Всеки, който е изпробвал нова диета, знае колко невероятна може да бъде. Знаете всички храни, които трябва да избягвате. Но все пак проследяването на всички калории и макроси може да бъде сложно. Използването на приложение като MyFitnessPal може да ви помогне да го управлявате.

myfitnesspal

Вашата цел по отношение на храненето, калориите и макро порциите обаче може да се промени. Можете да увеличите приема на мазнини и искате тази цел да бъде отразена в MyFitnessPal. Нека да видим как да промените вашите макроси в MyFitnessPal.

Къде са макросите?

MyFitnessPal се предлага с много функции. Това е едно от най-популярните приложения за броене на макро и калории на пазара. Приложението е безплатно за изтегляне, но трябва да се регистрирате за първокласно членство, за да получите всички подробности. И все пак безплатната версия е доста сложна и предлага много функции.

Неговите макроси са мазнини, въглехидрати и протеини. Тези три макронутриента покриват 100% от всичко, което ядете на ден. От вас зависи как искате да разпределите този процент. И това е, което трябва да промените вашите макроси в MyFitnessPal:

  1. Въведете MyFitnessPal на мобилното си устройство.
  2. Докоснете трите хоризонтални линии в горния ляв ъгъл на екрана.
  3. Превъртете малко и изберете „Цели“.
  4. В раздела „Хранителни цели“ изберете „Калории, въглехидрати, протеини и мазнини“.
  5. Кликнете върху някоя от опциите „Въглехидрати, протеини и мазнини“.
  6. Ще видите процентни броячи и за трите макроса.
  7. Задайте броячите както искате. Общата необходимост да се добави до 100%.

Можете също да зададете вашите макро цели в грамове. За някои хора това е много по-опростен маршрут. Но тази функция е само за Premium потребители. Същото се отнася и за вашите ежедневни макро лещи.

Какво друго можете да следвате?

Проследяването на макроелементи е от съществено значение, когато става въпрос за спазване на диета. Особено важно е, ако сте на диета с кето или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати. Трябва да сте наясно с вашите въглехидрати и откъде ги набавяте. Трябва също да вземете предвид приема на мазнини и протеини. Има много неща за разглеждане и е много по-лесно да следите с приложение.

Въпреки това MyFitnessPal е предимно приложение за брояч на калории. И това има смисъл, тъй като през повечето време, когато хората се опитват да отслабнат или поддържат тегло, те се интересуват от приема на калории.

Без значение какъв тип диета спазвате, за да отслабнете, трябва да намалите калориите. Ето защо определянето на калорийните си цели е решаваща част от изживяването с MyFitnessPal.

В същия раздел, където променяте вашите макро цели, можете също да зададете целите си за калории. Първо трябва да зададете дневната си цел за прием на калории. И тогава макропроцентите ще бъдат коригирани така, че да отговарят на целта за калориите.

Поставяне на вашите данни

За да бъде MyFitnessPal полезен във вашето фитнес пътуване, трябва редовно да го актуализирате. Приложението проследява подробно вашия напредък. Той държи юздите и брои дните, в които е влязъл и е въвел всичко, което е ял. Той също така разполага с голяма продуктова база данни за лесно влизане.

Начинът, по който работи, е, че включва всички ваши ежедневни ястия, включително закуски и вода, и проверява колко калории са останали за консумация през този ден.

Това важи и за макросите. Можете да проверите статистическите си данни след всяко хранене и съответно да коригирате следващото си хранене. Можете също така да преминете към ежедневната си рутинна тренировка, както и към всички стъпки, които сте предприели през този ден. Можете да синхронизирате приложението с други приложения за фитнес и интелигентни часовници.

В края на деня можете да кликнете върху „Пълен дневник“ и приложението ще предостави обобщение на вашия ден. Приложението също така ще ви каже какво да очаквате през следващите пет седмици, ако всеки следващ ден се вижда днес. За да видите какъв е ежедневният ви хранителен напредък, всичко, което трябва да направите, е:

  1. Влезте в MyFitnessPal.
  2. От менюто изберете "Хранене".
  3. Приложението ще покаже страницата, която представя дела на хранителните вещества за този ден.
  4. Превключвайте между разделите на една и съща страница, за да видите калории и макроси.

Данните в секциите Калории и Макроси ще бъдат организирани в кръгови диаграми. Ще имате четири категории в раздела Калории: закуска, обяд, вечеря и закуски. А за раздела Макроси ще има три. Въглехидратите са сини, мазнините - червени, а протеините - зелени.

Други функции

Проследяването на калориите и макросите е най-подходящата част от използването на MyFitnessPal. Но можете да го използвате и за много повече. Поради огромната си популярност, приложението предлага достъп до голяма общност. Има блогове, форуми и подфоруми, създадени около приложението.

За хората, които се борят да останат на път, може да е от решаващо значение да протегнат ръка и да споделят пътуването си с другите. Освен това е добро място да отпразнувате успехите си и да видите какво са направили другите хора, за да останете мотивирани. Приложението също така ви позволява да задавате напомняния, да обменяте рецепти и да добавяте приятели.

Проследете приложението си

Дори ако основната ви цел не е да отслабнете, а да следите какво ядете, MyFitnessPal може да ви бъде полезен. Колкото повече изследвате приложението, толкова повече ресурси ще откриете. Смяната на вашите макро лещи е лесна за изпълнение. Но решението какви да бъдат тези цели зависи изцяло от вас.

За да извлечете максимума от него, актуализирайте редовно дневника си за храна. В противен случай вероятно ще загубите представа за случващото се. Но не позволявайте това да ви контролира, защото подчертаването на храната не е особено полезно.

Използвали ли сте MyFitnessPal? Беше ли лесно да се правят промени?