Започвайки с ходене, допълнителни тренировки и планиране са съществени фактори

маратон

Все повече хора откриват, че се занимават както с хоби, така и с лесен начин за спортуване. По същия начин броят на бегачите, решили да отидат една крачка по-напред и да надминат себе си, или да се състезават срещу други бегачи, като се присъединят към популярни състезания, нарасна неимоверно през последните години.

Този тип предизвикателства могат да бъдат чудесен източник на мотивация за включване на физически упражнения в ежедневието, но има събития като маратони, които изискват физическа тренировка което не всеки има по време на изправяне пред състезанието.

Тази ситуация означава, че в определени случаи неопитните бегачи не са напълно наясно с предизвикателството, пред което са изправени. Маратонът изисква важно предварително планиране: наличието на адекватно физическо състояние и психическата подготовка за него са основни съставки, за да се избегне рискът от страдат от мускулни и костни наранявания или, в най-лошия случай, се изправете пред ситуации като сърдечно-съдови проблеми.

Започнете с разходката

«Най-важното нещо за бягане на маратон е да знаете физическите ограничения на тялото си. Препоръчително е постепенно да се увеличават седмичните километри, които се извършват, до няколко седмици преди това, за да се работи върху силата и техниката на бягане, за да се изправи тестът с гаранции за здраве, за да може да се направи тест с такъв мащаб ", обяснява Jesús Ернандес Гонсалес, треньор на щаба на Блуа на Санитас.

За да започнете да бягате прогресивно, както обяснява треньорът, е важно да започнете с ходене. Това упражнение с ниска интензивност, но с много ползи може да се прави от всеки, независимо от физическата му форма. След като се придобие навикът да се ходи редовно, скоростта може да се увеличи, докато състезанието приключи.

За да направите маратон, е необходимо да правите други упражнения, които ни помагат да поддържаме форма и да понасяме големи физически усилия. За целта можете да правите пилатес или локализирани упражнения за сила, с цел укрепване на коремната ни област и гърба, за да имате по-добра стабилност при бягане, както и това, че въздействието върху тялото ни е по-малко.

Медицински преглед

По същия начин е от съществено значение правилната диета, богата на протеини и въглехидрати, тъй като тялото ни трябва да възстанови загубената при тренировка енергия; точно както добрата почивка е от съществено значение.

И накрая, трябва да се отбележи, че доброто здраве е от съществено значение за бягането на повече от 42 километра, които отделят спортистите от финалната линия. „Удобно е да се направи медицински преглед, който включва тест за стрес, за да се изключи всеки проблем, който ви пречи да притискате тялото максимално, което ще се случи както в предишните тренировки, така и в теста“, продължава Хесус Ернандес. "Какво още, наличието на добра основа е от съществено значение, точно като да имаш тренировъчен план поне три месеца преди състезанието, за да се адаптираш към нашето тяло ", заключава той.

Теми

  • Диететика
  • Маратон
  • Гимнастика
  • Здраве
  • Поддържаща гимнастика
  • Бягане
  • Хранене
  • Кариера
Най-четените
  1. Пет вариации на лицеви опори за трицепс от стомана
  2. Тези тренировки са безполезни, дори ако се стараете
  3. 5-те вида коремна дъска, които най-много помагат за намаляване на мазнините по корема
  4. Упражнения у дома за начинаещи: как да започнете, ако никога не сте спортували
  5. Защо, когато прочетете това, ще спрете да дишате през устата си
  6. Перфектната дъска за укрепване на седалището и краката с Pin Twins
  7. Митът за 10 000 стъпки: Колко и как да ходите всеки ден, за да отслабнете
  8. 10 упражнения за получаване на силни ръце за рекордно време
  9. Анаболизъм: какво е и как действа
  10. ABC Premium Колко дълго може да продължи ефектът от естетичното лечение?
Подкаст
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре