Много бегачи се стремят ежедневно да постигнете загуба на тегло и премахване на натрупаните мазнини.
Освен естетическите концепции, наднорменото тегло и натрупването на мазнини носят три голям проблем за бегач.
От една страна, това може да генерира по-голям риск от нараняване, тъй като тялото ви трябва да издържи по-големи въздействия във всяка крачка.
От друга страна, ако имате допълнително тегло, това ще ви направи най-икономичен брокер (ще изразходвате повече енергия за движение) така неизбежно ефективността ви ще намалее.
Третият голям проблем с наднорменото тегло, това е вашето здраве, които могат да бъдат сериозно компрометирани.
The обиколката на талията е измерване на размера на талията ви. A по-дебела талия Той не само може да ви повлияе от естетическа гледна точка (въпреки че е доста спорен), но има и важни последици за здравето.
The обиколка на талията се влияе от вашата диета, вашата генетика и вашите спортни навици (и много други фактори).
Докато голямата обиколка на талията може да е признак за силни подлежащи мускули, най-често това е признак на a преувеличено натрупване на мастна тъкан.
За съжаление високата обиколка обикновено означава твърде много подкожни мазнини (събира се под кожата) и висцерален (събира се около вътрешните органи).
В обширно проучване който измерва индекса на телесна маса и обиколката на талията на 168 000 пациенти произволно избрани в 63 държави бяха получени интересни резултати за здравните последици от неконтролираните любовни дръжки.
The Резултати от проучването демонстрира постепенно увеличаване на честотата на сърдечно-съдови заболявания и диабет, когато има увеличение на индекса на телесна маса и обиколката на талията.
Важно е да се отбележи, че се наблюдава по-силна връзка между за обиколката на талията и сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Въпреки че физическата активност е важна за постигане на контрол върху теглото ви, истината е, че в крайна сметка ежедневната ви диета ще бъде каква, ще ви отведе до силен успех или неуспех.
Въпреки че за изгаряне на мазнини и отслабване ви е необходим пълен и адекватен хранителен план за вашите нужди, „Подкрепете го“ с определени храни и рецепти, може да бъде изключително полезно.
По-долу ще ви покажем рецепта за Перфектен чай за изгаряне на мазнини, който да консумирате, преди да избягате.
ЧАЙ ИЗГАРЯВА МАСЛИНИ: ПРЕДИМСТВАТА
Рецептата, която ще ви покажем по-долу, има две страхотни съставки: зелен чай и джинджифил.
От една страна, зелен чай, инфузия с множество хранителни ползи. The зеленият чай увеличава окисляването на мазнините (използването му като енергия) и следователно е чудесен съюзник на бегачите на дълги разстояния.
По този начин, проучване, проведено при здрави млади хора, показва 17% увеличение на окисляването на мазнините по време на упражнения с умерен интензитет след това. от приема на екстракт от зелен чай.
Освен това зеленият чай може да ви помогне да намалите мазнините в корема и така беше открито в интересно проучване (Maki et al).
A типична чаша зелен чай, направен с 2,5 g саше от чаени листа в 250 ml гореща вода, съдържа 620-880 mg водни материали за извличане, от които около трети са катехини което може да ви помогне да намалите свободните радикали.
От друга страна, джинджифил Това е съставка, която освен определен вкус може намаляване на мускулната болка и възпаление, помагат на ставите и контролират холестерола.
Използването на джинджифил за медицински цели не е новост. Всъщност Гален, един от бащите на тази дисциплина, вече я използва при различни лечения; и е бил високо ценен от векове в Азия заради лечебните си свойства.
Джинджифилът може да намали възпалението и да насърчи глюкозна чувствителност; фактори, участващи в загубата на тегло.
Той може също да допринесе за повишени нива на серотонин, невротрансмитер, който наред с други функции, се намесва в контрола на апетита, така че консумацията на джинджифил ни причинява чувство на ситост, което ни пречи да продължим да ядем.
РЕЦЕПТА
Сега, когато ви разкажем някои от хранителни добродетели на зеления чай и джинджифила, Ето рецептата:
Въпреки че съставките на този чай за изгаряне на мазнини са две, има някои варианти, които трябва да изберете.
Що се отнася до зеления чай, можете да изберете малко чай на нишки (трябва да го прецедите) или в торбичка. Що се отнася до джинджифила, опциите ще бъдат корен или джинджифил на прах. Най-добрият избор вероятно е в направления и корени, но не се притеснявайте, ако не ги намерите в тези алтернативи.
Стъпките за приготвяне на този чай за отслабване са много прости:
1. - Сварете чаша вода с джинджифила (1 супена лъжица, ако е на прах или парче джинджифил с приблизително 5 см). Ако искате да подсладите с мед, можете да го добавите в тази стъпка.
2.- Отстранете водата от огъня и добавете чая. Оставете го да стръмни за 5 минути и след това извадете пакетчето чай или кичурите.
ВНИМАНИЕ
Джинджифилът не се препоръчва по време на бременност и кърмене или за хора с проблеми със съсирването на кръвта.