дали

Мислите ли, че ви липсват минерали? В тази статия ви казваме кои са основните минерали за нашето тяло и какви са симптомите на недостиг на минерали, наред с други неща.

Минералите са от съществено значение за нашето тяло и основни за нашето съществуване; и двата органа, тъканите, мускулите, клетките и артериите се нуждаят от тези основни компоненти.

Трябва да спазваме балансирана диета с витамини и минерали. Повечето хора получават необходимите минерали, като ядат голямо разнообразие от храни. В някои случаи Вашият лекар може да препоръча минерална добавка. Хората с някои здравословни проблеми или които приемат някои лекарства, може да се наложи да консумират по-малко от един минерал. Например, хората с хронични бъбречни заболявания трябва да ограничат приема на калий.

Следователно нивото на всеки минерал е от съществено значение, тъй като пряко влияе върху здравето ни под формата на заболявания като анемия, мигрена, хронична умора, депресия, остеопороза.

Основни минерали

1. Магнезий

Магнезият със сигурност е един от най-важните минерали, особено за сърцето. Повече от 300 ензима в нашето тяло зависят от приноса му за изпълнение на техните функции, включително:

  1. нормализираме кръвното си налягане
  2. поддържайте нашите кости и зъби здрави
  3. позволяват абсорбция на калций
  4. защита на нашите артерии и рН на тялото

Симптоми на дефицит на магнезий

Богати на магнезий храни

Ако смятате, че липсата на минерали се дължи на недостиг на магнезий, можете да погълнете:

  • семена и ядки
  • жълто царевично брашно
  • ориз
  • пшеничен зародиш
  • авокадо
  • кокосов орех
  • спанак
  • козе мляко
  • грозде и ябълка
  • пчелен мед

2. Калий

Калият е основен минерал, който ни позволява да поддържаме воден баланс в тялото. Освен това ни помага да подобрим мускулната контракция и релаксация, да избегнем ацидоза и алкалоза на тялото.

Също така е основно за сърцето ни.

Симптоми на дефицит на калий

  • Мускулна слабост.
  • Мускулни болки.
  • Аритмии.
  • Диария и повръщане.

Богати на калий храни.

Калият се съдържа главно в морски соли, но също така в по-малка степен в банани, орехи, фъстъци, тикви, кокосови орехи, моркови, картофи, гъби, пъпеши, ягоди, домати, портокали и соя.

3. Калций

Калцият е основен минерал за укрепване на костите и зъбите, регулира сърдечния ритъм и ни помага да намалим холестерола. В допълнение към това, калцият има ензим, наречен липаза, отговорен за разграждането на мазнините.

Симптоми на недостиг на калций.

Някои симптоми на дефицит на калций могат да бъдат:

  • Суха кожа.
  • Чупливи нокти.
  • Тънка коса.

Храни, които съдържат калций:

  • нахут
  • Швейцарски манголд и броколи
  • шам фъстък и орехи
  • мляко и неговите производни
  • скариди, скариди, октопод и миди
  • шоколад

4. Фосфор

Той е основен минерал за структурата на костите и зъбитес. Тези, които пият много сладки безалкохолни напитки през живота си, могат да страдат от дисбаланс в този минерал. С течение на времето липсата на фосфор може да доведе до остеопения или остеопороза.

Симптоми на хипофосфатения (недостиг на фосфор):

Храни, съдържащи фосфор:

  • месо
  • яйчни жълтъци
  • млечни продукти
  • риба
  • бадеми
  • оризови трици
  • Тиквени семена
  • соя
  • леща за готвене
  • моркови

5. Цинк

Основни за изработването на някои хормони, необходими за растежа и за въглехидратен и липиден метаболизъм, също така укрепва имунната система и отговаря за защитните сили на организма.

Симптоми на недостиг на цинк

Храни, богати на цинк

Нека да видим заедно какво да ядем за борба с недостига на цинк:

  • Зърнени храни
  • Ядки
  • Червено месо ...

6. Желязо

Желязото е основен минерал за нашето здраве и нашето тяло е съществен компонент за хемоглобина. Основната му функция е да подпомага транспортирането на кислород в кръвта.

Симптоми на дефицит на желязо.

  • Умора.
  • Анемия.
  • Ниско кръвно налягане.
  • Много настинки.
  • Нисък автоимунитет.

Богати на желязо храни

За да включите желязото в диетата си, можете да ядете:

  • зеленчуци
  • ядки
  • череши, червени плодове, смокини и ягоди
  • целина и спанак
  • кукли
  • слънчогледови семки
  • магданоз
  • козе мляко
  • леща за готвене
  • водорасли

7. Селен

Селенът е хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да остане здраво. Селенът е важен за репродукцията, функцията на щитовидната жлеза, производството на ДНК и за защита на организма от инфекции и увреждания, причинени от свободните радикали.

Симптоми на недостиг на селен

Недостигът на селен може да причини болест на Keshan (сърдечно заболяване) и безплодие при мъжете. Това също може да причини болест на Кашин-Бек, вид артрит, който причинява болка, възпаление и загуба на движение в ставите.

Храни, богати на селен.

Селенът присъства в:

  • пшеничен зародиш
  • лук, броколи, домати и гъби
  • Морска храна
  • млечни продукти
  • месо
  • орехи

Ако чувствате, че ви липсват минерали, не се колебайте да промените диетата си, за да ядете всичко необходимо. Консултирайте се с Вашия лекар и той ще Ви каже стъпките, които трябва да следвате. Първо, ще бъде необходим кръвен тест, за да се определи количеството минерали, налични в тялото ви.