Предимства от ходенето по 10 000 стъпки на ден и ключове за постигането му
Живеем в красив град, Памплона се отличава с отлично качество на живот и това се дължи главно на големия брой дървета и паркове, които този град има. Разходката през Памплона е много приятна, особено през есента, когато буковите дървета сменят цвета си и имаме красив пейзаж. За момент си спомнете последния път, когато сте излизали на дълга разходка в Памплона, помнете чистия въздух, колко добре сте се чувствали, миризмата на мокра трева и много други усещания, които сте изпитали. Всички сме съгласни, че ходенето е красиво, приятно и много полезно за вашето здраве. Проблемът е, че понякога поради липса на време, механизми на ума ни или други фактори ни е много трудно да поддържаме ежедневна цел за физическа активност.
Защо да ходите 10 000 стъпки на ден?
Световната здравна организация отдавна постанови, че ежедневната физическа активност може радикално да намали рисковете от заболяване. От този момент нататък се създава култура на ежедневна дейност, спорт или различни упражнения, които да ни поддържат активни в ежедневния ни живот. 10 000 стъпки на ден е достъпна цел, която с много малко усилия ни държи активни през деня и ни позволява да изгаряме до 500 ккал на ден. Препоръчително е не само да ходим за отслабване, но и за много други фактори като психично здраве, релаксация, регулиране на цялото ни тяло и активиране на тялото ни ежедневно. Обаче работното време от 9:00 до 18:00, цели дни пред екрана на компютъра, извънреден труд, прибиране на деца от занимания и много други задължения в живота на възрастните ни водят до живот заседнал, който изобщо не помага за нашето здраве и благополучие в Памплона.
Ползи от ходенето по 10 000 стъпки на ден
Голямата полза, загуба на тегло
Ежедневната активност е заедно с правилната диета най-добрият съюзник за отслабване или поддържане на сегашното ни тегло. Следвайки стандартните параметри на телесния състав, жена или мъж могат да изгорят до 400 до 500 ккал на ден.
Извършването на 10 000 стъпки на ден кара тялото ни да остане активно, което гарантира, че през целия ден то изгаря наситени мазнини от тялото ни.
Без правилно хранене 10 000 стъпки на ден няма да ви помогнат да постигнете целите си за здраве
Здравословната диета е най-важното нещо, за да постигнете целите си за загуба или поддържане на теглото си. Както калорийният контрол на това, което ядете, така и хранителната стойност на вашите ястия трябва да бъдат балансирани с броя стъпки, които изминавате на ден. Според теорията на Харвардската плоча
И двете ни чинии на обяд или вечеря трябва да съдържат смес от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и здравословни протеини.
Ако се грижите за вашата диета, това вече е чудесно начало, така че ходенето по 10 000 стъпки на ден започва да дава резултати в състава на тялото ви.
За да ви даде представа, уверете се, че изминавате 10 000 стъпки на ден през Памплона, което е еквивалентно на 6-7 км, в зависимост от телесния ви състав можете да изгорите между 400 и 500 ккал. Ако добавим тези 500 ккал към 700 ккал, които обикновено ходим естествено, когато станем, изкачим стълби, отидем на кафе и т.н. ... Имаме общо 1200 ккал изгорени. Ако обаче в края на деня сме консумирали повече от 1200 ккал, ходенето няма да ни помогне да отслабнем, а просто да поддържаме сегашното си тегло.
Пийте вода, за да вървите по 10 000 стъпки на ден
И накрая, по отношение на храната, не забравяйте да пиете до 2 литра вода на ден. Нашето тяло се състои от 60% вода, следователно питейната вода е много здравословна за нашето тяло и също го поддържа да работи.
Можете да вземете бутилка за работа или една от онези страхотни дизайнерски бутилки, за да носите водата. Важното е, че ходенето, работата или почивката пием много вода на ден.
Ако имате някакви въпроси за това как да балансирате това, което ходите с вашата диета, срещнете се с нашия диетолог в Памплона, отидете на Calle San Saturnino 1 и той ще отговори на всички ваши въпроси как да се храните, за да преследвате целите си за тегло и да извървите 10 000 стъпки ден. Погрижете се за диетата си, вървете по 10 000 стъпки на ден и ще видите как вашето здраве се променя и подобрява след няколко месеца.
