Как да се върнете към тренировките, след като сте болни

Както всяка година, сезонът на сезонния грип наближава, лесно предавана вирусна инфекция, която засяга 15% от населението в Испания. И това е, че има много хора, които ще го пострадат през този период на студ и дъжд, особено спортисти, тъй като поради активността си на открито те са по-изложени на неговото свиване.

тренировките

Кашлица, слуз, треска, мускули и главоболие са основните симптоми на грип, в допълнение към фактори, които пряко влияят върху физическата работоспособност, така че винаги се препоръчва да се направи почивка в тренировките и почивка по време на възстановяване. И това е, че по това време тялото се бори срещу външни агенти и е от съществено значение да се спестят допълнителни усилия, които могат да намалят имунния капацитет на защитните сили. Затова винаги е най-добре да си починем и да помогнем на тялото ни да се възстанови бързо с приемане на грип който съдържа няколко активни съставки, за да облекчи досадните симптоми възможно най-скоро и че тялото ни започва да възвръща необходимата сила, за да се върне към тренировките.

След период от 5 до 7 дни почивка и лечение, съпротивлението и физическата сила на спортиста започват своя период на възстановяване. По това време и докато треската вече е изчезнала, експертите препоръчват да се възобнови активността по умерен начин, тъй като връщането с прекалено много енергия може да се отрази на здравето и да предизвика рецидив. Напротив, лека рутинна тренировка укрепва имунната система и помага на тялото да премахне лигавицата.

Ако времето позволява, се препоръчва да се разхождате или да бягате с леко темпо, като винаги използвате подходящо облекло за да се предпазите от студа, с няколко слоя дрехи, шапка, шал, ръкавици и подходящи обувки. Ако, от друга страна, времето ви принуждава да останете вкъщи, алтернативата е да правите леки аеробни упражнения като изкачване на стълби, правене на клекове и дъски или гребане в седнало положение. Тази малка верига ще помогне за подобряване на физическото състояние и ще укрепи защитните сили.

Важно е да запомните това предварително затопляне Упражнението след боледуване трябва да бъде много по-интензивно от обикновено, тъй като мускулите ще загубят еластичност по време на почивката и няма да бъдат готови за физическа активност. Трябва също така да отделим допълнително време за разтягане, за да помогнем на мускулната маса да възвърне тонизирането и еластичността си, загубени по време на възстановяване.

И накрая, не трябва да забравяме да носим а адекватна храна, тъй като играе много важна роля, когато става въпрос за обучение отново след боледуване. За да има тялото необходимата енергия, експертите препоръчват увеличаване на приема на храни, богати на протеини и въглехидрати по време на възобновяване на дейността и поддържане на добра хидратация преди, по време и след спортна практика.

Тъй като някои симптоми са сходни, това объркване обикновено е доста често по това време на годината.

Представяме ви пет мечтани места, на няколко километра от дома, особено красиви по това време на годината.

С тези ежедневни действия ще можете да предвидите и намалите симптомите си тази пролет.

Има променливи, които могат да обуславят нашата вътрешна температура и следователно да ни доведат до неразбиране при тълкуване на резултата от термометъра.

Д-р Хосе Фелипе Варона разкрива основните ключове, които хората, които са в тези профили, трябва да вземат предвид

С тези прости стъпки можете да се научите да ги приготвяте в собствения си дом, да предотвратявате настинки и настинки и да укрепвате защитните си сили.

Даваме ви поредица от препоръки да го спрете възможно най-скоро и да се сбогувате със симптомите му.

Показваме ви кои са симптомите, които могат да ви помогнат да разберете дали преминавате през едно или друго заболяване.

Даваме ви поредица ключове, така че вашият офис да не се превърне в източник на разпространение на грипния вирус.