това което

Понякога се хващаме на нездравословни съчетания, за които знаем, че увреждат здравето ни. Но да излезеш от тях и да дадеш на живота си нова посока се превърна в невъзможна мисия ...

Ето защо, преди да се откажете напълно от голяма промяна в живота си, трябва да прочетете тази статия. A специален гост, ни разказва своята лична история и стратегията, която е използвал, за да избяга от тези нездравословни навици и да промени живота си.

Той постигна здравословна трансформация благодарение на 3 прости и лесни навика за включване. Искате ли да знаете какви са те; продължавай да четеш.

Това е статия за гости на Еду Серано от блога Ruta kaizen.

"Бъдещето зависи от това, което правим в настоящето" -Ганди

Винаги намирате оправдание да не спортувате, да се храните по-здравословно или да правите други дейности, които биха били от полза, нали?

Знаете, че трябва да стигнете до него, но няма начин. Въпреки че сте опитали, не можете да създадете ежедневие със здравословни навици. Не сте единственият ...

Смея да твърдя, че 90% от населението има същия проблем: предложените цели не ги постигат и не знаят как да подобрят ежедневието си.

Вероятно ви е трудно да намерите необходимата мотивация, за да превърнете конкретни действия в навици.

Наясно сте, че времето е най-ценното нещо, което имате, но вие сте най-лошият си враг, тъй като не правите нищо друго, освен да се оправдавате. Често животът ви е бъркотия, където цари разстройство. Винаги има ред в хаоса, казват ... И този го знам и той не работи.

Имате нужда от промяна в живота си, но не знаете откъде да започнете.

Представям си, че знаете, че мислите ви се превръщат в действия и те се превръщат в навици. Решенията, които взимате ежедневно, са оформили човека, който сте днес.

А вие искате ли да станете най-добрата си версия или да останете там, където сте?

Ако искате да преобразите живота си, останете с мен, защото това ви интересува.

Моят личен опит

Дълги години от живота си бях спортист, всъщност практикувах два спорта едновременно. За съжаление претърпях няколко наранявания поради лошите си навици на хранене и почивка.

Последната капка за напускане на състезанието на 21 години беше стипендия, отпусната ми за обучение в чужбина.

Когато се върнах от онази епична обменна година, бързо си намерих работа и се върнах към рутинния живот. Навиците ми оставиха много да се желае.

Бойкотирах се, защото си мислех, че няма да мога да поддържам навици като най-накрая да се храня здравословно или да спортувам редовно.

Бях в стрес, концентрирах се върху проблема, а не върху решението.

  • На сутринта се събудих с малко време за закуска, така че обикновено пиех кафе и изтичах през вратата.
  • По време на офисната си работа седях много часове с лоша стойка.
  • Когато се прибрах у дома, не ми се правеше нищо, затварях се в стаята си и започвах да проверявам Facebook или да правя някаква непродуктивна дейност.

Бях такъв почти две години. Докато всичко се промени.
Тъй като бях донякъде дезориентиран, реших да си взема една година почивка, за да пътувам сам в Югоизточна Азия.

Тази година ми помогна да се съсредоточа върху мислите си и особено да опозная себе си, за да мога да се концентрирам върху това, което наистина исках да постигна.

Реших, че искам да започна да се грижа повече за себе си.

За щастие внедрих някои насоки, които ме трансформираха и доведоха съзнанието ми до състояние на постоянен поток, израствайки като човек и учейки всеки ден за себе си и заобикалящата ме среда.

Основният ключ, който ми позволи да приложа тези 3 мощни навика към моята рутина и по този начин да подобря живота си, беше просто да се наслаждавам на процеса. Ако не ви харесва, няма смисъл.

1. - Планирайте деня си предната вечер

Събуждате се сутрин, отивате с автопилот на работа, ядете лошо и правите обичайните, много рутинни задачи и малко почивки.

Когато се приберете, едва ли имате време за себе си. Или поне така си казвате.

Мислили ли сте да планирате ежедневието си? Ами ако ви кажа, че не отнема толкова време, колкото си мислите, че ще водите по-здравословен живот?

В идеалния случай всяка вечер записвате на лист ежедневните задачи, които трябва да изпълните на следващия ден, ако можете, като задавате графици, но преди всичко се ангажирате да ги изпълнявате.

Имам този навик, толкова вътрешен, колкото миенето на зъбите преди лягане, защото ми позволява да остана фокусиран върху целите си.

