Истинските примери за отслабване са тези, които ни насърчават най-много, тъй като това ни дава сметка, че можем да отслабваме с добро темпо по здравословен начин.
Менюто, което ви копирам днес, е на Фран, участник в телевизионната програма на Canal Sur, La Báscula, която е загубила 35 килограма за 18 седмици.
Фран е висока 183 см и в момента тежи 110,5 килограма. Започна да отслабва преди 4 1/2 месеца. Претеглено в началото 145,2 кг.
Максималното ви здравословно тегло ще бъде 83 кг.
С менюто и упражнението, което копирам по-долу, Fran е загубила 2,7 кг за седмица.
Надявам се, че неговият пример ви помага да постигнете целта си.
Предложения за подобряване на вашата диета
- Плюс това разнообразие в зеленчуците.
- Плюс това разнообразие от протеини: повече видове риба и някои яйца. Повече растителни протеини като бобови растения (леща, нахут, боб) или киноа.
- Нещо повече въглехидрати на обяд и вечеря: Пълнозърнест хляб, ориз или тестени изделия, картофи ... 20 g хляб или 30 g варен ориз или тестени изделия не осигуряват повече от 50 kcal и са от съществено значение, особено при толкова много упражнения.
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.