стомаха

Стомахът е центърът на нашето тяло и оттам тръгват много от жизнените ни функции. Освен това обработва цялата храна, която консумираме, и дори има изводи за нашето настроение, хумора и щастието ни. Искате ли да знаете как да се грижите за стомаха си и да предотвратите някои дискомфорти? Така че, прочетете тази статия.

Освен естетически проблем, липсата на прекалено обемен корем е полезна за вашето здраве. Освен това, ако поддържате стомаха си в добро състояние, ще се чувствате по-добре. Както се казва в популярната поговорка „в стомаха се кове здраве“. Ако, от друга страна, не работи добре, може да се почувствате подути, киселини, обезсърчени или уморени.

Как да открием стомашна неизправност?

Според Националната медицинска библиотека на САЩ някои симптоми, които показват проблеми в храносмилателната система:

  • Кървене
  • Разтягане
  • Запек
  • Диария
  • Киселинност
  • Инконтиненция
  • Болест
  • Повръщане
  • Болки в корема
  • Проблеми с преглъщането
  • Повишаване или загуба на тегло

Всички тези признаци може да подсказват, че пряко или косвено има стомашни проблеми. Ако често страдате от поне един от тях (или няколко), е важно да направите специализирана медицинска консултация и да обърнете внимание на някои практики, които могат да бъдат нездравословни.

Какво влияе върху храносмилателната ви система?

Без да осъзнаваме, понякога следваме рутините, които не ни устройват. В повечето случаи това са причините, поради които ни боли стомахът, имаме тежест, метеоризъм или проблеми с ходенето до тоалетната. Обърнете внимание на следните навици, които може да не са много здравословни за някои хора:

Яденето на определени видове млечни продукти

Истината е, че много хора не се чувстват много добре млечни продукти, особено с дискомфорт в стомашно-чревния тракт след консумация на пълноценно краве мляко.

Въпреки това, хиполактазията или непоносимостта към лактоза са престанали да бъдат пречка благодарение на напредъка в хранителната индустрия. Това проучване, проведено от Националния институт по медицински науки и хранене на Салвадор Зубиран (Мексико), обикновено препоръчва да се избере полуобезмаслено и безлактозно мляко, което за предпочитане е богато на протеини.

Хранене разхвърлян

Какво означава това?

  • Не позволявате да минават поне два часа между всеки прием.
  • "Пика" по всяко време.
  • Трудно изминавате един час, без поне да дъвчете дъвка или да ядете бонбони.

Това кара стомаха никога да не си почива, трябва да работи непрекъснато и причинява дискомфорт, лошо храносмилане, лошо усвояване на хранителни вещества, болка и т.н.

Несъответстваща храна

Въпреки че зависи много от характеристиките на всеки човек, има някои комбинации от храни, които можем да обмислим, за да подобрим храносмилането си.

Например препоръката да не се ядат протеинови въглехидрати в едно и също ястие е много разпространена идея. Няма обаче научни доказателства, които да го подкрепят, така че това трябва да се приема по-скоро като предложение да се опитаме да намерим храните, които в комбинация с други могат да ни причинят разстройство.

Не пийте много вода

Със сигурност сте чели на много места, че е необходимо да консумирате поне два литра вода на ден. Това не е нещо капризно. Не пиенето на това количество ще засили храносмилането и че имаме проблеми с ходенето до тоалетната (запек).

Освен това, както посочва гастроентерологът Майкъл Ф. Пико, от клиниката Mayo във Флорида, препоръчително е също така да се пие вода по време на хранене. Противно на някои твърдения, той не разрежда стомашните сокове, а помага за разграждането на храната, така че тялото да може да усвоява хранителни вещества.

Преваряване на храната

Някои не могат да се ядат сурови, това вече го знаем, но има моменти, в които отделяме малко време за готвене. Това не е много хранително и може да стане вредно за стомаха ви.

Изберете да ядете повече сурови храни (плодове и зеленчуци), било то лято или зима. Сокове, смутита и смутита могат да ви помогнат да утолите глада, да се храните и да избегнете прекаляването.

Яжте много червено месо

В случаи на колит, запек и дивертикулоза се препоръчва да се намали консумацията на червено месо.

Във всеки случай, ако ще ядете месо, направете го с вкусна прясна салата, с много зеленчуци и не повтаряйте консумацията му повече от два пъти седмично, както се предлага в този доклад от Министерството на здравеопазването на Испания.

Съвети за грижа за стомаха

  • Пийте храносмилателни инфузии с лечебни билки като лайка, анасон или мента.
  • Яжте повече фибри, като например пълнозърнести храни.
  • Избягвайте дразнещи вещества като алкохол, кафе и оцет.
  • Дъвчете бавно всяка хапка и се наслаждавайте на храната, не яжте бързо или изправени, а го правете на малки парченца.
  • Никога не яжте, когато сте ядосани, нервни или тревожни.
  • Thorning, T. K., Raben, A., Tholstrup, T., Soedamah-Muthu, S. S., Givens, I., & Astrup, A. (2016). Мляко и млечни продукти: добро или лошо за човешкото здраве? Оценка на съвкупността от научни доказателства. Хранителни и хранителни изследвания, 60, 32527. doi: 10.3402/fnr.v60.32527 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5122229/
  • Хетероциклични амини: Мутагени/канцерогени, получени по време на готвене на месо и риба. Сугимура Т, Уакабаяши К, Накагама Х, Нагао М. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15072585
  • Генотоксичност на топлинно обработените храни. Ягерстад М, Ског К. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15914214
  • Производителност след дехидратация: ефекти от физическото кондициониране и топлинната аклиматизация (1958). Buskirk ER, Iampietro PF, Bass DE. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11055570
  • Хидратация и физическа работоспособност. Мъри Б. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921463
  • Mattson, MP, Allison, DB, Fontana, L., Harvie, M., Longo, VD, Malaisse, WJ, Mosley, M., Notterpek, L., Ravussin, E., Scheer, FA, Seyfried, TN, Varady, KA, ... Panda, S. (2014). Честота и време на хранене в здравето и болестите. Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати, 111(47), 16647-53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4250148/
  • Uscanga-Domínguez, L. F., Orozco-García, I. J., Vázquez-Frias, R., Aceves-Tavares, G. R., Albrecht-Junnghans, R. E., Amieva-Balmori, M. et al. (2019). Техническа позиция за млякото и млечните производни в здравето на възрастните и болестите на Мексиканската асоциация по гастроентерология и Мексиканската асоциация по геронтология и гериатрия. Revista de Gastroenterología de México, 84 (3), 357-371. https://doi.org/10.1016/j.rgmx.2019.03.002

Ямила Папа Пинтор е журналист, специализиран в спорта (Кръг от спортни журналисти, 2006-2008). Между 2010 и 2011 г. той работи като спортен журналист в "Аржентинос Пасион". От 2011 г. работи в писане на статии по различни теми: здраве, спорт, пътувания, домашни любимци и рецепти за готвене, сред тях. Освен това е така радио и телевизионен водещ, и голям ентусиаст за природния живот. Тя е вегетарианка и активен участник във фондация, която отговаря за засаждането на дървета в страната му на произход, Аржентина. По отношение на езиците, той владее английски и португалски и има основно ниво на арабски. Наскоро завърши обучението си с курса на: „Въведение в храната и здравето“ (Станфордски университет, 2019)