За спорта най-често срещаният проблем е липсата на време. Много пъти ме мързи да мисля да отида на фитнес или да тичам и накрая решавам да остана вкъщи.

Ако сте като мен, имам решение да започнете сутринта пълна с енергия или да презаредите батериите следобед.

Едно от любимите ми средства, когато забелязвам, че мозъкът ми трябва да се изчисти, е да направя две от упражненията, които Пит Серкуа предлага.

Нуждаете се от по-малко от 5 минути, така че няма оправдания. Те държат позата от 90 секунди и можете да го направите у дома по всяко време.

Конкретно правя поне 3 пъти седмично тези две:

Работите с всичките си мускули.

Ако не можете да получите до 90 секунди, направете каквото можете, но идеята е всеки път да увеличавате продължителността. Всяка секунда е от значение.

Продължи ли? Не е голяма работа ... Ако се чувствате комфортно, можете да изпробвате статични и динамични варианти (има стотици) и да редувате с други упражнения.

Що се отнася до храната, знам, че вие ​​също се оправдавате за това, че не се храните добре (аз също го правя и трябва да се подобря).

Ако сте следвали Таня дълго време, вече ще знаете тази статия с 10 ефективни начина да имате здравословни хранителни навици и още 11 за упражнения и здраве, ако имате малко време.

Ето защо е интересно да работите върху навика да планирате деня си предишната вечер, като създадете списък с ежедневни задачи, включително да спортувате минимум (умът и тялото ви ще го оценят) и да се грижите за вашата диета.

Не забравяйте, просто се забавлявайте!

2.- Прочетете повече

Знаете ли какво правите в момента? Да, прочетохте статия, защото предполагам, че темата ви интересува и информацията е ценна за вас.

Може би и вие обичате да го правите, нали?

Проблемът идва, когато се опитвате да превърнете четенето в навик. Вероятно вече знаете предимствата от включването му в ежедневието си (като отпускане, подобряване на концентрацията и научаване на нови неща), но може би грешката, която допускате, е да го означите като задължителна и трудна задача.

Някои препоръки са в тази статия (щракнете тук), но тук имам и други препоръки:

  • Започнете с нещо, което ви харесва, може би статия по тема, която ви интересува, или класическа книга с литература или по тема за личностно развитие, която ви се струва интересна.
  • Потърсете точно определено време от деня, нощем обикновено върви добре.
  • Започнете от малко и прекарайте само 5-10 минути, като добавяте по още 5 всеки ден. Уверявам ви, лесно е да се закачите.
  • Говорете със семейството или приятелите си за прочетеното и споделете процеса и наученото.
  • Прочетете разкази или романи за деца. Всъщност, знаете ли как започнах да уча английски преди няколко години? Освен разговори с местните жители, четене наред с другите „Приключенията на Хъкълбери Фин“ (казват, че историите са създадени, за да приспят децата и да събудят възрастните)
  • Ако не се интересувате от прочетеното, променете го, не забравяйте, че не е задължение, а че го правите, защото искате, да отворите ума си и да израствате като човек.

Ще видите как за кратко време събуждате очарователно любопитство, че сте били заспали там от дете.

Лично аз започнах да се интересувам от четене много късно, но когато започнах да чета странните романи, които ми бяха препоръчани, като „Сянката на вятъра“ или „1984“ и влязох напълно в света на литературата. С течение на времето започнах и в книги и блогове за пътувания и личностно развитие (двете ми страсти), но това вече е личен избор, важното е да придобиете навика.

Насладете се на момента на четене и се потопете в прочетеното.

3.- Пътувайте често и бъдете туристи във вашия град

Въпреки това, което мислят много хора, ние живеем в най-добрия момент в историята. Днес можем да изминем повече от 10 000 километра за много малко пари.

Последицата е, че все повече хора решават да пътуват много и по-далеч.

Въпреки това, в обществото, в което живеем, огромното мнозинство решава да основава своето щастие на закупуването на материални блага.

Знаете ли, че науката е показала, че опитът ви прави по-щастливи от притежанията?

Пътуването и по-точно пътуването сам беше преломен момент в живота ми.

