които

Много пъти ние смятаме, че а салата това е идеалната храна за отслабване, вярно? Това не е непременно вярно. Като цяло много съставки, пълни с мазнини и калории, влизат в нашата купа за салата и ние не осъзнаваме това. Така че те не винаги са салати за отслабване.

Проблемът със салатите е, че те обикновено генерират цикличен ефект, който прави контрола на порциите по-труден. Колкото и да смятаме, че е здравословно, за да отслабнете, не е идеално да ядете прекомерни порции салата.

Какво да правите и какво да не правите, когато приготвяте салата?

Много е важно добавете тъмни листни зеленчуци, като рукола и спанак . Те са пълни с много хранителни вещества и имат страхотен вкус. Друг здравословен вариант е марулята айсберг. Поради високото си съдържание на вода, той придава обем на салатата, без да добавя допълнителни калории.

съществуват много често срещани храни в салати, които могат да бъдат много скучни и ще ни накарат да изпаднем в изкушението да добавим малко дресинг. Важно е да бъдете креативни. Има голямо разнообразие от съставки, които могат да добавят цвят и страхотен вкус към салатите. Всичко е в преживяването.

Не забравяйте, че храната влиза през очите и че вкусът варира от човек на човек. Можем да добавим голямо разнообразие от чушки, тиква, морков ... За да му придадем това допълнително докосване на вкуса, добавете малко плодове като киви или манго.

И месото?

Не трябва да добавяте месо с високо съдържание на мазнини . Можете да добавите пиле или месо към салатата, но всичко зависи от избраната част от месото и начина, по който го приготвяте.

Много е важно да избягвате пържени, очукани или „хрупкави“ продукти. Всички те ви отдалечават от целта ви да отслабнете.

Можете да добавите постни протеини, като твърдо сварени яйца, към салатите си, за да отслабнете, Постни разфасовки като филе на филе или пилешки гърди. Рибата е чудесен вариант, особено прясна сьомга и риба тон, тъй като те осигуряват голямо количество здравословни мазнини.

Внимавайте с превръзките!

В много случаи полудяваме с топинги и екстри. Това може да превърне диетата ни в пълна катастрофа. Добавянето на хляб, парченца бекон, сирене или дресинг с високо съдържание на мазнини, без съмнение, е опция, която трябва да оставим настрана.

Ако искате да избягате малко от диетата и да добавите хрупкава съставка към салатата, трябва да сте наясно и измервайте предварително, за да сте сигурни, че не добавяте повече от един част.

Една съставка, която може да придаде на вашата салата кремообразна нотка и да добави здравословна мазнина, е авокадото, винаги с умереност. Яденето на салата с много тъмнозелено зеленчуково съдържание преди основно ястие е добър вариант да помогнете на стомаха си да се напълни малко и да избегнете преяждането.

От друга страна, препоръчва се, когато ядете салати, да се опитате да ги приготвите сами. По този начин ще бъдете по-ангажирани с вашата храна и ще бъдете сигурни, че не поглъщате ненужни калории.

Прясно е по-добре

Добре известно е, че салати за отслабване в прясно състояние, те се използват много по-добре от тези, които се готвят. Причината е, че зеленчуците губят част от хранителните си вещества по време на готвене. Това не означава, че салата, съдържаща варени зеленчуци, няма да ви помогне да отслабнете.

Трябва обаче да внимавате да не преминете към свършено. Преварен зеленчук може да загуби по-голямата част от хранителните вещества което допринася за тялото и в крайна сметка няма да е от полза.

Следвайте тези 3 стъпки, за да създадете салати за отслабване

Първият е изборът на постно протеин . В тях можем да намерим голямо разнообразие:

  • Пилешки гърди
  • Сьомга на скара
  • Риба тон
  • Варени яйца
  • Пуешко месо
  • Постни разфасовки от говеждо месо

Тогава трябва включете зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри каквото си пожелаете. Те помагат за добавяне на цвят и контраст.

Що се отнася до зеленчуците, можете да опитате спанак, смесени зеленчуци или смеси от зеле, броколи, карфиол, морков, авокадо, боб Лима и грах или грах.

С плодовете трябва да внимавате. Излишъкът може да помогне за много свежа и вкусна салата, но супер натоварена с калории. И накрая, не забравяйте добавете малко количество млечни продукти . Това може да е сирене или дресинг на основата на кисело мляко, който сте направили сами.

Ако избягвате парчета хляб и бекон, ще си направите голяма услуга, тъй като те осигуряват голям брой (ненужни) калории, които затрудняват отслабването.

Ключът е разнообразието

Когато приготвяте салати за отслабване, които ви оставят доволни, е важно да варирате съставките. Това не само благоприятства консумацията на всички нужни ви хранителни вещества. Те също така ви пречат бързо да грешите новото си меню и да го напускате.

Опитайте се да опитате нови неща, за да не отегчите небцето си.

Не забравяйте, че освен отслабване, целта ви трябва да бъде и придобиването на здравословни навици. Това, съчетано с вашите упражнения, ще ви позволи да постигнете целта си за отслабване. Най-хубавото е, че ще вземете живот, основан на физическо и психическо благосъстояние.