Отървете се от ролките СЕГА! В областта на талията обикновено се съхраняват повече натрупвания на мазнини както при мъжете, така и при жените и това прави фигурата ни да изглежда много по-плътна и грозна. За да премахнем тези натрупвания на мазнини в кръста, трябва да започнем рутинна тренировка и да следваме някои насоки за здравословно хранене, които ще ви помогнат да оформите тялото си, да намалите любовните дръжки и да получите много по-изискан силует, макар че ако нямате време за упражнения, винаги можете да изберете професионални машини за пресотерапия, като тези от SIZEN, които трябва само да поставите в желаната зона и те ще работят за вас. В тази статия за oneHOWTO ще ви разкажем как да се отървете от ролките на талията така че да започнете от днес да се грижите за тялото си и по този начин да можете да го покажете на плажа.
- Упражнения за изгаряне на мазнини
- Упражнения за премахване на страничните любовни дръжки
- Упражнения за отслабване с хула хоп
- Как да се отървете от мазнините на талията у дома
- Пресотерапия за отслабване на корема и талията
- Диета за тънки бедрата
Упражнения за изгаряне на мазнини
Да се премахване на талията важно е да започнете рутина, за да изгаряне на калории. Имайте предвид, че тези странични любовни дръжки все още са натрупване на наситени мазнини, които са се складирали в тялото поради излишните калории, които не се използват от тялото и поради това се запазват, за да се използват по друго време. Така че, за да ги премахнете от силуета си, трябва да започнете да правите упражнения за изгаряне на мазнини, а не само локализирани упражнения, предназначени за работа на талията. Едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини са сърдечно-съдовите упражнения.
Сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на мазнини
С сърдечно-съдови упражнения караме тялото си да преминава към мастните резерви, за да ги преобразува в енергия и следователно ги караме да изчезват; По този начин първото нещо е да намалим присъствието му в тялото ни, за да започнем да го очертаваме. За да направите това, ще бъде достатъчно, че във вашата тренировъчна програма включите упражнения, които консумират калории, като:
- Да бягам.
- Велосипед.
- Елипсовидна.
- Класове по аеробика.
- Зумба.
- Стъпка.
Целта е да активирате тялото, да го накара да изгаря калории и да работи и, за да постигнете ефективно изгаряне на мазнини, е от съществено значение да отделите поне 30 минути, правейки този вид упражнения. В идеалния случай трябва да удължите сърдечно-съдови тренировки 45 или 60 минути така че по този начин резултатът е много по-видим; Освен това трябва да тренирате поне 3 пъти седмично, въпреки че идеалното е да правите 4 до 5 пъти, за да постигнете по-добри резултати...
Упражнения за премахване на страничните любовни дръжки
Но за да може премахване на талията Не само ще са достатъчни упражненията за изгаряне на мазнини, но трябва да включите и тях локализирани упражнения които работят директно в тази област на нашето тяло. Поради тази причина посещението на фитнес и правенето на 45 минути малка бягаща пътека ще ви помогне да намалите мазнините в тази област. За това е необходимо да допълвате тренировката си с други практики, които ще работят с мускулите в областта и следователно ще можете да изгаряте тази мазнина и да я превръщате в мускулна маса.
Има много упражнения за намаляване на талията, но едно от тях е изпълнението странични абс които карат косите да работят, прецизирайки силуета и премахвайки натрупванията. След това ще ви дадем два вида упражнения, които можете да изпълнявате, за да упражнявате тази област:
Колела на корема
Трябва да легнете на постелка и да вдигнете краката, като изведете коленете до нивото на гърдите; поставете ръцете си зад врата. Сега трябва да вдигнете торса си и да започнете да движите бавно краката си, сякаш въртите педала, целта е да се опитате да приведете левия лакът към дясното коляно и обратно. По този начин ще можете да укрепите косите и постепенно да намалите мазнините, съхранявани в тази област. Направете 3 серии от 15 повторения, за да видите подобрение.
Вертикални ножици
Сега ще трябва да легнете отстрани на постелката, подпирайки краката си един върху друг, да подпрете главата си на дланта на ръката си, като огъвате ръката си и в това положение ще започнем упражнението. Става въпрос за повдигане на крака над вас, доколкото е възможно, и след това бавно спускане, без да докосвате земята; вдигнете отново и направете 15 повторения.
След това си починете и започнете нов набор от 15, докато не направите 3 сета от 15 повторения на всеки крак. Ако искате по-добри резултати, можете да поставите лента между краката, така че да ви струва повече да правите упражнението и по този начин да накарате тялото си да работи максимално.
Упражнения за отслабване с хула хоп
Друго упражнение, което може да ви помогне намалете талията на мазнините е хула обръчът, тоест правете кръгови движения с талията, за да предотвратите падането на обръча на земята. Тази игра, която момичетата играят, е перфектно упражнение, за да можете да работите с мускулите в тази област и да постигнете много по-тънък и обезмаслен силует. За да упражнявате добре тази част, важно е да включите 10 минути хулахуп във вашите тренировки и малко по малко да го увеличавате, за да постигнете видими резултати, плюс ще си прекарате чудесно!
