Искате ли да откриете как пригответе НАЙ-ДОБРАТА каша (каша) от овес? Искате ли да опитате наистина грандиозна, бърза и питателна рецепта?

направим

Прочетете и открийте най-добрия начин за подготовка на овесена каша.

  • PORRIDGE ИЛИ ОВЕЗЕН GACHAS: КАКВО Е ТОВА
  • ПОРИДЖ ОВЕЗИ И КАФЕ: РЕЦЕПТА СТЪПКА ПО СТЪПКА
  • ИНГРЕДИЕНТИТЕ: ВАШИТЕ ПРЕДИМСТВА
    • ❱ ОВЕСЕНА КАША
    • ❱ КАФЕ
    • ❱ МЛЯКО
    • ❱ КАНЕМА

PORRIDGE ИЛИ ОВЕЗЕН GACHAS: КАКВО Е ТОВА?

За това, което не знаете, кашата е кремообразно и сладко ястие (въпреки че може да се приготви в соления си вариант), приготвена с овесени ядки и вода или мляко.

Известна в Испания като овесена каша, „каша“ е много популярна закуска в САЩ, Англия и азиатските страни като Индия.

Кашата е ястие, което приема хиляди различни варианти, който обикновено се приготвя с овес (ще го приготвим днес), но това също допуска използването на ориз и дори киноа.

В допълнение към овесените ядки, кашата се приготвя с мляко и/или вода и голям брой различни съставки, които могат да варират в зависимост от готвача.

В рецептата, която ще ви покажем днес, кашата ще бъде приготвена с овес, мляко, кафе и канела. Това ще бъдат съставките, от които ще имате нужда и ще се насладите.

След това ще ви разкажем защо избрахме тези съставки и ще ви разкажем стъпка по стъпка как да приготвите това перфектно ястие за енергична закуска.

ПОРИДЖ ОВЕЗИ И КАФЕ: РЕЦЕПТА СТЪПКА ПО СТЪПКА

Много хора ни питат как се прави каша, сега ще обясним как е рецептата за овесена каша.

1.- Подгответе се чаша кафе (можете да използвате незабавно, филтриране или експресно).

2. - Докато приготвяте кафето, загрейте 1 чаша мляко в тенджера и добавете чаша дебел овес.

3.- Разбъркайте в продължение на 3 минути и след това добавете кафето.

4. - Добавете чаена лъжичка канела и продължете да бъркате още 2 минути.

5. - Сервирайте в купа или подобна, добавете мед и се насладете.

ИНГРЕДИЕНТИТЕ: ВАШИТЕ ПРЕДИМСТВА

❱ ОВЕСЕНА КАША

The овесена каша То има множество ползи и това е основната съставка в нашата рецепта за овесена каша.

Овесена каша е сложен източник на въглехидрати, следователно осигурява енергия и са бавно абсорбиращи.

Също така има високо съдържание на неразтворими фибри (улеснява чревния транзит и предотвратява запек) и разтворими фибри (помага за намаляване на холестеролните влакна).

Овесът има шест от осемте аминокиселини (основни компоненти на протеините), които хората изискват регенерират тъканите, което е много значително в сравнение с пшеница, която съдържа само една, или ечемик и ръж, които нямат само един.

Овес осигуряват витамини и минерали важни за нашето здраве и производителност: сред тях витамини Е, В1, В2, В3 и В6, както и калций, желязо, цинк, фосфор, магнезий, калий, мед и натрий.

❱ КАФЕ

Кафето съдържа кофеин, вещество, което намалява умора, повишава концентрацията и бдителността и увеличава производителността в аеробни и анаеробни дейности.

Кофеинът намалява възприемането на усилията (приблизително 29%), така че може да помогне на бегачите издържат на тренировки с по-висока интензивност, което може да означава подобрение на производителността с 11,2% .

Кофеинът след бягане може да ви помогне да се възстановите по-бързо, тъй като може да ускори заместването на гликоген, използван при бягане.

Кафето ще придаде неповторим вкус на тази рецепта за овесена каша.

❱ МЛЯКО

Млякото ще бъде отговорно за придаването му на нотка на "кремообразност", което прави кашата изключително вкусно ястие.

Млякото съдържа лактоза, обикновен въглехидрат, в количества, подобни на много спортни напитки.

В допълнение, той съдържа казеин, протеин, класифициран като бавен, тъй като наличността на аминокиселини е по-бавна, поради факта, че храносмилането му отнема повече време за коагулация.

Електролитите са минерални вещества, намиращи се в кръвта и други телесни течности, които носят електрически заряд.

Натрият, калият, магнезият и калцият са основните 4 електролита. Те имат характеристиката на йонни, което им позволява да имат способността да носят електрическа енергия, за да накарат различните системи на тялото да работят правилно, но те не са единствените.

The млякото съдържа естествено високи концентрации на електролити, че губим, когато бягаме и се потим.

Въпреки че кашата може да се приготви с вода, нашата препоръка е да се използва мляко, тъй като тя придава специална консистенция.

❱ КАНЕМА

The канела Това е подправка, която се прави от вътрешна кора на някои дървета, наречени "Cinnamomum zeylanicum или Cinnamomum verum".

Канелата осигурява антиоксиданти, противовъзпалително и помага за намаляване на мускулните болки и може да ви помогне да се разболеете по-малко.

Въпреки че канелата не е задължителна съставка в рецептата за овесена каша, ние я препоръчваме. Каним ви да опитате.