Мислите ли, че ви липсват минерали? В тази статия ви казваме кои са основните минерали за нашето тяло и какви са симптомите на недостиг на минерали, наред с други неща.
Минералите са от съществено значение за нашето тяло и основни за нашето съществуване; и двата органа, тъканите, мускулите, клетките и артериите се нуждаят от тези основни компоненти.
Трябва да спазваме балансирана диета с витамини и минерали. Повечето хора получават необходимите минерали, като ядат голямо разнообразие от храни. В някои случаи Вашият лекар може да препоръча минерална добавка. Хората с някои здравословни проблеми или които приемат някои лекарства, може да се наложи да консумират по-малко от един минерал. Например, хората с хронични бъбречни заболявания трябва да ограничат приема на калий.
Следователно нивото на всеки минерал е от съществено значение, тъй като пряко влияе върху здравето ни под формата на заболявания като анемия, мигрена, хронична умора, депресия, остеопороза.
Основни минерали
1. Магнезий
Магнезият със сигурност е един от най-важните минерали, особено за сърцето. Повече от 300 ензима в нашето тяло зависят от приноса му за изпълнение на техните функции, включително:
- нормализираме кръвното си налягане
- поддържайте нашите кости и зъби здрави
- позволяват абсорбция на калций
- защита на нашите артерии и рН на тялото
Симптоми на дефицит на магнезий
Богати на магнезий храни
Ако смятате, че липсата на минерали се дължи на недостиг на магнезий, можете да погълнете:
- семена и ядки
- жълто царевично брашно
- ориз
- пшеничен зародиш
- авокадо
- кокосов орех
- спанак
- козе мляко
- грозде и ябълка
- пчелен мед
2. Калий
Калият е основен минерал, който ни позволява да поддържаме воден баланс в тялото. Освен това ни помага да подобрим мускулната контракция и релаксация, да избегнем ацидоза и алкалоза на тялото.
Също така е основно за сърцето ни.
Симптоми на дефицит на калий
- Мускулна слабост.
- Мускулни болки.
- Аритмии.
- Диария и повръщане.
Богати на калий храни.
Калият се съдържа главно в морски соли, но също така в по-малка степен в банани, орехи, фъстъци, тикви, кокосови орехи, моркови, картофи, гъби, пъпеши, ягоди, домати, портокали и соя.
3. Калций
Калцият е основен минерал за укрепване на костите и зъбите, регулира сърдечния ритъм и ни помага да намалим холестерола. В допълнение към това, калцият има ензим, наречен липаза, отговорен за разграждането на мазнините.
Симптоми на недостиг на калций.
Някои симптоми на дефицит на калций могат да бъдат:
- Суха кожа.
- Чупливи нокти.
- Тънка коса.
Храни, които съдържат калций:
- нахут
- Швейцарски манголд и броколи
- шам фъстък и орехи
- мляко и неговите производни
- скариди, скариди, октопод и миди
- шоколад
4. Фосфор
Той е основен минерал за структурата на костите и зъбитес. Тези, които пият много сладки безалкохолни напитки през живота си, могат да страдат от дисбаланс в този минерал. С течение на времето липсата на фосфор може да доведе до остеопения или остеопороза.
Симптоми на хипофосфатения (недостиг на фосфор):
Храни, съдържащи фосфор:
- месо
- яйчни жълтъци
- млечни продукти
- риба
- бадеми
- оризови трици
- Тиквени семена
- соя
- леща за готвене
- моркови
5. Цинк
Основни за изработването на някои хормони, необходими за растежа и за въглехидратен и липиден метаболизъм, също така укрепва имунната система и отговаря за защитните сили на организма.
Симптоми на недостиг на цинк
Храни, богати на цинк
Нека да видим заедно какво да ядем за борба с недостига на цинк:
- Зърнени храни
- Ядки
- Червено месо ...
6. Желязо
Желязото е основен минерал за нашето здраве и нашето тяло е съществен компонент за хемоглобина. Основната му функция е да подпомага транспортирането на кислород в кръвта.
Симптоми на дефицит на желязо.
- Умора.
- Анемия.
- Ниско кръвно налягане.
- Много настинки.
- Нисък автоимунитет.
Богати на желязо храни
За да включите желязото в диетата си, можете да ядете:
- зеленчуци
- ядки
- череши, червени плодове, смокини и ягоди
- целина и спанак
- кукли
- слънчогледови семки
- магданоз
- козе мляко
- леща за готвене
- водорасли
7. Селен
Селенът е хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да остане здраво. Селенът е важен за репродукцията, функцията на щитовидната жлеза, производството на ДНК и за защита на организма от инфекции и увреждания, причинени от свободните радикали.
Симптоми на недостиг на селен
Недостигът на селен може да причини болест на Keshan (сърдечно заболяване) и безплодие при мъжете. Това също може да причини болест на Кашин-Бек, вид артрит, който причинява болка, възпаление и загуба на движение в ставите.
Храни, богати на селен.
Селенът присъства в:
- пшеничен зародиш
- лук, броколи, домати и гъби
- Морска храна
- млечни продукти
- месо
- орехи
Ако чувствате, че ви липсват минерали, не се колебайте да промените диетата си, за да ядете всичко необходимо. Консултирайте се с Вашия лекар и той ще Ви каже стъпките, които трябва да следвате. Първо, ще бъде необходим кръвен тест, за да се определи количеството минерали, налични в тялото ви.
- Как да се изправим срещу един ден, без да сме спали през нощта - По-добре със здравето
- Как да спестите вода и енергия в кухнята - По-добре със здравето
- Как да облекчим запека със смути от сливи, копър и ленено семе - по-добре със здравето
- Как да намалим отока след премахване на опашка - по-добре със здравето
- Как да повишим защитните сили на нашето тяло - По-добре със здравето