Знаете ли, че подмишницата е една от най-ретушираните области на женското тяло? Списанията го правят постоянно, когато снимат големи знаменитости и модели. Много пъти виждате онези списания със знаменитости, които представляват „перфектното тяло“. всъщност не е по същия начин, по който изглеждат, тъй като техните изображения обикновено са цифрово модифицирани. (отървете се от мазнините под мишниците) Това, което много хора забравят, е, че имаме различна генетична база и това е, което решава състава на нашето тяло.

мишниците

Сега, както всяка друга част на тялото, областта на подмишниците не е изключение.

Можете също така да имате излишни мазнини.

Реалността е, че не е възможно да загубите мазнини в определена област от тялото си.

Ако обаче искате да се отървете от мазнините под мишниците, трябва да направите някои интензивни или цялостни тренировки за тяло, съчетани с правилно хранене.

Добрата новина е, че не се нуждаете от изискана екипировка, за да се отървете от мазнините под мишниците.

Най-добрият начин да се отървете от излишните мазнини от тялото, подмишниците или от където и да е друго включва извършване на упражнения за изгаряне на мазнини с висока интензивност и контрол на хранителните ви навици.

Загубата на мазнини под мишниците не е ракетна наука.

Просто трябва да сте готови да положите малко време и усилия.

Красотата на това е, че докато се опитвате да загубите мазнини под мишниците, вие също ще загубите мазнини, ще тонизирате трицепсите и ръцете си.

След това ще използвате камък, за да убиете много птици.

Стъпка 1: трябва да контролирате приема на захар и наситени мазнини

Факт е, че храните с високо съдържание на захар също ще са с високо съдържание на мазнини, което много ще затрудни целта ви да загубите мазнини.

Следователно трябва да сте сигурни, че ще умерите приема на храни, богати на захар.

Ако не го направите, можете да се сбогувате с целите си за отслабване.

Някои от най-добрите храни с високо съдържание на захар са газирани напитки, сладкиши, сладкиши и сладкиши.

Някои популярни с високо съдържание на наситени мазнини включват сладки млечни продукти, олио за готвене и маргариново масло. Целта тук е да се премахнат преработените храни и тези боклуци.

Те не правят нищо за тялото ви, освен бавно да го унищожават.

Най-добре е да се придържате към добри храни като пресни продукти и здравословни за сърцето мазнини като авокадо, зехтин, пълнозърнеста пшеница, плодове, мюсли, овесени ядки и киноа.

Ако можете да намалите 600 калории от ежедневната си диета, ще загубите поне 1 до 2 килограма на седмица.

Стъпка 2 - Спрете оценка под мощността под водата

Знаем, че някои алтернативи на вкуса на водата са толкова добри, но ако наистина искате да отслабнете, имате нужда от тях и трябва да ги избягвате.

Например спортните напитки, газирани напитки и плодови сокове са с много високо съдържание на захар и също така пълни с калории.

Водата е най-добрата евтина и здравословна напитка, за да останете добре хидратирани през ежедневието си, особено когато тренирате.

Гледайте по този начин, всеки път, когато пиете нещо, което е добавило захар или сироп, вие консумирате калории, без да получавате никаква хранителна стойност.

Стъпка 3: започнете да правите няколко лицеви опори и крака

Лицевите опори не са само за мъже, това е едно от най-добрите упражнения за тонизиране на горната част на тялото.

Ако не правите лицеви опори, ще загубите възможността да тонизирате ръцете, раменете, гърба и най-вече да премахнете мазнините под мишниците.

Правенето на 20 до 40 лицеви опори на ден определено ще свърши работа. Ако не можете да се справите със стандартните лицеви опори, можете да правите лицеви опори и лицеви опори.

Можете да го правите 3 до 4 пъти седмично и да редувате тренировките; този ден за лицеви опори в стената, на следващия ден за лицеви опори в коляното.

Стъпка 4: НАПРАВЕТЕ ОБЩА ТЯЛОЧНА РУТИНА

Никога не подценявайте силата на добрата кардио тренировка с висока интензивност.

Правейки тези тренировки, вие ще се потите и изгаряте тонове калории.

Има много видове тренировки за кардио и общо тяло онлайн, но за да спестим малко време, събрахме някои от най-добрите HIIT и общо тренировки за тяло, които можете да използвате в краткото видео по-долу.

Стъпка 5 - Започнете да ядете, за да отслабнете

Отслабването е проста математика ...

Трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате.

