Съдържанието на статията

  • Как бързо да седнете на въжето у дома
  • Топлина
  • Мускулни упражнения
  • Удължаване
  • Уроци за деца
  • На кой низ най-лесно се седи
  • Надлъжен
  • Напречно
  • Видео урок: как да седите правилно и бързо на разделяне
  • Ефективно разтягане
  • Обучение за начинаещи

Перфектната поза, красивата походка, опънатите и тънки крака отличават младите жени, които редовно се занимават с разтягане. Разтягането на мускулите е трудоемък и отнемащ време процес. Някои момичета, които започват да посещават курсове за разтягане, се интересуват от това как да седят на въже за 1 ден Липса на спортна подготовка, възраст над пет години, вероятността от наранявания и разкъсвания на връзките са ограничаващи фактори. Как да правите разтягания, за да ускорите процеса на подготовка на мускулите си за струната?

Как бързо да седнете на въжето у дома

Разтягането у дома ще ви помогне да намерите желаната гъвкавост, ако систематично, поне 4 дни в седмицата, изпълнявате поредица от упражнения за разтягане. Колко дни мога да седя на нишката? Генетичното предразположение, миналият опит с танци или гимнастика, подобрените класове по разтягане в настоящето ще помогнат за постигане на целта след няколко седмици.

Отговаряйки на въпроса колко бързо да направите разделянията за 1 ден, инструкторите по стречинг са единодушни: този период не е достатъчно дълъг за правилното разтягане на мускулите. Комплекс упражнения за безболезненото развитие на нишката „от нулата“ предвижда:

  • започнете с упражнения за загряване, вариращи от цялата тренировка до 15 минути;
  • общата продължителност на ефективното разтягане на мускулите е 30 минути (активна фаза);
  • колкото повече се разтягате, толкова по-бързо ще се научите да седите на разделянията за 1 ден;
  • изпълнявайки упражнения, проверете състоянието на мускулите и връзките: болка, леко хрускане, усещане за парене показват пренапрежение, водещо до нараняване.

разтягане мускулите

Топлина

Задължително условие за късмет при опитите да направите сплитовете е не само загрявката, но и сутрешните упражнения. Ще ви спаси от напукани стави, микротравми и скъсани връзки, мускули. Всяко разтягане на прежда включва предварително нагряване. Преминавайте от лека аеробика към интензивни упражнения постепенно. За да постигнете целта си по-бързо, включете в загряващия комплекс:

  • развитието на ставите на ръцете и краката;
  • странични криви;
  • Клекове
  • удари напред-назад и настрани;
  • упражнения за пресата;
  • скачане
  • да бягам.

Мускулни упражнения

Седнете правилно на въжето, като избягвате травматични ситуации, може би правите ежедневни и редовни упражнения за разтягане на мускулите. Ще ви трябват: тренировъчна постелка, малко време: до половин час и ... голямо желание за постигане на резултати за кратък период от време. Как правилно да се разтегнете, така че след няколко дни да седне на нишката:

  1. От положение "стоеж" се наведете максимално към краката си.
  2. Наведете се напред с ръце, свити в лактите от стойка „крака по-широки от раменете“.
  3. Седейки на килима, фиксирайте краката отстрани. Опитайте се да легнете на крака с цялото си тяло, стискайки стъпалото с дланите на ръцете си. След това сменете краката.

Удължаване

Упражненията се изпълняват най-добре с бавна музика, като се избягват резки движения. Страхотна машина за упражнения за разтягане у дома е купчина книги, поставени под краката ви. Опитайте се да се „разпространявате“ постепенно в надлъжна нишка, като спирате в точките, където усещате мускулно напрежение. След като сте достигнали максималната дълбочина на конеца (мускулите трябва да се изпекат леко), фиксирайте позицията за няколко десетки секунди. След като извадите една от книгите от купчината, опитайте се да слезете надолу. При тежки изгаряния откажете по-нататъшните опити „за днес“.