Можете да посетите нашата консултация по DIEZMILPASOS на Calle San Saturnino 1 или да ни се обадите на 948 22 44 99, за да уговорите среща с нашия диетолог.
Полза за здравето и здравето, другата не по-малко важна полза.
Човешкото тяло е радикално регулирано, когато правим поне 30 минути ежедневни упражнения. Изминаването на 10 000 стъпки на ден успява да надвиши тази цел в излишък и прави тялото ни по-здраво. Разходките ни канят да дишаме, така че да регулира всяка поява на стрес и безпокойство. Ходенето поддържа тялото ни активно и освобождава вътрешното напрежение. Освен това всеки ден ще ни кара да спим много по-добре. Разходките помагат за почивка и почивка на здравето. Освен това ежедневната активност при ходене може да бъде завършена с някои дихателни упражнения, така че ползата за здравето да е по-голяма.
Как да изминавате 10 000 стъпки на ден в Памплона?
Признавам, че въпреки че всички сме съгласни, че ползите от ходенето по 10 000 стъпки на ден, постигането на тази цел е много трудно. Като цяло винаги започваме много мотивирани и успяваме да извървим 10 000 стъпки в продължение на два дни, но ежедневието ни обикновено завършва с нас, стреса от дейности или дългото работно време, поставяйки 10 000 стъпки на ден сред последните нашите приоритети. След това ще ви дадем няколко препоръки как да постигнете предизвикателството от 10 000 стъпки на ден.
1 Прекарайте малко време
Това е най-традиционният начин за постигане на целта. Установете време през деня си, за да изминете 10 000 стъпала, като цяло 6-7 км на ден ще ви отнеме около 1 час и половина. Ако зададете време за изминаване на това разстояние, можете да постигнете предизвикателството си, според мен тази опция е най-утопична, когато имате дълъг работен ден и се грижите за семейството си.
2 Променете навиците да ходите или да идвате от работа
Това, което е работило най-много за мен, за да извървя 10 000 стъпки на ден, е да включа ходенето във вашия ежедневен ден, получавайки малки интервали от време, за да извървя 10 000 стъпки. В крайна сметка това е целта, вие ги разхождате внезапно или ги разхождате през целия ден важното е да ходите.
Затова установете кога можете да ходите. Можеш ли да ходиш пеша до работа? Можете ли да се върнете от работа? Можете ли да заведете децата си на разходка след училище? Можете ли да се качите по стълбите, вместо да се качите на асансьора? И така много идеи, които можете да измислите, за да постигнете предизвикателството от 10 000 стъпки на ден. Продължете, разходете се и добавете стъпки през целия ден. Бъдете изобретателни и се наслаждавайте на разходките!
3 Психическа промяна
Въпреки че можем да отделим време за разходка или предлагаме време в ежедневния си график, промяната на нагласата е ключът към постигането на всяка цел в този живот. Безполезно е да програмираме времето да ходим супер добре, ако тогава ни омръзва ходенето или не ни харесва. Уверявам ви, че предизвикателството да ходим ще ни отнеме много дни.
За да постигнем някаква цел в този живот, трябва да възпитаваме ума си да иска тази цел, да иска да ходи. Повишаването на осведомеността за ползите, които има ходенето на 10 000 стъпки на ден за нашето здраве и благополучие е от съществено значение, за да не загубим сърце в тази цел.
Започнете малко по малко да се наслаждавате на ходенето, намерете любимите си места, намерете ритъм, с който да се чувствате комфортно и ви уверявам, че ходенето ще се превърне в здравословен навик в живота ви.
Обичайте ходенето и ходенето ще станат част от вас.
4 Мери, мери и мери
Измерването на 10 000 стъпки на ден ще ви помогне да мотивирате да следите какво вървите и съответно да постигнете целта си. Ако не знаете какво вървите, няма да разберете дали го постигате. В бизнеса има обща мъдрост, която казва, че ако броите и броите и броите добре във вашия бизнес, вашият бизнес ще върви добре. Преброяването е ключът към успеха в бизнеса. Обичате да отслабвате, как искате да отслабнете, ако нямате кантар и не знаете колко тежите. Продължете, като ежедневният контрол върху това, което ходите, ще ви помогне да се подобрявате ден след ден. Мери и ходи.
