Какво включва 7-дневната диета на Дюкан, за да отслабнете, като спазвате седмична диета и избягвате заседнал начин на живот.

Известен в цял свят, Диета на Дюкан тя се основава на точни правила и известните четири фази. Последните позволяват отслабнете постепенно и трайно, като се избягва загубата на ползите, получени за кратко време.

7-дневната диета на Дюкан е разновидност на диета оригинален. Винаги е насочен към загуба на тегло, но е подходящ за тези, които нямат нужда да елиминират прекомерно количество килограми, позволявайки да се интегрират някои храни, които вместо това са изключени от стандартния метод.

7-дневна диета на Дюкан: меню, схема, какво да ядем

Когато разглеждаме основните принципи на диетата на Дюкан, има четири отделни фази: атака, круиз, консолидация и стабилизация. Ако първият, който трае от 3 до 7 дни, се характеризира с aвисоко протеинова диета което ви позволява да отслабнете, без да се засяга постна маса, втората все още предпочита протеините, но интегрира зеленчуци през ден.

Третата фаза има за цел постепенно преминаване към по-свободна диета. Издържа 10 дни за всеки изгубен килограм, като постепенно се въвежда млечен, млечни и други храни. Четвъртата фаза най-накрая позволява да се затвърди напредъкът при създаването на диета, която трябва да продължи цял живот.

7-дневна диета на Дюкан, основни правила

диета

7-дневната диета на Дюкан се основава на a седмичен график. Целта е да се постигне загуба на тегло от около 700 или 800 грама на седмица, като се спазва вида на предложената диета и стъпките от хранителната скала, считани за основни. Като цяло понеделникът представлява кратка фаза на атака, докато от вторник някои сортове храни могат да се добавят до неделя, денят, в който се предоставя по-голяма свобода за поне едно от двете основни ястия.

7-дневният метод на Дюкан препоръчва прием на една и половина супени лъжици овесени трици и не пренебрегвайте водоснабдяването, което трябва да бъде най-малко един и половина литра. Също така е възможно да се пие зелен чай с вкус на черен пипер по време на диетата. Ежедневната физическа активност също е важна, като се започне с обикновена бърза разходка. Първият ден от диетата трябва да продължи двадесет минути, увеличавайки се до 30 през следващите дни. Освен в събота, когато е за предпочитане да се удължи до 60 минути.

Седмичен график

Както споменахме, седмичната програма на диетата на Дюкан започва с a ограничителен режим и след това да забогатеете с течение на дните:

  • Понеделник: зелена светлина за постни протеини, след това бели меса, риба, яйца, нискомаслени нарезки и постни млечни продукти;
  • Вторник: в допълнение към протеиновите храни е възможно да се консумират и зеленчуци, без конкретни ограничения, но се избягват нишестени храни като царевица, бобови растения и картофи;
  • Сряда: плодовете се добавят към протеини и зеленчуци, но умерено и избягват консумацията на банани, грозде и ядки, като се предпочитат ябълки, круши, дини, праскови и кайсии, ако е през сезона;
  • Четвъртък: пълнозърнест хляб може да се въведе в максимална доза от 45 грама, придружаваща храната, консумирана през предходните дни;
  • Петък: можете да добавите друга храна, сирене, което не съдържа повече от 45% мазнини;
  • Събота: включва някои скорбялни продукти като леща и нахут, но тестени изделия или ориз или картофи;
  • Неделя: едно от основните ястия може да е безплатно, но за обяд или вечеря е необходимо да следвате менюто, зададено за четвъртък или петък.

Източник: GreenStyle от www.greenstyle.it.

* Статията е преведена въз основа на съдържанието на GreenStyle от www.greenstyle.it. Ако има някакъв проблем по отношение на съдържанието, авторските права, моля, оставете доклад под статията. Ще се опитаме да обработим възможно най-бързо, за да защитим правата на автора. Благодаря ти много!

* Ние просто искаме читателите да имат достъп до информация по-бързо и лесно с друго многоезично съдържание, вместо информация, достъпна само на определен език.