Болките в гърба са един от най-често срещаните физически проблеми, засягащи 8 от 10 души в даден момент от живота си. Когато тази болка е концентрирана в долната част на гърба, тя е известна като болка в кръста или болка в кръста. Хората, които страдат, е удобно това използвайте подходящ матрак за тяхната почивка. В Colchones.es имаме секция от матраци, препоръчани за спане с болки в кръста, така че търсенето и покупката да са много по-бързи.

болки кръста

В днешната публикация не само ще видим някои от тези подходящи матраци за хора с болки в кръста, но и ще ви дадем някои ключове и съвети, така че ако страдате от това заболяване, почивката ви е адекватна и възстановяваща. Искате ли да знаете как да спите с болки в кръста?

Нарича се болка в кръста болезнено подуване, открито в долната част на гърба. Причината за болки в кръста може да бъде лоша поза за сън, както и да стоите дълго време неподвижни, да седите неправилно или дори да се упражнявате физически. Има и емоционални или психически ситуации, които могат да повлияят на тази болка.

Пози за сън с болки в кръста

Важно е да вземете предвид, ако страдате от болки в кръста, механиката на движението на тялото. Тоест, толкова важно, колкото да знаеш как да седиш няколко часа на работен стол или да се наведеш, за да вземеш нещо, е да знаеш как да си легнете и да станете от леглото. И кои са най-добрите пози за сън с болки в кръста.

The идеалните пози за лежане в леглото са тези, които позволяват да се поддържа целият гръбначен стълб. Позата се препоръчва в "фетална позиция", Настрани със странична опора, с огънати ханши и колене, а шията и главата са подравнени с останалата част на гръбначния стълб. Тази поза позволява ставите на гръбначния стълб да се удължат. Можете да поставите голяма възглавница между краката си, за да поддържате бедрата, таза и гръбнака подравнени, като по този начин намалявате напрежението. Сменяйте страни от време на време. Показваме ви изображението wikiHow, за да видите каква позиция имаме предвид.

Друга добра поза за сън, ако имате болки в кръста е "Легнал декубитус" Или какво е същото „Лице нагоре“ със свити колене и нещо под тях (възглавница е идеална). Това действие изравнява гърба ви и елиминира свода на лумбалната област, намалявайки болката за кратко време.

Спете „Легнало положение“ или с лице надолу, Не се препоръчва в случаи на болки в кръста, тъй като променя изкривяването на гръбначния стълб и може да създаде натоварване в долната част на гърба и неприятно изкривяване на гръбначния стълб. Ако това е единствената поза, в която можете да спите, поставете възглавница под таза и долната част на корема. И избягвайте да използвате възглавница за главата си, тъй като тя много напряга врата ви.

Как да влезете и да излезете от леглото

За да не нараните долната част на гърба си при влизане или излизане от леглото, най-добре е това тялото е възможно най-изправено. Седнете на леглото на височината, където искате да си почиват дупето, когато лежите. Спуснете торса си на лявата или дясната страна, докато повдигате краката си. По време на това движение трябва да останете в права позиция. Това ще ви постави във „фетална позиция“. Ако искате да спите „по гръб“, това е толкова просто, колкото веднъж легнал настрани, да се търкаляте по гръб. Ако искате да се обърнете в другата посока, първо огънете крака срещу страната, към която искате да се търкаляте. Можете да използвате крака си, за да се бутате.

Въпреки че на снимките описаното е много добре представено, ние също копираме видеото, което направихме заедно с Медицинския център Артросспорт в Аликанте, в което той отговаря Мария Алонсо, физиотерапевт, на въпроса кои матраци да изберем, ако страдаме от болки в кръста и кои пози са най-подходящи за почивка:

Матраци, подходящи за спане с болки в кръста

В допълнение към отчитането на стойката, инвестирането в добър матрак и възглавница е от съществено значение за добра почивка, ако искаме да спим с болки в кръста. При избора на матрак, ако имаме проблеми с гърба важно е да се вземе предвид неговата твърдост. При болки в кръста е идеално да е от матрака средна или средно висока твърдост (4 или 5 от 6).

Нашият опит ни кара да препоръчваме матраци от HR пяна или матраци от техническа пяна като Airvex на Flex или Bultex на Pikolin за хора, които страдат от локализирана болка в гърба в областта на лумбаго., или пружинни матраци или джобни пружини с подплата от мемори пяна. Тези материали осигуряват голяма адаптивност и намаляват максимално точките на натиск, позволявайки позицията на гърба по време на сън да бъде изправена, а лумбалната област прибрана, така че да е възможно най-здравословна. Препоръчваме също матраци с дебелина по-голяма от 25 cm.

Що се отнася до възглавницата, моделите, които ни позволяват да държим главата леко огъната, така че да не остане под врата, са идеалните. A висока възглавница от мемори пяна ще позволи правилна позиция, без да страда врата и шийките на матката.

В Wikihow ни дават някои препоръки как да спим с болки в кръста. Сред тях откриваме:

На Colchones.es като експерти за почивка ви напомняме важността на почивката в добро оборудване за почивка. Понякога решението за нашата болка в кръста е просто да подновим матрака, възглавницата или основата на леглото.

Ако имате нужда от помощ при избора на подходящо оборудване за вашите нужди, нашите експерти за почивка ще ви помогнат. Те са достъпни от понеделник до петък от 8 часа сутринта. в 20 ч. вечерта. в безплатен телефон 900 701 086.

Полезни съвети за борба с болки в кръста

Даваме ви няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите по най-добрия възможен начин с болки в кръста.

Ако искате да прочетете повече за причините и възможните лечения за болки в гърба, препоръчваме да прочетете следните публикации: болки в гърба и лумбаго, болки в гърба: техники за лечение и релаксация и болки в гърба и подходящ матрак.