Ти искаш ускорете загубата на тегло? Така че протеините са вашите съюзници. Това е необходимо хранително вещество за тялото и освен това ни осигурява множество предимства, които ни помагат да отслабнем, да задържим глада и да тонизираме тялото си, тъй като те допринасят за създаването на мускули. За всичко това, Протеинови шейкове те стават все по-чести в диетите на хора, които искат да отслабнат и които искат да изваят тялото си. В тази статия от OneHowTo ще ви разкажем как да приемате протеини, за да отслабнете и да можете да постигнете желаните резултати за по-малко време.

този начин

Напоследък се появи голямо разнообразие от хранителни методи, които се основават на приема на протеини за постигане на резултати. Диетата на Дюкан или диетата на Пронокал са само част от тези практики, които подчертаха значението на протеините, които ни помагат да отслабнем. Причината за това е, че това хранително вещество осигурява на тялото ни серия от перфектни ползи, за да загуби излишните килограми.

По-долу откриваме какво представляват ползи от протеини за отслабване:

  • Засищащ ефект: Когато ядем протеини, тялото ни се чувства по-дълго сито. При въглехидратите например тази ситост не трае твърде дълго и още по-малко, когато приемаме захари, които всъщност имат обратен ефект: те ни отварят за глад. Протеините обаче увеличават чувството за ситост.
  • Изграждане на мускули: една от най-известните добродетели на протеините е, че те успяват да определят мускула. Това е така, защото това хранително вещество успява да създаде повече мускулна тъкан и следователно, колкото повече мускули има, толкова по-малко мазнини имаме, нещо перфектно за сваляне на излишните килограми.
  • Разход на енергия: когато ядем протеини, тялото ни трябва да ги усвоява, обработва и метаболизира. Този процес изисква специфичен енергиен разход, а в случай на протеини той е най-високият спрямо другите храни, които можем да консумираме. Имайте предвид, че протеините са сложни молекули за смилане и за да постигнат това, те трябва да изразходват 25% от енергията. В случай на хидрати, например, тялото ни се нуждае само от 10 или 15%, за да ги усвои.

За да забележите тези предимства, които току-що подробно описахме, препоръчително е те да бъдат взети наоколо 1 или 2 грама за всеки килограм тегло; Тоест, ако тежите 65 килограма, ще трябва да приемате поне 65 грама протеин на ден, за да видите тези ефекти. Но какво, ако всеки ден не можете да изпълните тази предпоставка? Така че най-добрият начин е да добавите Протеинови шейкове за всеки ден.

Протеиновите шейкове ще ви помогнат в целта ви да отслабнете, защото те ще задоволят апетита ви, изваят тялото ви и ще изгорят мазнините естествено, благодарение на енергийните си разходи. Ако решите да купите готови шейкове, трябва да бъдете много внимателни, защото има някои, които са пълни с въглехидрати и следователно калории. Ето защо, ако целта ви е насочена повече към отслабване, трябва да изберете тези, които са само протеин.

Никога не трябва да разглеждате протеиновите шейкове като заместител на вашата диета, а като добавка, която ще ви помогне да постигнете минималното препоръчително количество протеин на ден и по този начин ще можете да се възползвате от посочените от нас ползи. Най-добре е да изберете един Здравословна диета където плодовете, зеленчуците, протеините и въглехидратите изобилстват, оставяйки настрана мазнините и захарите. В OneHowTo ви даваме основните насоки, които ще ви покажат как да се храните здравословно.

съществуват различни вкусове от тези готови протеинови шейкове: можете да ги намерите направени от ягоди, банан, шоколад, ванилия и т.н. Въпреки че, ако предпочитате, можете също да се научите да ги правите сами с различни лесни рецепти, които да приготвите у дома.

Ако решите да правите протеинови шейкове у дома, трябва да вземете предвид някои препоръки като следното:

  • Е по-добре вземете ги с вода вместо да го правите с мляко или сок, защото по този начин усвояването на хранителното вещество е много по-бързо и не принуждавате тялото си да се смила. Но ако предпочитате по-кремообразен резултат, можете да изберете обезмаслено или обезмаслено мляко.
  • Можете да добавите плодовете, които искате, а ако искате да увеличите енергията си, можете да добавите ядки, ленено семе или овесени трици.
  • Покупка монохидратиран протеин за да можете да направите сместа с вода и по този начин веднага да забележите нейните предимства.

Ще ви предложим пример за протеинов шейк здравословен и лесен за правене. Да вземат под внимание!

  • 4 белтъка (отделете жълтъка, той съдържа много калории и мазнини)
  • 125 гр. 0% разбито сирене
  • 1 банан
  • Вода или обезмаслено мляко
  • Мед или подсладител (на вкус)

Методът на приготвяне е много прост, защото само ще трябва да сложите всички съставки в блендер. Можете да го държите в хладилника и да го пиете през следващите 48 часа, след което ще трябва да го изхвърлите и да приготвите отново.

Трябва да имате предвид, че с 2 протеинови шейка на ден имате повече от достатъчно, за да може тялото ви да започне да вижда ползите. Въпреки че ако един ден ще имате протеин за обяд и вечеря, по-добре е да вземете само 1 шейк и ще е достатъчно.

Освен това се препоръчва това се приемат между храненията като например в средата на сутринта (около 11.30 ч.) и в средата на следобеда (около 17.30 ч.); По този начин ще можете да успокоите глада, да осигурите на тялото си много протеини и почти никакви калории.

Ако ще тренирате, можете да го вземете след тренировка Той ще възстанови изгубените с сесията хранителни вещества и ще ви помогне да определите мускула. Не мислете, че като приемате тези шейкове, ще станете културист, защото хората, които искат да увеличат мускулната си маса, обикновено приемат въглехидратни шейкове.

В OneHowTo искаме да подчертаем, че приемането само на протеинови шейкове изобщо не е достатъчно за отслабване. Трябва да следвате указанията за здравословна диета и да спортувате редовно, всъщност трябва да правите поне 4 часа кардио на седмица (бягане, плуване, колоездене и т.н.) и сесии с тежести, за да определите мускулите.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да приемате протеини, за да отслабнете, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.