Как да се отървете от мазнините на талията у дома
Но ако искате правете упражнения у дома, обърнете внимание на тези упражнения.
Упражнения с метла за намаляване на талията
За това упражнение няма да имате нужда от нищо повече от метла за да можете да изваете тялото си. Следващото упражнение, което ще предложим, е много лесно да се направи и, както казахме, може да се направи на всяко място в къщата; За да направите това, ще трябва да изпълните следните стъпки:
- Стъпка 1: поставете метлата на тила в хоризонтално положение.
- Стъпка 2: леко отворете краката си.
- Стъпка 3: вземете пръчката с двете ръце, като се уверите, че ръцете правят ъгъл от 90 градуса.
- Стъпка 4: в тази позиция просто трябва да завъртите талията си на една страна, доколкото можете, и след това да преминете към другата страна.
Повторете това движение 30 пъти, починете и започнете нов набор. В идеалния случай трябва да направите 3 серии от 30 повторения, така че тялото да забележи упражнението.
Упражнения за намаляване на талията с дъмбели
Сега ще обясним друго просто упражнение за талията което можете да правите и в собствения си дом. Трябва да се изправите, с леко разтворени крака и да поставите ръцете си зад врата. В това положение трябва да се спуснете на една страна, а след това на другата, сякаш искате да докоснете дясната и лявата част на бедрата си с лакът. Трябва да повторите това упражнение 30 пъти и да го изпълните за 3 серии.
Има и друг вариант на това упражнение, който се състои в извършване на същото движение, но вместо да имаме ръце зад врата, този път ще удължим ръцете и ще държим тежести или гири от всяка страна; по този начин, ние успяваме да направим още повече сила и следователно, че резултатите са по-видими.
Други упражнения за намаляване на талията у дома
Друг начин да упражнявате косите коси е като направите a тазова ротация, едно упражнение е лесно да се направи и можете да го практикувате и от вкъщи. За да направите това, ще трябва да легнете на постелка на пода и по всяко време трябва да държите гръбнака си на земята, той никога не трябва да се откъсва от него, за да може да изпълнява тази практика добре.
Легнете по гръб и сложете ръце в кръст, като ги държите на тила, огънете краката си и в това положение трябва да завъртите таза на една страна, без да откъсвате гърба си от пода, а след това на другата. Трябва да направите 15 повторения от всяка страна и да завършите 3 серии, за да можете да обработите добре зоната.
Пресотерапия за отслабване на корема и талията
И ако отчаяно трябва да премахнете тези любовни дръжки, малък трик: след вашата тренировка, Ако използвате професионална машина за пресотерапия, това ще ви помогне да избегнете скованост или болка на следващия ден и освен това ще ви помогне да отслабнете, тъй като пресотерапията активира циркулацията с лек натиск върху ключови точки, ускорявайки метаболизма и премахвайки, за да от своя страна задържаните течности.
Диета за тънки бедрата
В допълнение към упражненията, които току-що посочихме, от съществено значение е да премахване на талията контролирайте диетата си, Е, мазнините, които сте натрупали в тази област, идват от прекомерните калории, които сте приели с вашата диета. Така че, повече от спазването на диета за отслабване, е важно проверете навиците си Така че всички упражнения, които току-що посочихме, дават плод, защото при лоша диета упражненията не са достатъчни, за да можете да изваете тялото си. По този начин ще откриете, че за отслабването важното е да не се храните на диета, а да се храните здравословно и балансирано. Да се започнете да се храните добре, Трябва да следвате тези прости, лесни за прилагане насоки:
Диета, богата на плодове и зеленчуци
Трябва да ядете 5 парчета плодове и зеленчуци на ден, тъй като те са много хранителни и здравословни храни, които обаче осигуряват много малко калории и следователно са идеални да ни помогнат да отслабнем. Освен това сред тях има някои, които се считат за храни с отрицателни калории, благодарение на факта, че за тяхното усвояване се консумират повече калории, отколкото тези, които те осигуряват.
Храни с ниско съдържание на мазнини
Очевидно няма да ядете само плодове и зеленчуци, защото тялото ни се нуждае от протеини, добри мазнини и въглехидрати, за да функционира правилно. Поради тази причина трябва да създадете балансирана диета, но съставките, които влагате в нея, да са с ниско съдържание на наситени мазнини и хранителни; В този смисъл избягвайте мазните варианти като пържени храни, сосове, нарезки, сладкиши, сладкиши и т.н., за да изберете по-леки ястия.
Яжте 5 пъти на ден
Както за активиране на метаболизма, така и за избягване на преяждане, разделянето на деня с 5 хранения е един от основните съвети за отслабване и хранене здравословно. Най-хубавото е, че между приема и приема не минават повече от 4 часа и че вечеряте рано, поне 2 часа преди лягане, за да дадете на метаболизма си време за смилане на храната.
Пийте 2 литра вода на ден
От съществено значение е тялото да бъде пречистено, хидратирано и в оптимални условия. Той също така ще ви помогне да намалите задържането на течности, ще ви помогне да отслабнете и да намалите целулита в тялото си.
В тази статия на OneHowTo ви даваме някои ключове, за да можете да се храните здравословно всеки ден.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да се отървете от ролките на талията, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория фитнес.