алехандро

Ако не е счупен, продължете да опитвате

За да започна да пиша тази статия, направих търсене в Google с фразата "Как да сваля 13 килограма". Резултатите ме обезкуражиха. Повечето хора питат как могат да отслабнат с 13 килограма за възможно най-кратко време. Мислех: тази статия ще бъде много скучна, Е, твърдо вярвам, че за добри резултати (отслабване, инвестиции, промяна на навиците и т.н.) е нужно време. Никога не съм вярвал магически формули. Колкото и скучно да изглежда, тогава темата на тази статия е: „как да сваля 13 килограма за 8 месеца“.

Бавният процес на напълняване

Процесът на напълняване беше бавен и се случи без да забележите. Чувствах се добре (без да знам, че мога да бъда по-добър) и водех доста спокоен живот, без да влагам твърде много мисли в промяната на някои навици. Не е забелязал този бавен процес беше голяма заплаха. Ако добавим към това, че семейството и приятелите също свикват да ви виждат така, това кара живота да тече щастливо и че не осъзнавате настъпващите промени.

Това се усложняваше от тенденцията да не се ограничавам и да не организира. Ядох каквото и да е времето и спрях да спортувам. Поглеждайки назад, мисля, че първата стъпка към отслабването (и за много други неща) е да сме наясно къде сме и защо сме там.

Събуждане към реалността

Понякога трябва да видим ясна реалност. Някои външни събития ме накараха да разбера, че състоянието ми не е оптимално. Време беше да започна да правя нещо за себе си. Ако продължи така, щеше да бъде лекар да направя нещо за мен. Възхищавам се много на лекарите, но ако мога да ги избегна, още по-добре.

Тогава започнаха коментарите на семейството и приятелите, които вече започнаха да ме възприемат като наднормено тегло. Любезни и дипломатически коментари, но те вече ясно заявиха, че резултатите от тази постепенна промяна вече са видими.

Един ден реших изправете се пред реалността и се претеглям. След като станах сутринта, стъпих на кантара за първи път от няколко години: 83 килограма. Но ако тежах между 70 и 74. Какво се беше случило с мен през цялото това време?

Време беше да разберем веднъж завинаги как да свалим 13 килограма за 8 месеца.

Организация на процеса

Най-важното нещо вече се беше случило: бях го осъзнал Трябваше да отслабна. Но няма полза да казвате, че ще отслабнете (или че ще спестите или ще промените като цяло), ако не се организирате и не създадете прост процес. Трябва да е лесно, за да бъде лесно за следване. Толкова просто като определяне на цел и краен срок.

Целта ни помага да имаме чувството, че отиваме някъде. По този начин няма да правим неща, само за да направим. Тази стъпка е много важна, за да ви даде поръчка за нашите цели.

Срокът ни помага да имаме дисциплина. Това ни дава усещане за спешност и ни притиска да продължим. Срокът трябва да бъде реалистичен. Тя не трябва да бъде нито прекалено къса, нито твърде дълга. Много кратък срок, който не е спазен, създава обезсърчение. Твърде дългият срок, от друга страна, кара целта да изглежда твърде далеч. Това може да създаде мързел при изпълнение.

Целта и крайният срок

Целта да отслабнете 13 килограма се основава на среден индекс на телесна маса (ИТМ). Според височината ми тегло от 70 кг ме остави средно за масата. Затова реших да разбера значението на 13 килограма за вижте го по конкретен начин. Представях си, че през всичките тези години нося раница, пълна с книги, тежащи 13 килограма. Ден и нощ; докато се разхождате, къпете, седите в парка, играете с децата.

Терминът, който си поставих, беше доста консервативен: на година да сваля 13 килограма. Целта беше дългосрочна. След като достигне желаното тегло, то трябваше да се поддържа. Никога не съм вярвал в магически формули и времето не е било ограничение. Интересното е, че това ми помогна станете по-търпеливи и да разберем, че нещата вкусват по-добре след известно време.

За щастие, без увеличаване на първоначалните усилия, заглавието на тази статия не е как да отслабнете с 13 килограма за една година. Сякаш свалих 13 килограма за 8 месеца.

Как да сваля 13 килограма за 8 месеца

Както споменах преди, няма магическа формула за това как да отслабнете с 13 килограма за 8 месеца. Има много неща, които комбинирани стават като сложна лихва. Малко тук и малко там. Малките действия, заедно, създават голяма промяна. Отначало е почти незабележимо, но с времето става реално. Стъпките, които считам за важни, са следните:

1. - Упражнение

Без съмнение най-важната стъпка, тъй като тя не само ви помага да отслабнете. Освен това се подобрява настроение и цялостно здраве. Освен това помага да бъдете по-дисциплинирани.

Няма да навлизам в големи подробности по този въпрос. Вече написах пълна статия, в която подробно се описва как упражнението по избор (бягане) не само отговаря на очакванията, но и надминава.

2.- Яжте по-малко боклуци

Не съм се подлагал на диета, но открих и това хранителните ми навици изобщо не бяха оптимални. Ядох много нездравословна храна и като цяло не ми пукаше какво ям. С две много прости правила премахнах храната, която не остави нищо добро. Освен това, като практически същото като преди. Тези прости правила са:

  • Нула калории в напитките (изключение: бира и вино, умерено) и нула десерти. Отпуснах малко с десертите сега, след като запазих теглото си. Десертът от време на време е награда за добри резултати.
  • Нулева нездравословна храна: С гордост мога да кажа, че я оставих напълно. Мога да ходя в супермаркета пред тези предмети, сякаш те не съществуват. В миналото не беше така.

