наддаване тегло

Как да спечелите качествена мускулна маса с някои практически съвети

The наддаване на тегло със смеси от прости и сложни въглехидрати с бавно и бързо усвояване, както и протеини с различни нива на усвояване; Поради високата си концентрация на въглехидрати, тези матрици са истински „калорични бомби“, без мазнини и подходящи за хора, които искат да качат качествени килограми и които имат трудности при натрупването на мускулна маса по различни причини.

Обикновено първите причини за тази трудност са сложната генетика, която им създава затруднения, или диета, която не е достатъчна както по количество, така и по качество; в тези случаи известните печалби или наддаване на тегло гарантират, че качеството и количеството плюс всеки друг вид храна.

С този вид добавка ще бъде възможно да се получи перфектната доза въглехидрати и протеини, в допълнение към всички хранителни вещества за правилно представяне и възстановяване на мускулите в практически формат, и особено с вкусни вкусове и с най-екстремни резултати.

Обикновено има някои видове наддаване на тегло и основните им разлики се състоят в съотношението хидрати/протеин; като цяло протеините варират от 8g на 100g прах или до 35-40g на 100g прах, но всичко е част от логиката според всеки тип човек.

  • Колкото по-тънък е човекът, добавката наддаване на тегло Трябва да има по-малко количество протеин и колкото по-добре е конституиран човекът, толкова по-голямо количество протеин ще се консумира от добавката.
  • Основната тайна за човек, който има нужда качвам килограми е в количеството за консумация; по-добре да се използват добри количества добавка наддаване на тегло отколкото зареждането на тялото с няколко добавки наведнъж в малки количества.

Количество на разклащане:

Въпреки че всяка марка препоръчва по свой начин по-големи или по-малки дози от друга марка, понякога всичко е въпрос на маркетинг; но препоръката е да следвате гореспоменатата логика и да правите няколко шейка през целия ден с приблизително 100g дневно.

  • Използвайте го главно в след тренировка, защото това е най-важният момент за тези, които искат да придобият мускулна маса.
  • Между храненията или като допълнение към тях, за да поддържа тялото винаги добре хранено.
  • Около час преди тренировка, за да натрупате сили да издържите брутална тренировка.
  • Когато лежите да ядете през часовете, ще отидете без да ядете.
  • Не забравяйте добрата закуска на основата на зърнени култури и пълноценна диета, използваща сложни въглехидрати в по-висок процент или известните хиперпротеинови тестени изделия и рецепти, приготвени с яйчен белтък.

Незадължителни съвети

За допълнително укрепване на смути за качвам килограми Може да се постави в блендер 100 г от гейнера + 400 мл мляко със средна мазнина + 3 или 4 варени яйчни белтъка + 1 банан, което прави шейка лесно да достигне 700 до 800 ккал (калории).

В шейка след тренировка можете да използвате точно предишната процедура, смесвайки с 10 g креатин и 500 mg ALA (алфа липоева киселина); така че а наддаване на тегло той трябва да бъде придружен от мултивитамин, за да се увеличи неговата абсорбция и ефективност.

Наистина анаболна диета:

  • Закуска: Твърдо сварени яйца, овесени ядки, мляко или кисело мляко и редуващи се плодови сокове
  • Полунощ: Плодове със зърнени култури/ядки (орехи, бадеми, шам-фъстъци) и шейк за повишаване на теглото
  • Обяд: Пиле, риба или говеждо с ориз, придружени от зеленчукова или зърнена супа и салата със зелени листа (спанак, броколи, кресон) и домати.
  • Храна преди тренировка: Тунката и шейкът за наддаване на тегло
  • След тренировка: Разклащане на теглото
  • Вечеря: Пиле, риба или говеждо със зеленчуци и картофи
  • Преди сън: Закуска с извара и шейк с половин тегло