Пътуванията ви помагат в много области:

  • Излизайте често от зоната си на комфорт, изправени пред страховете и несигурността си.
  • Бъдете наясно какво искате да правите с времето си.
  • Опознайте себе си повече (следствие от горното).
  • Запознайте се с прекрасни хора и се отворете за други гледни точки.
  • Излагайте се на нови идеи, нови обстоятелства и преди всичко себепознание.

Моето 11-месечно самостоятелно пътуване през Югоизточна Азия ми помогна да започна да се грижа за ежедневието си и да се ориентирам. Любопитното е, че пътуването ми стана навик, много здравословна зависимост, че когато го опитате, не можете да спрете.

Но не е нужно и да изминавате хиляди мили. Разглеждайки забележителности в собствения си град или в мястото, където живеете, ще откриете места, които дори не сте познавали преди. Така че не ви трябва почивка за това.

Опитайте се да се изгубите там, където живеете и ще видите количеството неща, които научавате.

Ако искате да пътувате повече и по-добре, изтеглете безплатната си електронна книга. Получете 10 основни ресурси, за да извлечете максимума от пътуването си и да изведете вашето личностно развитие на следващото ниво.

Пътувайте колкото можете и ще подобрите живота си.

3 + 1.- Без повече разсейване и фокус

Живеем във все по-свързано общество, където достъпът до информация се демократизира. Всеки ден имаме все повече знания на една ръка разстояние (и безплатно).

В същото време разсейването също нараства като пяна и всъщност е като наркотик за мозъка ви:

  • Телевизор
  • Социална медия
  • WhatsApp
  • Игри за мобилен телефон/мобилен телефон
  • И дълго и така нататък.

Моят съвет е да премахнете това, което може да ви разсее, ако правите нещо важно. Извън всякакви забавления.

В точка първа видяхте, че е интересно да планирате деня си предишната вечер. Този навик работи много добре, но също така е интересно, че се фокусирате само върху една дейност наведнъж.

Ако се опитате да покриете хиляда задачи, които трябва да направите едновременно, най-вероятно ще бъдете претоварени и ще загубите фокус върху каквото и да било. Като се фокусирате върху една дейност, вие ще отидете много по-бързо да изпълнявате задачите си.

За да си починете, това, което можете да опитате (при мен работи) е правилото за всеки 25 минути фокус, 5 минути забавление, но не повече.

Не отлагайте това, което можете да направите в момента, за по-късно. Кажете не на отлагането, грозна дума за това как звучи и какво означава.

Може би имате дългосрочна цел като да се подготвите. В този случай трябва да започнете днес, но не чакайте повече.

Слагайте тухла всеки ден по най-добрия възможен начин. Неизбежно е, че за нула време ще видите страхотна стена и не е трябвало да я видите на първия ден, нали?

Би било безполезно да започнете дадена дейност днес и да я напуснете утре. Не забравяйте да планирате, фокусирайте се върху едно нещо и бъдете постоянни във времето.

Спри да мислиш за това, направи го.

Имате ли някой от тези навици? Можете ли да се сетите за още? Оставете ми вашето мнение или опит в коментарите! 🙂

  1. http://bit.ly/1H5VyZF Хедоничното изплащане от опит и материални инвестиции

Еду Серано

Запален по пътуванията и личностното развитие, отдавна реших да изпълня мечтата си да обиколя света с раница. Ученето и постоянното усъвършенстване се превърнаха в моя път. Ако искате да научите повече за мен, можете да посетите моя блог: www.rutakaizen.com

Тази статия първо беше изпратена до абонати.

Присъединете се БЕЗПЛАТНО и получете следната статия преди някой друг. Получавате и ексклузивно съдържание и предимства, които можете да разберете само по пощата.

10 коментара:

Оставете коментар Отказ отговор

Благодаря Еду, че ме запозна с блога на Таня, не го знаех и е страхотен 🙂

Сега относно съветите, които споделяте за навиците, мисля, че няма какво да добавим, определено трябва да премахнем отвличащите вниманието, да планираме по-добре деня си, да прочетем повече (неща, които харесваме и вдъхновяваме) и да пътуваме във вашия град, ако докоснем, но нека се изненадате. Мисля, че това променя настроението на хората много повече, отколкото можем да си представим 🙂

За мен е удоволствие да пиша тук и ви представих този великолепен блог! 🙂

Вярно е, че това променя настроението коренно, лично аз от един депресиран човек станах по-весел и енергичен. Както всичко, това изисква постоянство във времето, но наградата е вашето здраве и развитието ви като човек.