Със сигурност знаете, че за „закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“. Максима е да се вземе предвид при планирането на здравословна диета, както за възрастни, така и за деца.
Ще говорим подробно за как да разпределя храненията при хранене на кърмачета за осигуряване на адекватно снабдяване с необходимите ежедневни хранителни вещества.
Денят започва с разнообразна закуска, включително междинна закуска, продължава с обяд, здравословна следобедна закуска и накрая денят завършва с лека и проста вечеря.
Закуска, най-важното хранене за деня
Здравословният навик е да отделяте времето, необходимо на децата да ядат балансирана закуска. Това е първото хранене за деня и трябва да гарантира адекватно снабдяване с енергия, така че те да могат да се представят през целия ден както физически, така и интелектуално.
Между 10 и 15 процента от децата не закусват, а между 20 и 30 процента го правят недостатъчно. Неправилната закуска причинява умора при децата, затруднена концентрация и забрава. От друга страна, отделянето на време за добра закуска носи ползи: намалява тревожността, прави децата по-малко болни и развива по-позитивно отношение.
Закуска трябва да покрива 25 до 30 процента от хранителните нужди на най-малките.
Добрата закуска трябва да се състои от:
Млечни продукти: чаша мляко или ако детето не пие мляко, кисело мляко или парче сирене или зеленчукова напитка, ако детето е алергично или непоносимо към протеини от краве мляко. Можете да добавите чаена лъжичка захар (по-добре цяла) или какао към млякото, но без да прекалявате.
Зърнени храни, по-добре цели: хляб, препечен хляб, зърнени закуски, торта или бисквити, за предпочитане пълнозърнести храни. Бисквитки без шоколад или излишна мазнина (по-добър тип Мария) и избягвайте индустриалните сладкиши. Тостовете могат да се намажат със сирене или масло и конфитюр или мед, или с малко зехтин. Понякога можете да добавите и малко протеин като малко шунка или друг вид студени разфасовки.
Плодове: плод, или цялото парче, или в натурален сок е от съществено значение за пълноценната здравословна закуска.
Средната сутрешна закуска
Лекото хранене в средата на сутринта помага да се завърши енергийното снабдяване, от което се нуждаят, и да не гладувате до обяд.
Малките деца не ядат големи количества (разнообразното хранене не означава много ядене), затова е за предпочитане да ядат малки количества по няколко пъти на ден.
За междинната закуска е идеален плод че могат да носят в раницата си като ябълка, мандарина, грозде или ябълка. о, добре кисело мляко или сандвич Шунка и сирене.
Храна или обяд, енергиен прием
The обяд представлява най-голямата вложена енергия за деня. Той трябва да покрива между 30 и 35 процента от дневните енергийни нужди.
Обикновено се състои от a първо ястие състоящ се от тестени изделия, ориз, бобови растения или салата, храни, които се редуват през седмицата. Бобовите растения, комбинирани със зърнени култури, представляват важен прием на протеини, сравним с този на филе или риба.
The втори курс Обикновено се състои от месо, птици, риба или яйца, придружени от зеленчуци, в салата или варени, или картофи.
Ако храната е придружена с хляб, една или две филийки и най-добрият пълнозърнест хляб. На десерт, парче плод или някакъв домашен десерт, например крем.
Снекът, винаги здравословен
Снек е хранене през деня, което децата обичат, но не бива да спираме да им даваме здравословни храни.
Не трябва да е много голямо хранене, Е, по време на вечеря няма да са гладни. То трябва да ги подхранва, без да е тежко хранене, така че е добра възможност да допълнят диетата си със здравословни продукти.
Може да им се предложи плод, цял или в сок (не забравяйте значението на петте ежедневни плода и зеленчука), сандвич или сандвич със сирене от пуешки разфасовки. Ястията, представени по атрактивен начин, винаги привличат вниманието на децата, затова ви предлагам тази гъсеница с ябълки и сирена като забавна закуска.
Вечеря, лека и семпла
Вечерята не трябва да се яде твърде късно и трябва да е проста и лека, за да могат децата да храносмилат правилно и да си почиват добре.
Вечерята трябва да балансира диетата през останалата част от деня, така че при приготвянето му ще е необходимо да се вземе предвид какво са яли през целия ден. Ако детето се храни в училище, училището изпраща менюто на семействата, за да допълни диетата на детето през останалата част от деня.
Зеленчуковите пюрета и кремове, супи, ориз със зеленчукова гарнитура, за летни салати или леко ястие от месо, риба или птици, придружено от зеленчуци, са идеални за вечеря.
- Как да подобрим хранителните навици на котката
- Как да помогнем на детето да преодолее комплекса за малоценност - Детска фаза
- Как да организираме храната си за отслабване Блог за здраве и красота
- Как да организираме храната в тези дни на затвор - Център за психология и психотерапия
- Допълнителен дневник - Как да говорим с децата за храненето и здравословното хранене