излишни

Съдържание на статията

Всяко начало на годината, в класацията на целите, отслабването винаги се появява на първите места. Но загубата на килограми не е толкова лесна и изисква голяма мотивация и усилия, поради което много хора изоставят предизвикателството, дори преди да са го започнали. Силата на волята и променящите се навици стават много сложни цели и изискват осъзнаване и помощ от професионалисти, независимо дали са ендокринолози или диетолози.

По-голямата част от населението знае своите слаби страни, когато става въпрос за подобряване на хранителните им навици. Вече знаем, че теорията винаги е много лесна; сложното е да започнем всичко, което правим и е погрешно. За да отслабнете, експертите препоръчваме да не правите радикална промяна по отношение на здравословното хранене и поведение, тъй като по този начин има повече шансове да стигнете до целта по-рано. Най-доброто нещо е да знаете на чисто, записвайки в тетрадка, за да можете да бъдете, какво имате за закуска, обяд и вечеря, за да знаете къде се допускат грешки. Много пъти не е необходимо да спазвате строга диета, а да се храните балансирано, забравяйки излишъци и контролирайки количествата.

Винаги яжте от повече към по-малко

за да започнете, идеалното е да се храните пет пъти на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря, три часа един от друг и като се вземе предвид това препоръчително е да преминете от повече към по-малко. Тоест закуската трябва да бъде основното хранене за деня, това, което осигурява хранителните вещества, които карат метаболизма да работи правилно. Храната трябва да е приемлива, а вечерята доста лека. Тук често се появяват проблеми, тъй като вечерята обикновено е отпускащо време на деня, в което вече няма бързане и където много хора се възползват от възможността да се насладят на яденето. Лошото е, че през нощта тялото прекарва няколко часа на гладно и натрупва колкото се може повече мазнини, така че леката вечеря е от съществено значение за загубата на онези излишни килограми, които са останали.

Упражнението също играе много важна роля. Световната здравна организация препоръчва да спортувате 30 минути на ден и, ако е възможно, на 10-минутни сесии с различна интензивност. Има обаче експерти, които смятат, че спортуването в продължение на 45 минути три дни в седмицата е достатъчно. Във всеки случай, това, което е ясно е, че е много важно да се движите и да водите активен живот, въпреки че специалистите признават, че това е една от ахилесовите пети, когато става въпрос за отслабване, било поради това колко трудно е да се съгласува професионалният живот и семейството или поради мързела при упражнения.

Митове и грешки

Що се отнася до отслабването, хората също трябва да се справят със съветите на семейството и приятелите си, които преди това са правили една или друга чудодейна диета и с фалшивите митове, толкова широко разпространени, че понякога е трудно да не ги приемат като истина:

  • Не е вярно, че яденето на хляб само по себе си ви дебелее. Но е ясно, че ако го придружим със студени пържоли и сирена, приемът на калории се увеличава значително.
  • Не е по-добре да ядете десерт преди останалите ястия, дори плодове. Редът на факторите не променя продукта.
  • Диетите, базирани само на плодове или протеини, не са добри. Тялото се нуждае от въглехидрати, млечни продукти и протеини в същата степен, за да се развива нормално. Това, което е сигурно е, че последните карат тялото да се чувства по-дълго удовлетворено, постигайки ускоряване на метаболизма и намаляване на чувството за глад. Те също така ви позволяват да качите мускули вместо мазнини.

Също така важно знайте кои са храните, които са най-угоени, когато сте изправени пред диета. Сред тях са ядки, газирани напитки, сокове или сирена. Ако искате да отслабнете, по-добре е да забравите за известно време за тях. Въпреки че генетиката маркира, ако се направят промени в хранителните навици, метаболизмът може да се ускори, принуждавайки тялото да изгаря повече калории и постигайки идеалното тегло.

В крайна сметка диетата не е толкова лесна; ако не, няма да има никой с излишни килограми. Тъй като вече знаем, че това е трудна мисия, така че може би най-важното нещо, преди да започнете да отслабвате, е да сме сигурни, че сме готови да се жертваме, за да се отървем от излишните килограми, които сме поели.