Това може да се постигне с добри упражнения и диета. Не забравяйте да се опитате да намалите 500 калории от ежедневната си диета, за да увеличите максимално резултатите си от загуба на тегло.

Не забравяйте, че вашата цел е да отслабнете като цяло, защото няма конкретна диета, която да губи или да се отърве само от мазнините под мишниците.

За да работи това, е необходим цялостен подход. Идеята е, че като ядете, за да намалите телесните мазнини, в крайна сметка ще намалите мазнините под мишниците.

Други съвети за премахване на мазнините под мишниците

Направете няколко скока на трицепс

Те вършат ефективна работа за тонизиране на мускулите на трицепса, което също ще помогне за намаляване на мазнините под мишниците.

Това обучение може да се направи навсякъде.

Стига да можете да намерите пейка, стол или просто място, където да държите ръцете си. Направете 3 серии от 15, за да увеличите максимално усилията си.

Намерете новата дейност, която ви харесва

Фитнесът не е само изпотяване и болка, можете да се забавлявате и вие.

Ето няколко чудесни дейности, които можете да направите, за да изгорите калориите.

Трекинг - Ако обичате да излизате на открито и да се наслаждавате на буйни дървета и планини, тогава туризмът може да е вашето нещо.

Ако нямате пешеходни пътеки близо до вас, можете да отидете в местния парк или някъде, където можете просто да се потопите сред природата, докато движите тялото си.

Колоездене - Ако живеете близо до работното си място или училище, помислете за каране на колело, за да стигнете до там. Това е забавен начин за едновременно изгаряне на калории и спестяване на пари за бензин.

Танцуване - Присъединете се към танцов клас, който включва движения с висока интензивност като хип-хоп, фрийстайл, салса или дори зумба.

Проследете приема на калории

Не е нужно да си водите дневник и да записвате калориите си.

В тази модерна епоха няма нужда от това.

Ако имате смартфон, можете просто да изтеглите приложение за хранителен дневник.

Има много, които се предлагат безплатно и това е чудесен начин да поддържате диетата и баланса си и да поддържате правилното хранене.

Не ставайте емоционален ядец

Храненето в отговор на емоционални проблеми е много лоша идея, тъй като може да доведе до масивно наддаване на тегло.

Много е лесно да се храните въз основа на емоционални чувства, така че това, което трябва да направите, е да започнете да контролирате реакцията на тялото си на тези емоционални събития.

Пример е във филмите, типичното представяне би включвало момиче, което неконтролируемо яде голяма вана шоколадов сладолед, защото току-що е преживяла лоша раздяла.

Трябва да намерите по-добър и здравословен алтернативен отговор на емоционалните проблеми.

Практикувайте добра стойка

Докато поддържате добра стойка, тя не само ви кара да изглеждате по-високи и по-стройни, но и поддържа мускулите и костите ви.

Ако се мърдате или предчувствате, това ще повлияе на начина, по който тялото ви се появява и може да накара кожата да се сгъне близо до подмишниците.

Номерът е да държите врата и раменете си изправени, когато ходите, стоите или седите.

Много е лесно да свиете рамене, докато пишете на компютър, така че обърнете внимание на стойката на тялото си. Вашата старост ще ви благодари.

Носете своя размер

Ако дрехите ви са прекалено тесни, това естествено ще привлече вниманието към области от тялото ви, които може да не искате да видите.

Когато пробвате дрехи, трябва да се уверите, че те се прилепват правилно около ръцете и подмишниците. Опитайте се да избягвате дрехи, които имат еластичен материал за еластичната област на подмишниците.

Също така бъдете внимателни, когато купувате рокли, които са разкроени близо до зоната, тъй като това ще доведе до мъка в подмишницата.

носете размера на сутиена си, за да се отървете от мазнините под мишниците

Много жени не осъзнават, че лошо прилепналият сутиен ще доведе до натрупване на кожа близо до и около мишницата.

Не забравяйте, че подходящият сутиен ви осигурява правилната опора и комфорт за тялото ви.

В този случай, преди да купите нов сутиен, трябва да се уверите, че той пасва правилно под областта на подмишниците и как изглежда, когато носите дрехи.

Винаги помнете, че сутиенът ви е в основата на вашия гардероб, така че ако не стои добре, горното ви облекло също няма да се побере.

Сега, когато знаете как да се отървете от мазнините под мишниците, трябва да действате. Трябва да сте последователни и отдадени на плана, така получавате резултати.