Кой каза, че след 40 е по-трудно да имаш добро тяло? С конкретна рутина, постоянство и някои трикове ще можете да възстановите фигурата, която сте имали отдавна.

страхотно

Добре дошли в прекрасните 40! Това перфектно време и възраст, за да пренасочим диетата и упражненията си по правилния път. Време е да възстановим тялото, което имахме преди няколко години! И то е, че щастието и мотивацията не зависят от брой, а от състояние на ума, което ще постигнем с добра диета и подходяща рутина, която успява да запълни ежедневието ни с енергия.

Разбира се, ще трябва да вземем предвид, че тялото ни ще претърпи някаква друга физическа промяна на ендокринното ниво (поради спада на някои хормонални нива). Процес, при който не трябва да пренебрегваме, че ще наближим нова фаза, близка до менопаузата и в която ще изпитаме първите намаления на естрогена и прогестерона! Но не е моментът да бъдем претоварени с това!

Трябва да успеем да нормализираме тази фаза и да се изправим пред нея като ново предизвикателство. И то е, че с добра диета, добавена към малко физическо и психологическо обучение, ще можем да преминем този етап по най-добрия начин и също така да изглеждаме „страхотно“ .

Даваме ви някои ключове, за да го постигнете:

Кардио ще бъде вашият велик съюзник:

В идеалния случай трябва да се опитате да започнете деня си с около 30 минути кардио на гладно. Например, добър вариант може да бъде да тичате, да се разхождате или ако не можете да излезете от къщата, направете някакво упражнение, което включва скачане, въртене на педали, правене на клякам, Burpees. има много опции!

Това ще накара тялото ни да се активира и ще ни даде килограми и килограми добра енергия.

Правете силови упражнения:

Трябва да се опитате да качите малко мускулна маса и да развиете мускулите си. Това ще ви помогне да получите по-бърз метаболизъм.

Освен това силовите тренировки ще ви помогнат да намалите стреса, да ви предпази от загуба на костна маса, да намалите рисковете от диабет тип 2, да ви предпази от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Ако го практикувате няколко пъти седмично, ще бъде достатъчно и можете да го използвате чрез тежести, набирания, упражнения за гребане, натискане на крака.

Погрижете се за вашата гъвкавост:

Много хора избират да започнат със спорт, който работи върху тази способност. Две добри възможности могат да бъдат йога или пилатес. И двете ще ви помогнат да работите върху вашата гъвкавост, да подобрите стойката на тялото си, да поддържате баланс и да тонизирате мускулите ни.

Те също са перфектно средство, което ни помага да премахнем стреса, така че ще ни помогне да контролираме емоционалните си възходи и спадове в началото на менопаузата.

Кажете сбогом на преработените храни:

Диетата ни ще бъде най-важният съюзник в тази битка за нашата цел да изглеждаме „страхотно“ и да останем млади. Ето защо трябва да се грижите максимално за вашата диета и в тази диета не трябва да включвате преработени храни.

Опитайте се да консумирате „чисти“ храни като прясна риба, зеленчуци, плодове (не прекалено), ядки. И не забравяйте да пиете много вода!

Премахване на сладкиши:

Ако искате да получите по-здраво тяло, препоръчително е с годините да започнете да оставяте настрана захарта. Една от причините е, че когато нивата на естроген и прогестерон започнат да се колебаят, ние сме склонни да станем по-чувствителни към захарта и тялото ни реагира по-драстично, което води до повишаване на кръвната захар, което е много по-бързо, отколкото когато бяхме по-млади.

Избягването на захар улеснява тялото ни да не съхранява толкова много мазнини и да не повишава неконтролируемо нивата на кръвната захар.

Шест хранения на ден:

Много е важно да ядете правилно всяко едно от тези ястия и да не пропускате нито едно. Ако това се случи, ще дестабилизирате метаболизма си, причинявайки драстично покачване и спадане на нивата на захарта, ще създадете безпокойство и настроението ви няма да е най-доброто, тъй като ще се чувствате по-уморени.

Ето защо е препоръчително да приемате закуската много сериозно. Първото хранене за деня трябва да включва поне зърнени храни, мляко и плодове. Можете също така да включите зеленчуци като домат, месо като колбас или дори яйце.

В средата на сутринта се препоръчва да закусите като ядки или парче плод. За обяд, салата с киноа и малко риба например. Следобед домашен протеинов шейк или парче плод и за завършване на лека вечеря със зеленчуци, плодове и запарка; може да бъде добър вариант.

Не се вманиачавайте по скалата:

Трябва да се опитаме мащабът да не се превърне в наша мания. Не забравяйте, че това е просто вашият инструмент за постигане на целта ви, но не може да се превърне във вашия кошмар, защото това може да ви демотивира още повече.

За да се претегляте правилно, винаги трябва да се претегляте на една и съща повърхност, всеки ден по едно и също време и без дрехи.

Не забравяйте, че еволюцията може да бъде бавна, но всеки лек напредък е една стъпка по-малко към вашата цел.