Ако сте пристигнали през лятото с няколко излишни килограма, които не знаете как да се отървете, ето меню, направено от диетолог, с което можете да премахнете излишните килограми по прост начин.

Актуализирано на 10 юли 2020 г. 10:23

диета

Въпреки Изглежда, че трябва да достигнем лятото с готовата „операция на бикини“, Всички знаем, че очакванията ни в това отношение рядко се оправдават, когато пристигне юни. Но няма от какво да се притеснявате, защото въпреки това, което може да изглежда, лятото е идеалното време за диета. Причините са няколко: топлината ни кара да пием повече и да достигнем двата литра вода, препоръчани от диетолозите, По това време на годината сме склонни да бъдем по-малко гладни, тъй като топлите температури карат тялото ни да изгаря по-малко енергия и освен това искаме повече пресни и леки храни като салати и студени супи, идеално, ако целта ни е да отслабнем.

Ако сте на диета, тези 7 трика ще ви помогнат да останете мотивирани (думата на експерта)

Да, като нас, лятото ви хвана с количката за сладолед и трябва да свалите няколко килограма, ние имаме разнообразно и балансирано седмично меню, с което постепенно можете да намалите останалото, без да гладувате направено от Николас Пиедрафита, диетолог, диетолог и изследовател на проекта „Хранене“. Както ще видите, това е седмичен план, който можете да удължавате толкова дълго, колкото искате и който не ограничава консумацията на каквато и да е храна, така че да не стане скучен или монотонен.

Готови да свалят излишните килограми?

ДЕН 1

Закуска: Кафе с мляко, препечен хляб с авокадо и домат.

Полунощ: Няколко мандарини.

Храна: Нахут с рататуй и шунка.

Закуска: Смути от банан и ягоди.

Вечеря: Рукола, салата от домати, моркови и риба тон.

ДЕН 2

Закуска: Овесена каша с бананов топинг.

Полунощ: Шепа лешници.

Храна: Хек на скара със зелен фасул и варен картоф.

Закуска: Смесена плодова салата.

Вечеря: Зеленчукова яхния с яйце.

ДЕН 3

Закуска: Кафе с мляко, тост с крема сирене и киви.

Полунощ: Няколко мандарини.

Храна: Топла салата от боб с варено яйце и зеленчуци.

Закуска: Цяло натурално кисело мляко с плодове.

Вечеря: Тост с печени чушки и сардини.

ДЕН 4

Закуска: Кафе с мляко, препечено с фъстъчено масло и банан.

Полунощ: Круша.

Храна: Пиле в градински стил.

Закуска: Смесена плодова салата.

Вечеря: Зеленчукова яхния с шунка.

ДЕН 5

Закуска: Кафе с пълномаслено мляко.

Полунощ: Тост с шунка от авокадо и Серано.

Храна: Паста с броколи, гъби и варено яйце.

Закуска: Шепа белени орехи.

Вечеря: Миди в салпикон.

ДЕН 6

Закуска: Кафе с пълномаслено мляко и три овесени ядки.

Полунощ: Купа ягоди.

Храна: Филийка сьомга, задушена с картофи и грах.

Закуска: Смесена плодова салата.

Вечеря: Пица, приготвена на база карфиол с домат и моцарела (която е направена като тази версия на Паула Ордовас, но с карфиол вместо тиква).

ДЕН 7

Закуска: Натурално кисело мляко с плодове и овес.

Полунощ: Банан.

Храна: Пилешки бутчета с печени зеленчуци.

Закуска: Смути от банан и ягоди.

Вечеря: Сотиран тон със зеленчуци.