Издръжка

Ние ви казваме най-добрите експертни стратегии, които да ви помогнат да отслабнете лесно

свалите тези

Следвайте нашите съвети за отслабване с три килограма за седмица! Tombs de la Fuente.

Отброяването започва за пролетния сезон и с него първите слънца, пристигането на хубаво време, вечерите далеч от дома. Изглежда ти невъзможна мисия отслабнете? Ние ви казваме най-добрите трикове, за да отслабнете тези три килограма, които са ви останали, без да осъзнавате и по най-добрия начин ярост.

Когато датите пристигнат, за да облечете новите тоалети на сезона или да облечете външния си вид или премиерите на сезона, нещо като че ли ви подсказва, че за да ги носите, както заслужават, трябва да свалите тези три килограма, които имате излишък. Случва ли ви се? Не бъдете претоварени! Да, можете и без рискове за здравето.

Защото дори и да не изглежда, да, че за една седмица можете да свалите тези три излишни килограма бързо и без ефект. Въпросът е как? Експертният лекар Ана Белун ни дава един от отговорите "с контролирана диета, която запазва мускулната ни маса и атакува локализирани мазнини, което ще благоприятства добрите дългосрочни резултати", уверява той.

Също така, за да получите отслабнете Тези килограми не бива да се заблуждават от чудодейни диети или диети, базирани на червен чай, протеини или „детокс“ шейкове, защото „тайната е също така да комбинирате диета, която ви помага да премахнете мазнините в допълнение към други навици и протоколи, които предефинират вашия силует ", точки Марина Рулу, Директор на Център за естетика RAME.

Както и да е, номер едно в храненето ни дава някои стратегии и лесни трикове за отслабване, без да страдаме или да гладуваме, което ще го направи много по-лесно.

На първо място, много протеини!

Лекарят Мануела Вердехо, от клиниката Далистетик, препоръчва да ядете повече протеини за изграждане на мускули във вашата диета за отслабване. "Изберете пуйка и пиле и ограничете червеното месо. Опитайте се да увеличавате парчетата риба на седмица, особено синята (сьомга, аншоа, пъстърва, сардини.), Яйца, тофу, овесени ядки или соя и ферментирали зеленчукови напитки като кефир с полезни бактерии за здраве “, казва експертът.

Яжте ананас, лимон и грейпфрут, безопасни мазнини

Според треньора и хиропрактора Ата Пурамини, ананас, лимон и грейпфрут са плодове, които можете да включите в диетата си, за да отслабнете за рекордно време, тъй като по време на храносмилателния процес ще изгорите повече калории, отколкото ви осигуряват. Експертът по естетика и хранене Мириам Ййбенес Той предлага интензивна детоксикационна диета, така че обилните ястия и вечери да не ви отнемат мнението през януари: „Когато се събудите и преди закуска: Изпийте чаша топла вода със сок от лимон, за да пречистите тялото и да активирате неговото метаболизъм. За закуска син или червен чай + киви + препечен хляб от спелта/ръжен хляб с пуйка и сирене Бургос или авокадо и бирена мая. За обяд, осолена или печена риба + ендивия с лимонов сок. И за вечеря суров салата (ендивия, целина, краставица и морков, количеството, което искате), облечена и подправена с обезмаслено кисело мляко, натурален копър и магданоз ".

Пийте две чаши вода преди всяко хранене

Не само заради засищащия си ефект, но и защото трябва да пиете вода, защото тогава я губите. Според експерти от Вита Коко „Водата регулира температурата, елиминира токсините, транспортира кислород и хранителни вещества до клетките, омекотява ставите и осигурява защита на телесните тъкани и докато почувствате жажда, тялото ви е загубило средно над половин литър вода. През по-студените месеци, консумирането на два литра и половина вода на ден не винаги е лесно, така че комбинирането на този прием с кокосова вода или билкови чайове може да бъде добра идея, която да ви помогне да отслабнете “, казват те. В допълнение, различни изследвания гарантират, че ако изпиете две чаши преди ядене, това ще намали апетита ви и ще ви помогне да ядете и закусвате по-малко.

Стойте далеч от бързо хранене и преработени храни

Пържени картофи, сладкиши, бисквитки, първи нугати и марципани и предварително приготвени храни като предварително сварен хляб, тестени изделия или сирене и дори консервирана риба тон или бадемово мляко може да съдържат повече сол и захар, отколкото бихте очаквали. Затова вместо да избирате тези храни, изберете пълнозърнест хляб или пълнозърнести храни като мюсли, като избягвате белите и рафинирани брашна. Ако искате да отслабнете, опитайте се да пиете по-малко млечни продукти. Захарта, брашното и млечните продукти могат да причинят възпаление, така че ги заменете с храни и зеленчуци, за да постигнете целта си да свалите тези три килограма по-бързо.

Ивица черва

Правете дъски, коремни преси. Те се превръщат в добър начин да загубите червата си и да облечете роклята на мечтите си или да носите кроп топ без любовни дръжки. От хипопресивни кореми до пълни кореми, те работят, когато става въпрос за постигане на вашата цел и загуба на тези излишни килограми и мазнини в тази област.

Забравете за алкохола

Виновникът е, че задържате течности, влияе на съня ви и също така ви кара да сърбите между храненията. Треньорът по здравеопазване Rocно Rнo de la Loza гарантира, че те са калории и трябва да се справите без приема им, ако искате да отслабнете за по-малко време.

Спете 8 часа сън, за да отслабнете

Липсата на сън ефективно предизвиква захар и ясен глад, като влияе на хормоните на апетита. Едно проучване показа, че дори лошият нощен сън може да допринесе за инсулинова резистентност. „Постигането на добър сън се нуждае от някаква подготовка, така че за по-дълъг сън идеалното би било да се практикува медитация, релаксация или гореща вана със соли, богати на магнезий, преди лягане“, предлага той. Марк Льо Куенвен, доктор по натуропатия от Зелените приюти. И също така не забравяйте да вечеряте около три часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да усвои цялата храна. Това е трик от лекаря Морски вид, естетик, диетолог и съдиректор на центъра Вижте + Куето това ще ви помогне да свалите излишните килограми.

Който се събужда рано.

Проучване на Северозападна медицина заключи, че тези, които се събуждат около 11 часа сутринта, са склонни да консумират средно 250 калории повече, наполовина по-малко плодове и пресни продукти и два пъти повече бързо хранене от хората, които се събуждат по-рано: три практики, които предпочитат по-бавното храносмилане и могат надуйте коремната област. Практика, която не се състои в получаване на необходимия и адекватен осем часа сън: всичко е да знаете как да се организирате.

Правете 30 минути HIIT всеки ден

HIIT е едно от най-ефективните упражнения за по-бързо отслабване чрез изгаряне на калории за неговите интервали на тренировка с висока интензивност. Хосе Антонио Фернндес,треньор и технически директор на BodyOn уверява, че "в допълнение към предимствата по отношение на локалното намаляване на телесните мазнини и подобряване на съпротивлението, той ускорява метаболизма и оптимизира хормоналните нива, изгаря калории и работи върху определени мускулни влакна, че другите тренировки не включват комбиниране на аеробни и анаеробни упражнения" L Научете как да правите упражнения HIIT във видео!