5 не се обезсърчавайте
Ходете, вървете и вървете отново, докато не го получите. Не се обезсърчавайте, в началото можем да постигнем целта си два поредни дни, но на следващия се проваляме. Но важното е да не се обезсърчавате. Запазете визията си за ползите от ходенето по 10 000 стъпки на ден. Запишете ги силно в ума си и започнете отначало толкова пъти, колкото е необходимо, контролирайте стъпките, които вървите всеки ден. Това ще ви помогне да разберете текущата си ситуация и да се подобрите, за да постигнете целта си в бъдеще.
Налични технологии за измерване на стъпки
Крачкомер: Педометърът е най-простият и най-достъпен инструмент за ежедневно измерване на стъпките ви. За разлика от мобилното приложение с часовник на Apple, вие няма да можете да запазите глобален анализ на вашия напредък, тоест не можете да поддържате месечен контрол върху своя напредък. Но за много малко пари можете да преброите много точно стъпките, които вървите на ден, след това можете да ги запишете в тетрадка и да вървите, без да спирате.
Apple Watch: Както последната версия на Apple Watch Series 5, така и предишните версии автоматично ни казват стъпките, по които вървим на ден благодарение на вградената GPS технология. В допълнение, благодарение на това, че е интелигентно устройство, то ще съхранява записа на ежедневната ни активност толкова дълго, колкото искаме, за да можем да анализираме напредъка на предизвикателството от 10 000 стъпки.
Мобилни приложения: Благодарение на смарт телефоните имаме вградена GPS технология в джобовете си. Както IOS, така и приложенията за Android ни позволяват да имаме контрол. В допълнение, като приложения, ние получаваме на нашия мобилен телефон анализи и отчети за ежедневната си дейност, което ни позволява да подобряваме нашите предизвикателства от 10 000 стъпки всеки ден. Най-препоръчителните приложения са: Google Fit, Accupedo, MyFitnessPal, Runtastic Pedometer, Sports Tracker и Pacer.
Интелигентни китки: те са интелигентните устройства, които се използват най-много в спортната среда. Те са много леки гривни с основната информация, за да следим физическия ни прогрес, когато спортуваме. Като са свързани с нашите мобилни устройства или компютри, те ни позволяват да записваме напредъка на ежедневната си активност във времето, което е голяма полза за проследяване на 10 000 ежедневни стъпки. Най-известните интелигентни гривни са: WILLFUL SW350, XIAOMI Mi SMART BAND 4, POLAR A370, FITBIT CHARGE 3, GARMIN VIVOSMART 4.
Те са най-продаваните интелигентни гривни, които ще запишат най-добре вашия напредък.
И накрая, преди да започнете с ежедневното предизвикателство от 10 000 стъпки, посетете лекар-ортопед.
Въпреки че 10 000 стъпки на ден е предизвикателство на достъпна цена, от първостепенно значение е първо да знаем текущото състояние на краката си, сърдечната честота и дали сме физически подготвени за това предизвикателство. Всяко тяло е уникално и помощта на професионалист е от съществено значение за включването на навик в живота ни.
В DIEZMILPASOS, нашият лекар-ортопед в Памплона, на улица San Saturnino 1, ще се радва да ви помогне да анализирате положението на краката си и да препоръчате най-добрите грижи, за да можете да преследвате целта си да вървите 10 000 стъпки на ден.
Според оценките на нашите клиенти, нашите ортопед Маркос Фанло той е с ненадминато качество. Той има близко, приятелско отношение и ако може да препоръча нещо, което да подобри ежедневната ви цел да извървите 10 000 стъпки, той го прави.
Можете да посетите нашата DIEZMILPASOS консултация на Calle San Saturnino 1, или да ни се обадите на 948 22 44 99, за да уговорите среща с нашия подиатрист.
Разходка Памплона!
Аз съм Херардо Арангурен, консултант по здравни марки, можете да ме попитате нещо за тази статия. Аз, както и нашият подиатрист Маркос или нашият диетолог, ще се радваме да отговорим на всякакви въпроси.