3.-Прост брой калории

Прекалено опростявам: когато се храним, съхраняваме енергия (изразено в килокалории) и когато имаме физическа или интелектуална дейност, ние я консумираме. Ако съхраняваме повече енергия, отколкото консумираме, напълняваме. Ако харчим повече, отколкото консумираме, тялото използва съхранената енергия (под формата на мазнини) и ние отслабваме. За да поддържаме постоянно тегло, балансираме консумацията и съхранението на енергия.

Много опростявам тази тема, но разбирането по този начин ми свърши работа. Въпросът не е толкова прост, колкото го представям. Препоръчвам малко проучване по този въпрос.

Ако консумираме енергия твърде бързо, тялото ни не може да използва натрупаните мазнини и започва да консумира мускули, което е много лошо. Поради тази причина е точно това Не вярвам в бързите методи за отслабване.

Когато съм на път да ям нещо, за което жадувам, сравнявам калориите му с усилията, необходими за консумацията им. Пример: нездравословна храна x: 500 калории. Бягане 30 минути при 10 км/ч: консумация на приблизително 500 калории, с големи усилия. Завършеност: Наистина ли си струва да се яде нездравословна храна? Недей.

4.- Малки усилия, които се натрупват

Тук имам предвид малки неща, които без да осъзнават се натрупват през целия ден и изискват a практически нулеви усилия от наша страна. Те обаче допринасят много за общото благосъстояние. Давам няколко примера, за да ме разбере по-добре:

  • Паркирайте колата в най-отдалечената част на паркинга и вървете пеша до нашата дестинация
  • Вземете стълбите вместо асансьора: Преди го правех на два или три етажа, но наскоро трябваше да се кача на 18 етаж. Имаше толкова много хора, които чакаха асансьора, че реших да се кача по стълбите. Отне ми няколко минути (може би същото като асансьора, спиращ на няколко етажа) и не ме умори твърде много.
  • Избягвайте колата или градския транспорт и се разхождайте, когато е възможно. Освен физически упражнения това е и умствено упражнение. Разхождайки се, подреждаме много идеи.
  • Ако живеем в двуетажна къща или в апартамент над приземния етаж, насилваме се нагоре и надолу по стълбите поне веднъж на всеки час.
  • Забравете за удобствата и полагайте малки усилия.

Резултати

Как да сваля 13 килограма за 8 месеца. Направих ли го? Да. След две седмици на внедряване на всички промени нямаше голяма разлика. Само след три седмици забелязах промяна, макар че никой друг не забеляза. Месец по-късно най-близките хора започнаха да го забелязват и приблизително три месеца по-късно всички мои приятели ми направиха коментари.

Отначало промяната беше много бавна. Отне ми два месеца, за да преодолея 80-килограмовата бариера. От там през 70-те пътят беше малко по-лесен. 8 месеца по-късно, четири преди крайния срок, който бях определил, достигнах целта си: 70 кг.

Надявам се легендата "Lo" да се дължи на ниското тегло, а не на ниската батерия

Това беше само началото

Как да отслабна с 13 килограма за 8 месеца беше само началото. Сега важното беше да се поддържа теглото. За щастие упражненията, храненето и активността се превърнаха в навици. Точно преди две години започнах процеса и теглото ми варира между 70 и 72 килограма. Понякога дори мога да си купя десерт или два да се възстанови малко.

Ползите

Мисля, че комбинацията от всичко: тегло в ИТМ, упражнения, диета и добри навици като цяло, ми даде отлични резултати:

  • Преди съм хъркал много, сега едва ли
  • Дишането ми се подобри. Дори усещам как кислородът тече през кръвта ми и захранва мозъка ми
  • Чувствам се по-малко уморен
  • Имам повече желание да се занимавам
  • Като цяло чувствам, че здравословното ми състояние се е подобрило значително
  • Моето отношение към живота се промени. Чувствам се по-позитивен от преди и по-готов да се изправя пред несгоди.

Завършеност

Никога не бях разбирал истинското значение на фразата "Е както искаш".

Как може някой да бъде както иска. Не можете да промените физиката си

Казвах. Разбира се. Не мога да сменя лицето си, носа си и т.н., но е възможно да имаме тялото, което искаме. И не говоря за привлекателността. В крайна сметка никой не е перфектен. С усилия и всеотдайност можем да сме слаби, ако искаме, или да имаме оптимално тегло. Ако го комбинираме с фитнес, можем да имаме мускулесто тяло. Ако поемем контрола над живота си, разбира се, че можем бъдете както искаме.

Така или иначе. Процесът на това как да отслабнете 13 килограма за 8 месеца е бил забавно, поучително, много удовлетворяващо. Като цяло се чувствам добре и съжалявам, че не го направих преди няколко години. От друга страна така се развиха нещата. Сега поне мога да различавам по-лесно.

Малко уточнение

Направих всичко това на свой риск и следвайки малко философията на блога ... ако не се счупи, ще продължа да опитвам. Препоръчвам да прочетете правната страница за повече информация.

В случай, че сте мързеливи, прочетете всичко по-горе:

Как да отслабнете 13 килограма за 8 месеца: с усилия, отдаденост, постижими цели, реалистични срокове, с търпение и желание да се изправим пред бавен процес, но изпълнен с постоянни удовлетворения.