Уроци за деца

Гъвкави и пластични от раждането си, децата овладяват науката по-бързо от възрастните, като сядането на въже. Тренировките у дома ще бъдат успешни и интересни, ако добавите игрови моменти към спорта:

  1. Необходимо е да започнете уроци по разтягане за дете с загрявка. Позволете скокове, лицеви опори, клекове и лицеви опори до 10 минути. За момичетата и момчетата ще бъде по-забавно да се справят с мама или татко, за да можете да се „състезавате“ с това кой ще седне по-бързо в разделянията.
  2. След загрявка покажете упражненията за разтягане на предните и задните надлъжни мускули на подбедрицата, бедрото: приклекнете, предложите на трохата да постави дръжката на стъпалото, а след това пред стъпалото. Следете правилното изпълнение.
  3. Динамични упражнения: люлеенето на краката напред, настрани и назад ще помогне за разтягане на вътрешните връзки на бедрото, изпомпване на мускулите на свещениците.

Повечето упражнения за „възрастни“, които ви помагат да седнете по-бързо на струната, са идеални за малко дете (и не е така). Когато прави упражнения за разтягане на краката, бебето трябва да почувства лека "съпротива" от тялото. Грижете се за бебето, смейте се повече и говорете повече. Лошото настроение, „ръмженето“ и нещастната майка ще накарат детето да откаже да тренира. Не забравяйте, че най-добрият стимул да направите разделянето ще бъде похвала и личен пример...

На кой низ най-лесно се седи

Когато правите упражнения за разтягане, опитайте се да не мислите за скоростта на постигане на резултата - как да седнете на конеца за 1 ден или през следващата седмица. Съсредоточете се върху процеса, като отпразнувате успехите си. Надлъжната нишка изисква постепенно разтягане на надлъжните мускули. Напречната е по-сложна при изпълнението, когато се изпълнява, пасивните мускули на вътрешната част на бедрата, сухожилията, ставите.

Надлъжен

Непрекъснатите упражнения за разтягане, изпълнявани у дома или в клас по фитнес, ще бъдат ефективен начин за подобряване на мускулната еластичност, подчертавайки гъвкавостта и красивото пластмасово тяло. Инструкции стъпка по стъпка за това как да седнете на надлъжно въже за 1 ден:

Напречно

Напречната нишка е трудна за повечето хора. Мечтая да разтегнете Жан-Клод Ван Дам или Джаки Чан, трябва да обърнете специално внимание на развитието на сакрални стави, навяхвания, сухожилия. Как да седнете на кръстосаното въже у дома:

  1. „Пръщи като пеперуда“. Седейки на пода, хванете затворените крака с дланите на ръцете си и приближете краката си до себе си (позиция лотос). Спуснете коленете на пода с еластични движения, като фиксирате позицията в най-ниската точка. За целта внимателно натиснете лактите на коленете.
  2. Правете кръстосани удари с прехода. Седнете с опорния си крак, като приведете другия крак точно на една страна с изправено коляно. Седнете, за да усетите напрежението във връзките си.
  3. В седнало положение разтворете краката изправени с чорапите нагоре. Наведете се напред, докато се опитвате да докоснете горната част на тялото до пода.

Научете повече за разтягането у дома.

Видео урок: как да седите правилно и бързо на разделяне

Каква е тайната на пластичността, грацията и здравето на момичетата, които извършват редовни разтягания? В юношеството или в зряла възраст това е ефективен начин за укрепване на мускулите на гърба чрез коригиране на стойката, избавяне от първите прояви на артрит, артроза на ставите. Правилното изпълнение на основните разгряващи упражнения допринася за постепенното развитие на сакралните стави и ханша, постепенното разтягане на мускулите, връзките на лумбалната част, бедрата. Научете всичко за тайните на правилното разтягане, като гледате видео уроците по-долу...