чревната

За да имате качество на живот е необходимо да гарантирате най-доброто здравословно състояние и е препоръчително да започнете със здравето на храносмилателната система. Във връзка с това е от съществено значение да се грижим за чревната флора, тоест за целия набор от живи микроорганизми, които са в червата и се борят с вредните бактерии, предпазвайки организма от болести.

Трябва да се отбележи, че чревната флора може да бъде повлияна от различни фактори, например неправилна диета, употребата на някои лекарства и дори стрес, всичко това може значително да намали количеството бактерии и следователно да влоши здравето, увеличавайки риска от заболявания.

В действителност, когато чревната флора е засегната, възникват проблеми като диария или запек, възпаление, алергични реакции към някои храни и главоболие, които оказват значително влияние върху ежедневието.

Всичко това потвърждава важността на грижата за чревната флора и в случай, че тя вече е била засегната, тя трябва да бъде регенерирана. За това основната мярка, която трябва да се предприеме, е свързана с храната, необходимо е да се следва набор от насоки или конкретни мерки.

Първи стъпки за възстановяване на чревната флора

За да започне процесът на възстановяване на чревната флора, първото действие, което трябва да се предприеме, е да се обърне внимание на диетата и да се направят определени промени, включително необходимите елементи, например:

  • Много пресни плодове и зеленчуци.
  • Протеини без мазнини.
  • Семена и пълнозърнести храни.
  • Храни с фибри.
  • Изобилна вода.
  • Зехтин.

Важно е да се осигури балансиран хранителен план, който да включва всички жизненоважни за организма хранителни вещества, но освен балансирана диета е удобно да се обърне внимание и на някои специфични храни, които са най-добри в полза на чревната флора, това са пробиотици.

Яжте пробиотични храни и възстановете чревната си флора

Пробиотиците са група от живи микроорганизми, които са от полза за организма, тоест те добавят към чревната флора, за да я укрепят, могат да се намерят и в някои храни, които са преминали през процес на ферментация благодарение на споменатите микроорганизми, бактерии и дрожди. В резултат на това тези храни имат по-голямо хранително натоварване и в същото време са по-смилаеми, сред тях са:

Във връзка с пробиотичните храни е от съществено значение да се консумират пребиотични храни за възстановяване на чревната флора, тъй като това са фибри, които служат като храна за микроорганизмите.

По-конкретно, това са храни с инулин, който е разтворими фибри, храните, които го съдържат, са чесън, без съмнение вкусна и здравословна подправка, струва си да го добавите към всички препарати.

Артишокът също е един от най-важните пребиотици, тъй като има най-високо съдържание на инулин. Също лук и праз, най-хубавото е, че е много лесно да ги включите в ежедневното меню, има много препарати, в които те могат да бъдат включени.

За тези, които обичат плодовете, те трябва да залагат на банана, който е чудесен плод, както и вкусен и гъвкав, добър пребиотик. По същия начин заслужава да се спомене коренът от цикория, тъй като количеството инулин, което предлага, е наистина голямо.

Сред другите пребиотични храни са пшеничните трици и пшеничното брашно, и двете са идеални за защита на храносмилателната система и като следствие на останалата част от тялото. В заключение, регенерирането на чревната флора по естествен начин е много просто, става въпрос само за балансирано хранене и, разбира се, наблягайки на пробиотичните и пребиотичните храни, те представляват перфектната формула. Те също са лесни за намиране и са наистина вкусни, така че здравата чревна флора е проста и оптималното здравословно състояние зависи от това какво ядете.