Насърчаването на личната мотивация и допускането на неуспехи са някои насоки да не се хвърля кърпата

Мадрид | 12 · 05 · 14 | 14:58

предвид какво

Новини, запазени във вашия профил

Диетата е цел, която в крайна сметка се изоставя от Getty Images

Откажете се от тютюнопушенето, отидете на фитнес, спите повече, отлагайте гнева, всичко това е здравословно отношение, което включва промяна, понякога не е лесно да се постигне. Новият сезон може да е подходящ момент заедно с актуализирането на гардероба да активирате инструменти, способни да постигнат лични цели, които са повече от здравословни.

Както е обяснено на уебсайта на „Mental Health America“, една от най-престижните институции, посветени на психичното здраве в САЩ, колкото повече се практикува нов навик, толкова по-лесно е да продължите да го правите. Това е така, защото повторението, казват американски специалисти, всъщност успява да създаде нови механизми на действие в мозъка.

За постигане на поставените цели от интернет сайта на институцията (http://programs.nmha.org) те посочват стратегиите, които показваме по-долу.

Насърчавайте мотивацията

Всеки преминава през моменти, когато мотивацията се колебае, затова е препоръчително да вземете под внимание следните съвети:

- Имайте предвид защо: винаги трябва да имате предвид какво е довело до прилагането на промяната. Независимо дали става дума за постигане на по-голяма концентрация на работното място, за активиране на връзката или за избягване на изчерпване във фитнеса, добре е да се води списък с всичко, което помага да се има предвид значението на изпълнението на поставената цел и че тя е вдъхновяващо, когато силите се колебаят.

- Промяна на метода: Ако се опитате да използвате система за известно време и тя не дава добри резултати, по-добре опитайте други опции. Тези алтернативни възможности също помагат да се избегне скуката. Ако искате да помогнете на другите, можете да промените доброволческата организация, с която си сътрудничите, или в рамките на нея да предоставите помощ по друг начин.

- Потърсете подкрепа: В зависимост от целта, която трябва да бъде постигната, може да е подходящо да се присъедините към група хора с подобни цели. По този начин, ако искате да се занимавате с нов спорт, може да има квартални или местни асоциации, които ви позволяват да извършвате дейности в общността и да съвпадат с хора със сходни проблеми. Семейството и приятелите също могат да станат важни поддръжници и да възпитат положително отношение към промяната.

- Поздравете се: успехът поражда успех, посочват те от специализирания уебсайт на Съединените щати, така че трябва да разпознавате всяка предприета стъпка. Малките награди понякога също могат да работят.

Устояйте на изкушението

От време на време ще възникнат ситуации, в които ще бъде трудно да се придържате твърдо към посочената ви цел. Съветите за тези трудни времена включват:

- Да бъдат подготвени: за това планирането може да бъде актив в наша полза. Ако целта е яденето на балансирана диета, здравословните закуски могат да бъдат опаковани, за да издържат на калорични и базирани на бърза храна опции. Ако искате да спите повече часове, разумен вариант е да запишете любимата си телевизионна програма през нощта и по този начин да избегнете загубата на време за сън.

- Научете се да чакатеКогато желанието е спешно, спомнянето какво ще се случи по-нататък или как ще се чувстваме след прекъсване на здравословния навик може да помогне. Тези усещания избледняват много бързо и ако желанието продължи, е полезно да се разсейвате с нещо забавно.

- Какво ще стане, ако се поддадете?: полезно е да имаме предвид какво ще ни накара да се чувстваме по-добре, да запазим целта или да се откажем и да я пуснем.

Поемайте неуспехи

Специалистите посочват, че провалът не е нещо сериозно, но това, което наистина има значение, е как се справяме с тези възможни рецидиви или отпадания:

- Не се отказва: Когато опитът се провали, не предполагайте, че всичко е загубено. Оставянето на целта паркирано за няколко дни или седмици не е достатъчна причина да изоставите всичко напреднало.

- Избягвайте прекомерна самокритикаТези „порицания“ ни карат да се чувстваме зле и не насърчават личния успех. Вместо това е по-добре да си представим какво бихме казали на приятел в подобна ситуация.

- Помислете за случилото се: е първата стъпка в намирането на решения. Умората в края на деня може да попречи на извършването на желаната дейност, защо да не промените времевия интервал? Ако липсата на време възпрепятства постигането на целта, може да е възможно да се използват методи, които не изискват повече време, отколкото е временно достъпно.