МОМЕНТАЛНО ЗАСЛАБВАНЕ НА ЗЕЛЕНЧУЧНА СУПА
Голяма купа зеленчукова супа, която е вкусна и полезна за вашето тяло, е новото ми любимо нещо, което мога да направя в моята тенджера под налягане Instant Pot. Ако планирам предварително и направя изрязването на зеленчуците ми, всичко, което трябва да направя, е да вкарам всичко в IP и да го оставя да направи магията си. Можете да направите партида от тази супа и да замразите половината за по-късно. Приготвянето на тази супа в електрическата тенджера под налягане може да бъде толкова лесно, колкото поставянето на всички съставки във вложката и настройването й да се готви. Обичам да задушавам чесъна и лука в зехтин само малко, тъй като откривам, че суровият лук може леко да надвие супата с вкуса си. Това е лично предпочитание.
Как да си направим незабавна зеленчукова супа за отслабване?
- За да направите тази зеленчукова супа, поставете съставките в незабавното гърне,
- настройте на високо налягане и натиснете SOUP.
- Настройте таймера на 12 минути и оставете тенджерата под налягане да си свърши работата.
Съвети за приготвяне на незабавна зеленчукова супа:
- Можете да използвате всеки фасул, който искате. Използвах боб, но можете да използвате северния бял боб или черен боб.
- Можете да задушите лука и вместо него да използвате червен пипер.
- Не обичате ли карфиол? Вместо това използвайте броколи.
- Не на последно място, използвайте зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на въглехидрати (или пилешки бульон, ако не се опитвате да станете веган). Обичам да добавям куркума към всяко ястие, което мога и го използвах и в тази супа. Ако го имате под ръка, добавете 1/2 ч.ч. За да прочетете за здравословните ползи от куркума, разгледайте публикацията ми Golden Milk Latte.
Мога ли да добавя месо към тази супа?
За да добавите повече протеини, използвайте киноа (щедра лъжица сварена киноа е вкусна с тази супа) или варено и натрошено или смляно пиле или дори варена смляна пуйка.
От какви зеленчуци мога да приготвя тази супа?
Тази супа е заредена със зеленчуци: зеле, чесън, тиквички, моркови, целина, карфиол, лук и боб. Това ще ви помогне да детоксикирате тялото си и ще ви поддържа по-сити за по-дълго. Добавянето на куркума, черен пипер, италианска подправка, червен пипер и дафинови листа добавят вкусен вкус.
Погледни моя Незабавно ръководство за пот за начинаещи, пълен с цялата информация, от която се нуждаете, за да започнете с новия си уред!
Зеленчукова супа за незабавно отслабване
Обилна и обилна зеленчукова супа, приготвена в електрическа тенджера под налягане. Помага за детоксикация и отслабване.
Ключова дума: Незабавна саксия със зеленчуци
Порции: 6 човека
Калории: 170 ккал
Съставки
- 1 супена лъжица зехтин
- 5 скилидки чесън, смлени
- 1 средно жълт лук, нарязан
- 5 нарязани измити бели гъби
- 2 чаши цветни цветя
- 2 моркови обелени и нарязани
- 2 стръка нарязани
- 1,5 тиквички, нарязани
- 3 накълцано зеле
- 1 15 унции консервиран боб, изцеден и изплакнат
- 1 15 унции кубчета домати
- 4 чаши пилешки или зеленчуков бульон с ниско съдържание на натрий
- 1 eBay лист
- 1 чаена лъжичка италианска подправка
- 1/2 чаена лъжичка кръгъл червен пипер
- 1/2 чаена лъжичка черен пипер
- 1/2 чаена лъжичка сол
- 1 супена лъжица лимонов сок или ябълков оцет
- 1/4 чаена лъжичка лют червен пипер
- 1/2 чаена лъжичка куркума
Инструкции
- Накълцайте лука, морковите и целината, накълцайте чесъна. Нарежете гъбите. Заделени.
- Натиснете бутона "пропускане" на вашия незабавен пот. Добавете зехтин към вложката от неръждаема стомана. Изчакайте 2 минути, за да се загрее предварително.
- Добавете чесън и лук към моменталното гърне. Сотирайте, като бъркате често, докато лукът омекне. Добавете гъбите и задушете за 2 минути, докато ухае.
- Натиснете бутона «изключване/спиране».
- Добавете останалите съставки към Instant Pot.
- Поставете капака на тенджерата под налягане и се уверете, че клапанът е настроен на „запечатан“.
- Натиснете настройката "супа" и таймера на 12 минути.
- Тенджерата под налягане ще издава звуков сигнал и ще започне да готви. Може да отнеме около 12 минути, докато щракне и стартира таймера.
- Когато приключи, Instant Pot ще издава звуков сигнал. Оставете налягането да се освободи естествено за около 5 минути, след което бързо облекчете останалото налягане, като внимателно превключите клапана в "вентилация".
- Внимателно свалете капачката далеч от лицето си и я оставете настрана.
- Разбъркайте супата. Оставете малко да се охлади преди сервиране.
- Подправете с още сол и черен пипер на вкус.
Бележки за рецепти
За замразяване: охладете напълно и го поставете в контейнери с фризер или торбички ziploc. Замразяване до 3 месеца.
хранителна информация
Зеленчукова супа за незабавно отслабване
Количество на пропорция
Калории 170 калории от мазнини 36
% Дневна стойност *
Грес 4g 6%
Натрий 588mg 26%
Калий 903mg 26%
Хидрати на Въглерод 26g 9%
8g фибри 33%
8g захар 9%
Протеин 10g двадесет%
Витамин А 3760 UI 75%
Витамин Ц 46,2 mg 56%
Калций 104mg 10%
Желязо 2,9 mg 16%
Процентът дневни стойности се основава на диета с 2000 калории.
Забележка: тази публикация не е медицински съвет. Ако имате диетични ограничения или страдате от заболяване, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да промените диетата си.