаги, като сме наясно с това, което правим. За авторите, поддържането на емоционален апетит встрани не е решението, "Кой не би искал да се чувства добре? Кой не би искал да запомни някой специален чрез любимата си храна? Ако го живеем от благополучие, яденето е голямо удоволствие. Емоционалното хранене не е нещо, което трябва да премахнем. това е нещо, с което не можем да се справим (в случай на непрекъснати запои), че ни кара да се чувстваме много зле, че страдаме за това ... в този случай най-добрият съвет е да поискате помощ ".